Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po południu (około godziny 15) Kasza gryczana, pierś z kurczaka. Około godziny 17-18 przeważnie zupa, na drugie danie jakieś mięso + ryż brązowy/kasza gryczana, na deser jogurt bądź baton typu snickers, kisiel. Trening Kolacja. Twaróg z miodem, oliwa z oliwek. Może być taki mniej więcej? Zmienię go po kilku dniach, ponieważ nie mam czasu [...]
[...] podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron dwie szklanki 250ml wrzucam do wody też nie wiem ile gram + jogurt 400ml Po treningu - Pierś z kurczaka + ziemniaki + banan Wieczorem - Jakaś jajeczniczka z 3 jajek z chlebem razowym i do tego wszystkiego będę się starał pić dużo [...]
Mozliwości masz wiele, miedzy posilkami mozesz zrobic sobie jakas salatke ze swiezych warzyw. na sniadanie musisz zjesc sporo wegli dlatego mozesz jesc musli, platki kukurydziane, jogurt. A jesli juz koncza Ci sie pomysly to po prostu wypij odzywke białkowa i tyle :)
Raczej robi co wie niż wie co robi. Dieta niby Low Fat stosowana raczej w końcówce okresu przygotowawczego (a nie na dwa miesiące przed startem) z dodatkiem nabiału (!) i otrębów (!!). No i gdzie są węglowodany? Sałata substytutem ryżu? Jogurt substytutem odżywki białkowej? A czego uczą w szkołach i na kursach wszyscy dobrze wiemy.
[...] fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki dziennie. rano(po aerobach) 3jaja + warzywa, potem kasza/ryż+mięso+warzywa(żadnych sosów itp.), następnie jogurt naturalny+płatki owsiane, na kolacje 150g sera białego+warzywa i oliwa z oliwek. Na brzuchu mam tyle tłuszczu ze mogę go złapać w garść;) Czy bcaa przed treningiem [...]
[...] -niepełna łyżka siemienia lnianego -niepełna łyżka otrębów pszennych -garść rodzynków (nie wiem ile gram) -trochę orzechów włoskich (z 10-20g?) -jabłko starte na tarce -jogurt naturalny Jana (ulubiony ^^) -duużo cynamonu :-D Chciałem wstawić zdjęcie, ale zapomniałem zrobić i zjadłem zanim sobie przypomniałem :-D 2 śniadanie- jajecznica z 2 [...]
[...] owsianych 2. 2 jajka z ciemnym pieczywem 2 kromki, albo z pieczywem ryżowym posmarowanym serkiem kozim 3. 1 parówka z 2 kromkami pieczywa z serkiem kozim z papryką 4. jogurt kozi z musli Śniadanie 2 jabłko, banan, kilka biszkoptów Obiad: 1. kurczak gotowany z marchewka z ziemniakami, ryżem albo kaszą 2. łosoś na parze z bukietem warzyw [...]
[...] plecy. Niby bylo lekko ale za duzo serii i ogolnie przeładowałem Nie ma nawet sensu wstawiac wypiski Po treningu podjadlem troche wegli prostych(z 60-80g czyli jakis tam jogurt, troche czekolady i jakies inne batany i p******y ktore nawiasem mowiac bylo niedobre i nie warte psucia diety) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-05 18:41:06
[...] z piersi kurczaka gotowane bez skóry ryż biały / kasza grycz warzywa /pomidor itp posiłek 4 18:00 -Mleko 400ml -Platki owsiane posiłek 5 20:00 2x serek wiejski bądź jakiś jogurt:) I co wy na to? może jakaś siłka by się przydała i jakieś aeroby? tylko na aeroby troszeczke za zimno jeszcze :) czekam na odp Zmieniony przez - oynas w dniu [...]
[...] smaczne. Co do IV spróbuję wrzucić do parowaru jakąś rybkę, jednak z parowaru wychodzi taka rozmemłana ;/ . V czasem robię zamiennie mix, twaróg, cebula, szczypiorek, jogurt naturalny. Omegę3 staram się wcisnąć 4 tabletki olimpu na dzień. Jeszcze raz dzięki kocio2009 za zainteresowanie. Zmieniony przez - xzeusik w dniu 2012-03-05 20:19:31
[...] bez skóry 150g ryż biały 50g / kasza grycz50g warzywa /pomidor itp posiłek 4 18:00 -Mleko 400ml -Platki owsiane 60g posiłek 5 20:00 2x serek wiejski 400g bądź jakiś jogurt:) I co wy na to? może jakaś siłka by się przydała i jakieś aeroby? tylko na aeroby troszeczke za zimno jeszcze :) czekam na odp Zmieniony przez - oynas w dniu [...]
[...] o porady i sugestie. waga 62kg wzrost 170cm 20lat, dodam, że mam problemy z nabieraniem masy. Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4- 150gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem [...]
[...] + warzywa na każdy posiłek (poza śniadaniem), zielona herbata + tran, cynk, wapń, magnez, wit. D i B6 Dochodzę do wniosku, że jogurt naturalny zupełnie nie nadaje się żeby myśleć o nim poważnie:) Jako dodatek - bardzo przydatny, ale nie jako produkt, który ma mi czegoś dostarczyć, strata miejsca w [...]
[...] o 3 jem 4 kanapki spie do 8 gdzieś w vanie, wstaje o 8 mam do zrobienia 3 sklepy i wtedy zjadam okolo 8 dużych bananów i pije sok z owoców o 12 jestem w domu zjem jakis jogurt najczęściej ryz na mleku o 13 jestem na siłowni do okolo 14:30 okolo 15:30 jem obiad jakiś domowy lub makaron z kurczakiem 16 znowu zjem z 2 jogurty moze jakiegos [...]