jedzenie przed snem

[...] i jakieś bcaa. Z tą małą ilością węgli to uważaj, aby Ci metabolizm nie przystopował. Węgle muszą być.. Najważniejsze będzie co zrobisz jak już wrócisz i czy rzucisz się na jedzenie, czy spokojnie powrócisz do poprzedniego planu. Efekt jojo pojawia się wtedy kiedy ludzie nie wytrzymują przebywania na diecie, ograniczają kcal jak szaleni, głodzą [...]

[...] po 45g, vietargo po treningu 40-50g, glutamine 10g po treningu i 10g przed snem, zma przed snem i jakis stac przed treningowy, witaminy i minerały oraz witamine C 500mg-1000g po treningu albo cały kompleks antyoxydantów. Do tego jakieś sensowne jedzenie by sie nie zamulic syfiastym zarciemy typu kabab bo na offie troche spada przemiana materii

[...] wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, to tak, jakbyś wyruszył w drogę do np. południowych Włoch bez żadnej mapy. Nie tędy droga. A jedzenie różnicuj jak tylko możesz, wprowadzaj inne składniki, eksperymentuj. Ale opieraj wszystko na liczeniu kcal. Musisz wiedzieć ile jesz, żeby wiedzieć, czy tyjesz, [...]

[...] + tren (atomic). Ostatnimi czasy już nie było takiej motywacji jak na poczatku, żarcie zmieniłem delikatnie, pozwalałem sobie na więcej przyjemności :-) Wydaje mi się, że jedzenie w tym wszystkim jest najtrudniejsze, utrzymanie tego i przestrzeganie to katorga. Przygotowywanie wszystkiego zajmuje od groma czasu, nie zawsze się chce, w dodatku [...]

[...] nie maja najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce :-))

[...] najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce :-)) Nie [...]

[...] sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały CHUDY Twaróg CHUDY Serek wiejski LEKKI 3% Jogurt naturalny Jajka Tuńczyk (w sosie słodko-kwaśnym) Chleb [...]

[...] poza siłownią, w wakacje praktycznie brak aktywności). Odstępstw za wiele nie było, najpoważniejszymi błędami żywieniowymi wg. mnie były: - za mało warzyw w diecie - jedzenie węgli niedługo przed snem (ostatni posiłek zawsze białko plus tłuszcz, ale np. godzinę przed nim szedł np. niedojedzony ryż po treningowy) Do przyszłych wakacji [...]

[...] :-D /SFD/Images/2015/7/2/b17a8576a21141878c704be22c0dc6dd.jpg Dzisiaj poszalałam... na śniadanie torcik naleśnikowy, a na obiad ryż i kurczak ale jako kotleciki. Pyszne jedzenie a makro zachowane. Można? Można ;-] Wieczorem orbitrek i książka przed snem...chociaż ze dwie strony bo tak dawno nie czytałam, że nie wiem czy jeszcze wszystkie [...]

10.2 2h powrotu do domu przez mpk <3 teraz jedzenie do niedzieli o taaak :)) zapomnialem dopisac robiona pizze 300g {{:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg [...]

U mnie też w tygodniu 7h, bo o 6 wstaję, przygotowuję jedzenie itp, itd. A wcześniej niż 22 to spać w ogóle nie pójdę, bo do 16-17 szkoła, potem trening, gotowanie, nauka, ... i trochę muzyki przed snem :-) Ale za to staram się odsypiać w weekend też - i nie że śpię wtedy 12h. Po prostu jakieś +-9h aby być wypoczętym :)

Anchy- kałasznikowy rewelacyjne :-D Aż sama dzisiaj próbowałam je robić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. [...]

[...] zaraz mięśnie rozpuszczą w nocy-ale na pewno ma to jakiś wpływ na ciebie, bo oczywistym jest, że podczas snu organizm też potrzebuje pewnego"dopływu"aminokwasów, a jedzenie białka serwatkowego przed snem nie ma większego sensu. Ogólnie radziłbym w razie czego minimalnie zmniejszyć ilośc weglowodanów i zwiększyć ilość jedzenego bialka, [...]

[...] przed snem 1g hmb, 3 g glutaminy, 8g oleju mct Co do diety staraj sie jesc czeste i regularne posilki bogate w weglowodany i bialka oraz tluszcze nienasycone(czyli zdrowe jedzenie).Jesli masz klopot z ulozeniem diety, to podaj jakimi produktami dysponujesz, bo nie lubie ukaldac diet w ciemno. Tutaj znajdziesz troche informacji, ktore zawsze [...]

[...] dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą wysoko węglowodanową przez co źle wykorzystywana bardzo szybko może wam pomóc zdobyć kilogramy ale tłuszczu, jedzenie pięciu posiłków o stałych porach przyspiesza nasz metabolizm a także powoduje że organizm nie odkłada tkanki tłuszczowej gdyż wie że za parę godzin zostanie ponownie [...]

[...] a jak ma się tak żyć przez tygodnie, miesiące to zaczyna to człowieka odrzucać. To też może prowadzić do efektu jo jo, jak się potem przerzucisz na "normalne" jedzenie. Pozdrawiam i powodzenia EDIT: o sorry, nie zauważyłem, że temat na 3 strony... Odp. dotyczy pierwszej diety. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-07 09:02:17

[...] Ja jak chcę chudnąć to piję dużo wody (niegazowanej) - ok.3 litry. Co drugi dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), rower(co najmniej 1 godz.), skakanka, skręty, krążenia [...]

Aha , spoko. Jezeli twoim celem jest redukcja to nie jedzenie kolacji jest bezsensowne, bo nie dosc ze zwolnisz sobie metabolizm,bedziesz glodny, a w nocy bedziesz palic miesnie. Ostatni posilek powinienes zjesc godzine przed snem, skladajacy sie w z bialka i malej ilosci tluszczy(wszystko masz w podwieszonych).O posilkach przed i po trenigowych [...]

[...] -konsekwencje nieprzestrzegania, - jaki faktczny sens mają takie zalecenia (czy chodzi tylko o dobre wchlanianie), czyli co sie dzieje, jak zamiast pół h przed łykamy zaraz przed pierwszym kęsem (jak jedzenie włypływa na efektywnosc dzialania - insulina? ) -działanie antagonicztyczne supli na siebie przyjmowanych razem z góry dziękuję :-)

Wczoraj był trening siły wspinaczkowej oraz biegi Walnąłem 6 km w troszkę lepszym czasie niż w zeszłym tygodniu. Biegło się też troszkę lepiej bo padało i wiał chłodny wiatr. Wolę, jak jest zimno w czasie treningu. Tak jak ostatnio pisałem, postaram się niektóre ćwiczenia wspinaczkowe przedstawić tu w blogu Mam nadzieje, ze przydadzą się one [...]