jem

[...] 30% 1233.54kcal = 137.06gram O ile co poobcinac zeby bylo dobrze? Wczesniej wyczytalem ze dobrze jest zaczac od obciecia weglowodanow mniej wiecej o 100g W tej chwili jem takie porcje (oczywiscie godziny moga sie nieco roznic ale staram sie jesc co 3-4 godziny) ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [...]

[...] jakby podliczyć okres bez przerw to 2/3 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś MMA Dostęp do sprzętu: chyba full Dieta : Brak, preferuję zdrowe odżywianie patrząc na to co jem czyli jakby namiastka diety :)) Zażywane suplementy : dużo tego było- kilka cyklów na kreatynie jeszcze kiedy byłem w gimbazjum, zero pojęcia o niczym, %-) Mam już [...]

[...] zakupy. Dieta na razie ok. 1500 kcal (zapotrzebowanie mi wyszło 2 tys kcal), 100-50-150 BTW, białko będę podganiała odżywką białkową bo nie jestem w stanie zjeść normy (nie jem mięsa a ryb, jajek i twarogu nie jestem w siebie wstanie wtłoczyć więcej). Kiedy uda mi się wejść na taki plan to pewnie podwyższę te kcal. Od 2 tygodni biorę Thermo Fat [...]

[...] 225g Jest 164g Wiem że wyszło mi bardzo mało węglowodanów ale jak patrze na te posiłki to wydaje mi się że więcej nie wcisnę. Bo na przykład ja w tej chwili w pracy nic nie jem od 8 do 16... Dla tego chce uzupełnić dietę przy użyciu Carbo. Jeżeli dieta jest ok to postaram się jej trzymać i jeżeli będę czuł głód o jakiejś porze dnia to dorzucę [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi. Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: od października zamierzam brać jakąś kreatyne, jabłczan np. cre-ano max

[...] Machanie ciężarem, następnie odrobina trójboju gdzie ważyłem 150kg ,no i w wieku 21 lat postanowiłem zmienić nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję kulturystykę.Aktualnie ważę 112kg , od tego tygodnia jestem On po 12 tygodniowej przerwie, Moim Celem i marzeniem jest stanąć na deskach sceny [...]

[...] 2 lata) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak - staram się kontrolować co jem. Zamierzam wprowadzić bardziej restrykcyjne podejście do diety z głównym założeniem ograniczenia ilości węgli oraz poprawy ich "jakości" - niski IG. Raczej nie zamierzam [...]

[...] ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, jakiś jogurt między zajęciami.Ostatni posiłek jem ok 19- 20. Chodzę spać różnie najwcześniej koło północy, staram się pić conajmniej jedną butelkę wody niegazowanej dziennie. Bardzo proszę o jakieś wskazówki do tego co [...]

[...] 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie:jajko, chrupki chlebek ostatnio Co lubisz jeść na obiad : obojętne-zazwyczaj jem zupy, czasem w pracy sałatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : daktyle suszone do kawy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niskie cisnienie, niska [...]

[...] w ciągu dnia: studia. aktywność mała (komp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby - piatek 1.5h, sobota 1.5, niedziela 1.5 Odżywianie: nie lubię jeść. jem mało. średnio jakaś zupa, jogurt, kanapeczki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu : tak Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Witam! Na siłownie ucząszczam [...]

[...] (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub jakieś biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy żołądkowe, czesta zgaga , pieczenia,uczucie pełności,jem mało Stan zdrowia: ogólnie ok lecz problem z tym zołądkiem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem [...]

[...] bez koszulki:) UNikanie basenow i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i [...]

[...] i widać już bardzo efekty. Tylko że... CO Z TYM TŁUSZCZEM? :) Przyznam jeszcze szczerze, że moją słabością są słodycze, i nie wiem jak temu zaradzić. Przez 1,5 tyg nie jem nic a potem cały dzień wałkuję słodycze :( Pokażę wam zaraz jak wyglądam i napiszę wszystkie swoje wymiary i pomóżcie dziewczyny :( Najbardziej bym chciała, żebyście [...]

[...] Moja wczorajsza miska (g policzyłam ze stronką ileważy) : Do tego dochodzi kawa (2x dziennie) słodzona 2 łyżeczkami cukru. Powiem Wam, że dopiero teraz widzę jakie śmieci jem! masakra {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb9e7edf60147ac97cde8e8e0ab4bcd.png Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b9e9aae514242c4b4e41dc0ea137c3f.jpg [...]

[...] czegos trzeba zaczac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf ,zimą to nic latem to raz poraz w plie zagram ale jak sie zrobi cieplo zamierzam biegac Odżywianie: jem wszysko to na co mni stac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trenig naz dziennie tak do [...]

[...] na daną chwilą, bo mam za krotki staż na siłowni. Dlatego prosze Was o pomoc, bo jestem bardzo skołowany i nie wiem co dalej robić. Odnośnie diety, to przestrzegam. Tzn. jem w miare zdrowo, mało tłuszczu, umiarkowanie weglowodanow i sporo białka w roznej postaci. Wiec moim marzeniem było by progresywnie powiekszać mięśnie i redukować tłuszcz [...]

[...] - przeciwnie, nie miałbym nic przeciwko drobnemu przyrostowi tkanki mięśniowej. Jednak cały czas chcę zrzucić tłuszczyk z brzucha. Moją dietę uważam za całkiem niezłą, jem 6-7 posiłków dziennie, dużo białka, ostatni posiłek koło 19 i.t.d. Cały czas miała ona znamiona diety redukcyjnej. Teraz chcę trochę "przytyrać", po to też ta kreatyna, [...]

[...] sporty: piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławka regulowana z modlitewnikiem, obciążenie 80 kg Dieta: nie mam ale jem drowo i stosuje ię o podstawowych wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam nic

1.WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka [...]