[...] Egg Pro 95% i go zjadłem to elegancko urosłem dwa centymetry, potem znowu kupiłem i znowu urosłem stosunkowo więcej od zwykłego rośnięcia. teraz mam tego 2 kilo i jak jem juz trzy tygodnie to z 187 mam 188,5 cm wzrostu i dodam że wykonuje te ćwicznia o których wspomniałem na początku, które według mnie powodują stymulacje wzrostu (kości) a [...]
[...] 180 cm wzrostu i waze 80 kg od poczatku wakacji które mnie zaczely sie okolo 30 maja jestem na diecie...(jezeli mozna tak nazwac ograniczenie jedzenia slodyczy, w sumie to jem male sniadanie i obiad a potem juz nic tylko wode...) Nie umiem nie chce i chyba nie bede umial przyzwyczaic sie do tych wszystkich diet planow tygodnia obliczania [...]
Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]
[...] to z tym, że na siłownię niestety nie dam rady wygospodarować czasu, a ćwiczę od czasu do czasu dla zdrowia na orbitreku i rowerze stacjonarnym , które mam w domu. Posiłki jem przeważnie na mieście, bo nie mam za bardzo kiedy ich przygotowywać. Mój standardowy dzień wygląda przeważnie tak: 8.30 pobudka, 10.00 śniadanie w pracy (kanapka z [...]
[...] to zaraz mnie to zniechecalo, po prostu czuje sie dobrze, jak czuje sie nabity (nosze M i sa idelne, widac w nich ze jestem dobrze zbudowany) Obecnie na mulacych weglach jem jakos 4100-4200 kcal, chwilami nawet jak libido spore, to nie chce mi sie isc bzykac przez zmeczenie(NIE ZAWSZE MAM STAN TAKI ZE BYM TYLKO LEZAL) I Zastanawiam sie, czy [...]
Zamówiłam Animal Cuts i mam watpliwosci jak to brac... Wstaje codziennie o 3:40, mniej wiecej 15 po 4 jem sniadanie wiec pierwsza porcje biore z 30 min wczesniej. Producent pisze zeby brac kolejna nie pozniej jak 6h, u mnie yo jest kolo 10. Obiad jem w pracy okolo 13 a na silowni jestem po 14. Doradzcie mi kiedy w koncu mam brac ta druga porcje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowanie zastany tryb życia (unikanie sportów, większość czasu spędzana przed komputerem). Mam też problem z nabraniem masy ciała, apetyt jest w miarę dobry, regularnie jem trzy posiłki dziennie + codziennie owoc i jogurt minimum po jednej sztuce każdego. Zacząłem ćwiczenia tydzień temu, od prostego rozciągania się (zwis na drążku + próby [...]
[...] za każdą pomoc DD pozdrawiam wszystkich P.S. 3-5 dni treningów w tygodniu po około 1,5h każdy, w miarę dobrze zaopatrzona siłownia + sauna, basen łaźnia i jacuzzi do dyspozycji. Brak szczególnej diety - jem dużo i często, ryż, kurczak i płatki owsiane często w menu + WIADRA wody codziennie... chyba już więcej informacji nie potrafię podac....
[...] Nie wiem czy coś zmienić/wywalić/dorzucić aby to troche ruszyło do przodu. Czasem pierś zamieniam z rybką a ryż na pieczone ziemniaki. Dodam tylko że wywaliło mi sporo syfów i coś w rodzaju uczulenia, być może z nadmiaru białka. Na weekendzie jestem na detoksie i jem co popadnie żeby od poniedziałku znów ruszyć z dietą. Liczę na pomoc. Pozdrawiam
[...] Jak widać, tych posiłków za wiele nie ma stad też dodałem warzywa do posiłku przedtreningowego (nr.3), który jem na 2h przed treningiem. Jest to przykładowa dieta, jak nudzi mi sie makrela to kupuje łososia, rzadziej śledzie. Za kurczaka wchodzi wołowina(głównie pieczeń wołowa) lub [...]
Czesc, Jakis czas temu pisałem na forum, że nie moge wiecej już zredukować, a wydawalo mi sie że jem ok 1500kcal dziennie no i dostałem rady, by ze 2-3 tyg jeść na 0 bilansie, a potem schodzić z kcal. Udałem się wiec do dietetyka, jeden z lepszych w mojej lokalizacji i nie tylko ze sporym stażem. Wypisal mi diete fajną,smaczną,szybką i o dziwo nie [...]
[...] (zwykły, ale niedługo sie przerzucę na razowy), ser półtłusty, 1 łyżka oliwy ex. virgin B47, W110, T21 Kolacja pół godziny przed snam, a że chodze spac koło połnocy to jem koło 23:30-24:00 odżywka białkowa MyoFusion, bardzo rzadko tuńczyk w sosie wlasnym Ogólnie wychodz na kg masy ciala: B 2,7 W 4,2 T 1,3 A teraz w czym problem. jak juz [...]
[...] liczba ale trudno mi uwierzyć, że stoi w miejscu przy mojej wadze i aktualnym sposobie odżywiania. Mianowicie trenuje 4x w tygodniu siłowo (ok. 70min bez op*e*dalania się) jem do 2000kcal +/- 50kcal w czym zachowuje makro (40% białko/ 35% węgle/ 25%tłuszcz -> mniej więcej ale zazwyczaj wstrzelam się w widełki) oraz przyjmuje do 200g białka [...]
Witam, jestem nowy na forum, przeczytałem kilka diet i nie wiem którą zastosować. Oto moje dane: - Mężczyzna 27 lat - wzrost 186, waga 92 kg - tłuszcz głównie na brzuchu i udach - średnio zaawansowany w stosowaniu spalaczy ( np Cleanburexin) - aktywność fizyczna:codziennie godzina na rowerze stacjonarym + 30 min brzuszków, 2 razy w tygodniu tenis [...]
[...] na palce ze sztangą 3x20 Ostatnio dołożyłem jeszcze w poniedziałek 3serie na łydki ponieważ są cieńsze niż bicepsy... Cele treningowe to głównie masa, a siła przy okazji. Diety jakotakiej nie mam. Poprostu lubię jeść ;P i jem sporo. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny i z góry dziękuję. Zmieniony przez - m_l_o w dniu 2005-12-02 21:36:14
[...] możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do czasu soki marchew, pomidor, pomarańcza oczywiście 100%, naturalny jogurt, itp. "wiem co jem" dało mi do myślenia w tej kwestii i sporo z tego stosuje. Przeszkody: W soboty zazwyczaj zdarza się impreza i jest twardy alkohol, dużo jedzenia grille itp - sporo [...]
[...] chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu robię wolne i jem co chce, oczywiście w graniach rozsądku - zjem normalny obiad, czy tam kebsa. Reasumując, wiem że nie jest to profesjonalne podejście, wiem że może nie najszybsza droga [...]
[...] Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem różne czipsy , napoje słodzone , cukier ograniczyłem do minimum , W miejsce Chleba na wieczór wrzuciłem twaróg , zero [...]
[...] Miesiąc temu weszłam na Dukana, bo mam wilczy apetyt mniej więcej od połowy poprzedniej diety (który staram się kontrolować, ale to ogromna walka). Zaostrzyłam go i jem tylko jajka i mięso (od miesiąca), staram się nie przekraczać 1500 kcal, żeby to było czyste białko bo na nabiale tyje. Na samych jajach i miesie od 2 tygodni schudłam [...]
Problem z udami i brzuchem (oraz dietą i planem treningowym)
