jem

[...] w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś biegi, dziś małe problemy z lewym kolanem Odżywianie: Mam napady głodu :/ wtedy wariuje i jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz i pyłki kwiatów, używam alertec itd Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasami kolano boli jak [...]

[...] jedzenie( 500 kcal + aeroby) schudłam z 64 kg --> 46 kg , Od stycznia do czerwca - na przemian okresy głodzenia się i obżarstwa (przytyłam 10 kg ). Od czterech miesięcy jem ok. 2000 kcal . Będąc jeszcze w podst. i w gimnazjum , grałam w koszykówkę i ręczną , :D We wrzesniu zaczęłam trening siłowy . Plan podkradłam od pestka960 8-) , bo [...]

[...] biały ser, wędlina,2 kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę :jabłko lub inny owoc Co jako deser : nie bardzo przepadam za słodyczami i rzadko je jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: nie potrafię określić,często choruję ostatnio czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] ok 16:30 - 2 jogurty ok 19:00 kurczak z surówką z marchwii ok 21:00 białko z jaj/ tuńczyk Jestem tylko człowiekiem, a więc zdarzy mi się zjeść jakieś słodycze, często jem orzeszki solone, galaretkę, ciasto :D unikam "chips'ów" i innej chemii... Rozciąganie po siłowni wygląda trochę inaczej, gdyż rozciągam jeszcze górne partie. Ważę ok. [...]

[...] więc potrzebuję pomocy. Trochę historii jak się do tej wagi i wymiarów doprowadziłam. Jakieś dwa lata temu miałam stresujący okres w swoim życiu, a w stresie niewiele jem więc prawie nic nie jadłam, żyłam głównie dzięki kawie i jakimś przypadkowym przekąskom. Skończył się stres, zaczęłam się normalnie odżywiać i zanim się obejrzałam [...]

[...] Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo dużo dziennie i to różnych (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja pierwsza dieta dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, [...]

[...] na mnie zgadzało by się to Aktywność w ciągu dnia : cykl treningowy jaki opisałem juz wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Judo Odżywianie : To co zrobi mama to jem ;/ Cel : szybka redukcja + zrobienie mięśni tak by ciągle bić się w wadze 73 Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] też zakupię clomid bo z tego co czytałem on wystarcza dieta jest jaka jest staram się jej trzymać, lecz praca nie pozwala mi na perfekcjonalnie trzymać się diety, tzn nie jem byle czego, ryż, makaron, kurczak, warzywa (mniam) to moi przyjaciele:d:d a w razie czego uzupełniać staram się braki suplementami macie jakieś propozycje może cos [...]

[...] cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na soku jabłkowym, z cynamonem i ok. 40 g. orzechów włoskich lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: [...]

[...] Odkładamy 200g makaronu, 100 g pomidorów suszonych i 100g oliwek: http://i49.tinypic.com/df9fdf.jpg http://i48.tinypic.com/mjquk1.jpg http://i49.tinypic.com/20ti2af.jpg Gotujemy makaron na al dente. Przechodzimy do pesto. Jedna uwaga: Jeżeli ktoś nie robił wcześniej pesto, to niech się za to nie zabiera, bo bardzo łatwo jest spieprzyć. Ja dopóki [...]

[...] do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez tzw fast foodow itp. Pomimo ilości zjadanego prze zemnie pokarmu mam problem z przybraniem na [...]

[...] lub ok 1 h rower do tego opcjonalnie 1 h fitnessu ( atc) lub spacer ( czasem nawet ok 2 - 3 h) Oszczedzam na biletach ale raczej 1,5 dziennie , To tyle sami widzicie jem sporo bo niesety blizej mi do tych 1500 kacl przynajmniej na przestrzeni tych kilku dni... Sport no coz spacer ma raczej srednie tempo wiec nie sdpalam zawrotnej ilosci [...]

[...] spanie Mam nadzieję, że wszystko jest czytelne. 1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy [...]

[...] brzuch i nogi w miare zgrabne byly, kiedys nawet mialam ladnie zaznaczone miesnie na brzuchu. Po ciazy bylo ok, ale odkad nie karmie piersia - 2 miesiace, tyje, mimo ze nie jem wcale inaczej niz wczesniej. Chodzi mi glownie o pozbycie sie brzucha, i ud. Zebym mogla zalozyc przedciazowe spodnie, bez wcinania sie tu i owdzie, i walkow wokol.... [...]

[...] w poszczególnych posiłkach, to z rana pozwalam sobie bardziej pofolgować, czyli w I posiłku pojawiają się jakieś owoce. Jako że w tej chwili trenuje wieczorami, to węgle jem do ostatniego posiłku włącznie. Chyba, że trening wypadnie wcześniej, to wtedy wieczorem już samo białko. Suplementacja na dzień dzisiejszy: Aminokwasy proste: na czczo [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3X10 Niedziela NOGI nie częściej jak raz w miesiącu, mam kontuzję UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 jak wcześniej wstanę to jem jajecznice z 3 jaj + 1 kromkę chleba żytniego 12:40 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g (czasami ryba) warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek [...]

[...] ale i tak nie potrafię ułożyć sobie diety. Sądzę że posiłki 1,2,4,5 nie są aż takie złe(mogę się mylić). Największy mam problem z obiadem. Jestem tzw. niejadkiem(w ogóle nie jem wędlin, nie lubię pomidorów i większości warzyw). Czytałem różne diety które były przedstawiane na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest [...]

[...] w szkole(ok. 13:30) - chleb żytni pełnoziarnisty posmarowany masmixem z almette/serkiem topionym - 2 kromki posmarowane i złączone 4. obiad(ok. 17) - i tutaj podkreślam, że jem duże porcje - tutaj sprawa jest rozległa, bo praktycznie wszystko m.in.: a) spaghetti b) makaron z sosem i mięsem c) ziemniaki/kasza kuskus z różnego rodzaju [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]

[...] fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła krzyżowego Preferowane formy [...]