[...] - dzis juz wogle nie dalem rady. Za to dowalilem chlebka ryzowego 2sztuki + owowce. ...tak wiec przez całe swieta ciezko z dieta - ilosc posilków sie zgadzała ale jakosc jedzenie juz nie ta. Ale o tyle dobrze ze zadnych cheat meali - zero słodyczy podjadania itd. .....dieta była - ale mniej niz sie spodziewałem - w piatek zjadłem za duzo - [...]
[...] ja mam takie pytanie. w co lepiej zainwestować 2kg piersi czy 2 schabu a moze 3 opakowania mintaja? chodzi mi głównie o zawartosć białka. bo myslałem nad zakupem białka ale jedzenie lepiej wyjdzie cenowo :) a i mam jeszcze jedno pytanie kolega wyzej tez chyba o podobne pytał. Cwiczę o 19-19 30 i jak przychodzę to jem ryż+mięsko jakies i [...]
Kończe trening o 21 a posiłek potreningowy jest zarówno ostatnim w ciągu dnia. Czy jedzenie samego białka jest sensowne? Wegle na noc mi nie sluza... Skoro znasz swoj organizm na tyle to obetnij troche wegle w tym posilku. Chociaz po treningu nie powinno byc problemow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz 4 posiłki po tym posiłku o 15 o 17 np trenujesz i po treningu jesz kolejny posiłek :-)). Oprócz tego, że będzie to dobrze wpływało na Twoje rezultaty i zdrowie o ile jedzenie będzie dobre. To jeszcze wzmocni Cię mentalnie, trzymając się planu i wykonując założenia i cele( w tym przypadku przestrzeganie diety) będziesz wiedział, że idziesz [...]
Dobry plan. Musisz mieć tez jedzenie niezdrowe - ludzie na to lecą, na samej modzie na zdrowe żarcie kasy nie zrobisz. Co do posta : zgadzam sie w zupełnosci ze Studentem. "a witaminy, NNKT,mineraly tego napewno tu brakuje " nie brakuje. Można bez tego życ i całkiem nieźle. witaminy obecnie łykam z przyzwyczajenia, Omega 3 nie [...]
[...] wstyd to wymieniać, od czerwca plan wymieniony na początku pierwszego postu). Waga praktycznie nie ruszyła, może z 1kg. Co do diety to nie jest idealna, ale trzymam się pewnych kanonów (częste posiłki, na noc twaróg, jedzenie odpowiednie, ciemny chleb, płatki, po i przed treningiem ryż, kurczak) Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-14 23:36:05
[...] razu wchodzi Monster Mass 100g. O białko na noc się nie martwię, oprócz tego twarogu, jem Whey Gold Standard z Optimum, dobre białeczko, różne pory wchłaniania więc nadaję się na noc. Jakoś nie widzi mi się jedzenie 250g twarogu przed snem ;p Chyba bym się porzygał ! Tego crestera kiedy bedziesz? tutaj nie zrozumiełem proszę o wyjaśnienia ;P
no dokladnie, ja jem 2000kcal :P a jestem kobita, 169cm, 59kg wagi! :) podbij moze tluszczami, hę? tu sie czepne: II Tuńczyk w wodzie 130g lub NIE ZADNE LUB, JEGO TYLKO NA NOC NAJLEPIEJ TEN SEREK WIEJSKI! serek wiejski 200g A CZEMU NIE ZJESZ SWIEZEJ RYBY NP. LOSOSIA? +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki [...]
[...] tu standardowo Białko (mięso) + ww złożone (idealnie płatki owsiane/kasza) + odrobina warzywa Po treningu koktajl białkowy a 30 min później posiłek taki jak przed treningiem z tym że dać ryż biały lub biały+brązowy Przydał by się lekkostrawny posiłek na noc np białka jaj + warzywa Że jedzenie nadmiernej ilości białek to mit, poczytaj na sfd
[...] będzie <lol> Najgorsze to że właśnie nic nie spałe i zjadłem ze 2 kiełbaski i 1 skrzydełko więc lipa. Dzisiaj po poworcie (9 rano) spałem do 18 z małymi przerwami na jedzenie oczyywiście. Dzisiejsza dieta do tej pory: 1. 50 g GainBody + 10 g WPC po przyjściu do domu odrazu 2. 20 minut potem jajecznica + graham z masłem orzechowym 3. 50 g [...]
[...] bardzo przylozyć. Dieta, suple, trening Co do tych spraw, to wiadomo ze kazdy ma rozne cele, ale przyjmuje ze ektomorfik raczej chce przytyć, tak więc: jezeli chodzi o jedzenie to powininen wcinać dużo weglowodanów (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tluszczu (1g na kgmc), może przykuwać mniejsza uwage do jakości węglowodanów które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na noc słaba opcja. Ale będę wliczał w bilans i wcinał koło 16-18... Jajka mi się powoli przejadają. Uwielbiam chleb optoczony w jajku z żółtym serem (tosty francuskie) ale wiadomo - za dużo węgli jak na Low Carb... musiałbym zrezygnować z ryżu czy coś jak mam trzymac 150 g węgli. Nie ma innego sposobu tylko jedzenie 0,5 kg kurczaka dziennie?
[...] czy to przez ta oliwe(na oko mala łyżka) czy to już czas zmienić trening obwodowy (4 miesiace) na jedna partie raz w tygodniu? 3. zjadając kalorie które wyliczyłem jedzenie konczy się np o 17...czy powinienem chodzić głodny mimo to czy coś zjeść i przekroczyć limit kalorii? 4. może ktoś wytłumaczyć krótko o co chodzi z tym oknem wyżej? [...]
[...] do konca pazdziernika, potem masa i mam male pytanie, w sumie dla mnie jest ono retoryczne, ale moze i moja wiedza jest mala mianowicie, jaka jest roznica, miedzy zjedzeniem 200g twarogu 266 kcal, 37 B, 9,4 T, W 7,5 a omletem z 3 jajek(200g+) 278 kcal, 25 B, 19,4 T, W 1,2 jako ostatni posilek, przed snem? nie jest to moze dobrze [...]
[...] redukcji, do konca pazdziernika, potem masa i mam male pytanie, w sumie dla mnie jest ono retoryczne, ale moze i moja wiedza jest mala mianowicie, jaka jest roznica, miedzy zjedzeniem 200g twarogu 266 kcal, 37 B, 9,4 T, W 7,5 a omletem z 3 jajek(200g+) 278 kcal, 25 B, 19,4 T, W 1,2 jako ostatni posilek, przed snem? nie jest to moze dobrze zlozone [...]
1. Czy zastąpienie (jedzenie na zmianę) sera białego z orzechami na noc i jajecznicy z 4-5 jaj jest poprawne? 2. Czy ,,rozbicie" posiłku jedzonego o 12 w południe na 2 posiłki jedzone o 11 i 12 jest poprawne? (jak to się ma do rozbicia na 3,4 posiłki jedzone często?) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-20 21:08:17
[...] jak z płatkami przed treningiem, ale na pewno trzeba zmniejszyć ilość co najmniej o połowę. Jest nieduża przerwa między treningiem, a posiłkiem, a nie jest wskazane żeby jedzenie zalegało w żołądku. 20 - trening... Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:52:39 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:53:02 Zmieniony przez - [...]
[...] makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 40g odżywki białkowej + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy, do tego dochodzi ok 200ml jogurtu z którego robię sos dodajac przyprawy aby jedzenie nie było zbyt suche Przed treningiem, w trakcie treningu i po przebudzeniu BCAA, zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega 3. Oliwę czasem zamienię na [...]
Czy jedzenie twarogu/picie odzywki na noc zmieni coś w przyrostach? czy nawet jak zjem kolacje 4h przed snem to nie bedzie jakis mniejszych przyrostow?
tak czytam czytam wątek już od czasów jego pierwowzoru i coraz bardziej skłaniam się w stronę spróbowania. Jednakże zastanawiam się jak najlepiej wcisnąć porę karmienia w poniższy rozkład dnia: 7.00 Pobudka 8-17 (20) praca - często dłużej siedzę w pracy dlatego też w nawiasie 20 20-21.30 trening 23.00 kimonko Jedzenie dopiero po treningu odpada, [...]