Ocena planu

Witam, trenuje od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u dolu brzucha taki ciagly pasek ( jakby na dwoch dolnycj miescniach) , i do dzisiaj go mam i tylko w tym miejscu czuc w palcach ze falda jest w miare, a na boczkach ani nic nie mam nic, tylko w tym jednym miejscu i to mnie irytuje. Zaczalem bardzoej soe przykladac ( wiadomo, czasem dwa razy soe szlo na silownie) ale problem nie znikal, obwody mi soe zaczely ladnoe zwiekszac ale ten problem z brzuchem zostal.
Tutaj moj plan treningowy
Pon
Plecy
Podciaganie 4 x max
Martwy ciag 12/10/8/6
Wioslowanie 12/10/8/6
Sciaganie drazka 12/10/8/6
Triceps
Dipsy
Prostowanie ramion na maszynie
Prostowanie ramion z wygiagu gornego ( lamane)
Sr
Nogi
Przysiad 12/10/8/6
Prasa 12/10/8/6
Wspinanie na palce 4x 20
Uginanie nog na maszynie 12/10/8/6
Barki
Hantle w gore 12/10/10
Hantle w bok 12/10/10
Hantle w gore w opadzie tulowia 12/10/10
Hantle w gore przed siebie 12/10/10

Pt
Klata
Sztanga na prostej 12/10/8/6
Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6
Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6

Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy

Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min
Kreatyna 5 mg przed treningiem 5 mg po
Bcaa 10 gr przed i 10 gr po
Wegle 70 g po

Te suplementy bralem prawie ze od zawsE z krotka przerwa. Moje pytanie brzmi, czy moze to wina mojego planu ze ten problem na brzuchu zostaje? Czy moze sensonwe bylo by wprowadZenie we wtorek i czwartek trebingu aerobowego? Myslalem np 20 minut biegu( nie sprintu ani nie tez truchtu tylko takiego normalnego) i po nim odrazu 20 minut rower. Dobry to pomysl na wt i czw?
Pozdrawiam
Gonzo910

Wiesz plan szału nie robi. Bo w nogach trzeba by było dać coś więcej na tył uda.
W barkach jakieś sensowne wyciskanie barkowe by się przydało
A dieta jak aktualnie wygląda ? Może jest tam kaloryczność za wysoka ?

Diety nigdy jako takiej nie mialem, staralem sie payrzec co jem, problem z tym kawalkiem brzucha mam od niedawna. Co do nog, czasem na koniec dorabiam wykroki, a co do barkow to pierwsze cwiczenie zawsze wyciskam. A co z tymi aerobami, dovry pomysl i czy pomoze?

Ktos doradzi na temat sensu tych aerobow?

Ale skoro problem pojawił się niedawno to tym bardziej powinieneś się skupić na diecie bo to ona może być przyczyną.
Aeroby można dodać ale nie wiadomo czy poprawią sytuację.