dieta do poprawki

jak byś zauważył coś jeszcze albo zmienił to napisz bo od jutra już chciał bym zacząć ścisło stosować dietę :)

w dnt białko w zalezności od zapotrzebowania i brajów w diecie

s.m.p.a mam pytanko jeszcze dotyczące ewentualnej zmiany posiłku, mianowicie zamiast tej szynki dać płat filetu z tuńczyka gotowanego na parze z warzywami ? czy przy mojej aktualnej masie ciała nie jest potrzebny ten filet ?


Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-27 19:41:05

pytanie mam odnośnie diety na razie waga nie idzie mi na + , a więc w jakich produktach powinienem zwiększyć spożywanie ? bardziej przykładać się do węglowodanów czy tłuszczów ? czekam na szybką odpowiedzi :)

zwiększ torchę ww o 200kcal

najlepiej w posiłku po treningowym ? co do diety wkradł się mały błąd ,mianowicie są wartości policzone co do twarogu półtłustego na kolacje a nie chudego ... aha i mleko po treningu będzie ok czy lepiej z wodą mieszać ??

rozdziel po równo lub daj tam gdzie czujesz się głody
mleko ok

co do głodu to najgorzej jest przy kolacji po około 30 min jestem już głodny...czasem jest to dość wnerwiające bo zjem zanim dojdę do łóżka jestem już głodny :|
aha no to fajnie jutro wszystko rozpiszę z dodatkowymi kcal :) jak znajdziesz chwilę wieczorkiem to zajrzyj
z góry wielkie Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-01 22:32:57

I
1.Jaja kurze
2.Białko jaj 2x
3.Płatki owsiane +15g
4.Banan
5.Jogurt Naturalny
6.Oliwa z oliwek

Waga;[590,00g] kcal[1060,10] B;[43,56g] W;[110,32g] T;[48,80g]

II
1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni
2.Tutaj będę dawał jakiś plaster jakiegoś chudego mięsa z dzika (mam tego spore zapasy)
3.Masło
4.Warzywa (na kanapki)

Waga;[210,00g] kcal;[629,40] B;[22,11g] W;[74,34g] T;[25,74g]

III
1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy +15g
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa

Waga;[265,00g] kcal;[527,80] B;[44,17g] W;[88,32g] T;[3,69g]

IV
1.Banan
2.Białko Hi-tec C-6
3.Mleko 2%

Waga;[610,00g] kcal;[470,00] B;[39,93g] W;[56,12g] T;[9,03g]

V
1.Ryż biały +15g
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa

Waga;[265,00g] kcal;[589,90] B;[43,25g] W;[93,96g] T;[2,42g]

VI
1.Twaróg chudy
2.Oliwa z oliwek
3.Warzywa

Waga;[155,00g] kcal;[406,60] B;[25,00g] W;[3,75g] T;[32,39g]

Poprzednia suma:
Waga;[2110,00g] kcal;[3581,65] B;[225,20g] W;[394,82g] T;[121,45g]

Po poprawce , usunięciu wędliny , bez uwzględnienia pieczeni z dzika
zostawiam te około 100kcal ponieważ spokojnie wyciągnę to z dziczyzny

Waga;[2095,00g] kcal;[3611,80] B;[218,01g] W;[426,80g] T;[114,06g]
--
Teraz już lepiej czy dalej stoję w miejscu ;)?

Jest ok zamieniaj źródła ww i urozmaicaj jeśli czujesz się głodny trzeba dodać kcal