jem

aha bo ja myślałem że gotuje mleko wlewam do miski potem platki niech się mocą minutkę i jem.

Z tego co widzę zrezygnowałeś z posiłku po carbo (ryż i tuńczyk) w dni treningowe,mam go też wyrzucić w dni nietreningowe? Zmieniać tuńczyka którego jem o 11:30 na inne źródło białka tak?

[...] drugą nagle? W dni nietreningowe jeść tego tuńczyka z ryżem (puszka + 100g ryżu) i rozbić ryż na 2 porcje po 50g w ciągu dnia żeby tych węgli nie było tak dużo pod wieczór? (jem to ok.19-20).A co do posiłku o 11:30 to na co mam zmieniać tuńczyka? na mięsne źródło białka? i jak często? Na powyższe posty nie zwracajcie uwagi, nie mogłem ich już [...]

[...] dni nietreningowe dodatkowo do posiłku o 14:30 dodaję 50g ryżu. Kolejne 50g ryżu i puszka tuńczyka wskakują na porę carbo i białka którego w dni nietreningowe oczywiście nie jem. Czy jest to dobre rozwiązanie? -Bilans kaloryczny wychodzi taki sam w dni treningowe i nietreningowe, tak powinno być? -Czy przedstawioną dietę po 2 miesiącach należy [...]

[...] jak zbytnio sie zatłuszcze na "masie" to potem zbytnio bede musiał zchodzic z wagi a sami wiecie ze to odbija sie na masie miesniowej moim zdaniem niewarto sie zatluszczac i lepiej pilnowac diety caly rok ;) przed aerobami aminki i kawa :)potem płatki wpc ...itd z wegli jem tylko ciemny ryz płątki owsiane i vitargo po teningu pozdro ;)

[...] zaczynajacy biegac niemajacy dobrej wydolnosci oddechowej czesto biegajac nierownym tempem najlatwiej lapia choroby,przeziebienia itp. niewiem czy cos to daje ale na zmiane jem sobie 1dzien-cala cytryna 2------czosnek 3-cebula i ogolnie jeszcze miod i jak pare lat temu zawsze co roku chorowalem na oskrzela,anginy tak teraz biegajac czasem mam [...]

[...] bo nieraz było juz tak ze w połowie drogi juz czulam. Vlad... nie jestm osoba która caly czas nic nie robi i teraz zima próbuje zaczac biegac no bez jaj. Cebule czaem jem, lubie nawet, ale tylko raz na kiedys, nie byłabym w stanie jesc tego cały czas. Czosnek biore ale tylko w postaci aliofilu i tez nie czesto bo po paru tabl mam obnizone [...]

[...] jak nie chcesz stac pol dnia przy garach) %-) Nabial - jesli Cie nie zalewa po nim moze byc 300g sera, ale ogolnie nabialu sie unika na redukcji (do 150g na dobe, chociaz ja jem 200g i zyje, bo nie chodzi tu o rzucanie liczbami tylko jak organizm reaguje) %-) Rozumiem ze posilek 4 jest po treningu? Jesli tak to wypadaloby po treningu zjesc [...]

[...] o to mi chodzi ze zrekompensuje, ale jesli nie dostarczam organizmowi dostatecznej ilosci zdrowego tluszczu - to bardzo zle , dlatego pije oliwe ze ten zdrowy tluszcz byl, jem sledzie bo tez maja sporo zdrowego tluszczu - a ten tluszcz z oleju w ktorym sa sledzie traktuje jak smieci, ktorych moje cialo ma sie pozbyc ;). No i chyba jesli robie [...]

nie ma roznicy miedzy planem na mase a rzezbe, kluczem jest dieta i aeroby i nie ma tak ze jem zdrowo, bo albo chcesz schudnac albo nie. Albo trzymasz diete, albo nie.

Wątroba pewnie obciążona przez clenbuterol :) trzymam michę i jak jem czysto to nie ma problemu, ale jednak jak mam cheat day to czuję zgagęi dzień później też się mocno odbija. No zobaczymy za 2 tygodnie co i jak nowy flakon oraz bez clenu już.

Diety nigdy jako takiej nie mialem, staralem sie payrzec co jem, problem z tym kawalkiem brzucha mam od niedawna. Co do nog, czasem na koniec dorabiam wykroki, a co do barkow to pierwsze cwiczenie zawsze wyciskam. A co z tymi aerobami, dovry pomysl i czy pomoze?

[...] dzisiaj o wiele mniejsza podaz omega3. Jak to wyglada w takiej wersji? Czy taki 'post' od 6:30 do 15:30 jakoś wpływa na mnie czy raczej to kwestia wygody? Bo tutaj od 15:30 jem jeden posilek co 2h, a nadal czuje głód :D Pierwszy posiłek to taki mega impowizowany co by nie biegac na glodnego sprintów. +pytanie dot. treningu. Czy 10x30m sprint to [...]

A ja odkryłem właśnie jeszcze lepszą metodę treningu. Polega ona, że w ogóle nic nie robię tylko jem. A masa zasuwa jak szalona Całe szczęście, że są na tym forum ludzie, którzy uświadamiają nam - naszą nikłą wiedzę, gdyby nie oni przestalibyśmy rosnąć już po pierwszym roku treningu

[...] T(1,5) W(7,2) KCAL(58)/wywal daj mleko oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)/wywal daj orzechy i rodzynki Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** /daj piersi z kuraka i oliwe Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) /ok [...]

[...] JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) - naturalny oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** - gramatura Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) - zmieniaj co jakiś [...]

[...] jest cięzka, bo obiady w szkole musze jeść, często też i to dośc regularnie wpoycham s wiebie banany, pije troche kawy co ponoć pomaga w tyciu (różne teorie)oprócz tego jem sporo pomidorów. Moge jedyne zmienic moje śniadania, bo jeśli chodzi o obiady czy kolacje to raczej nie mogę. Tzn kolacje owszem, ale nie wiem do końca, co jeszcze moge [...]

Ja nigdy diety nie miałem a idzie masa. Dietę ciężko utrzymać. Ja jem po prostu więcej niż normalnie + gainer raz na jakiś czas jak stwierdzam, że za mało. 1kg gainera starcza mi na 2 miesiące. Oprócz tego aminokwasy i woda. Waga wacha się z 103 do 110kg.. Ale to wina ogromnej ilości wody jaką wypijam. Dodam, że kilka lat temu ważyłem 65kg

[...] dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max ilość [...]

Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. To wiem że diety nie ma