[...] Ndz 2500kcal/250W/200B/20T Srednia z tygodnia wyjdzie mniej więcej jak w niedzielę, oczywiście trening dopasowany zgodnie z założeniami. Uprzedzajac pytania w jakim celu taki rozkład makro to głównym powodem jest dla mnie komfort psychiczny ponieważ mogę sobie chociaż te dwa dni w tygodniu konkretnie zjesc na redu i jest to [...]
[...] maks 10 lat, to nie mam co narzekać. No i ta dieta niskobiałkowa, która jest konieczna. Wiem, że białko bardzo wyniszcza nerki, ale chciałbym już nie być takim suchoklatesem jakim jestem. Laski w klasie mają lepsze bicepsy ode mnie, trochę przypałxD Plus cała moja rodzina to sportowcy. Mama, tata, trzech starszych braci, wszyscy tyrają na siłce. [...]
Witam, mam pytanie, na jakim zakresie powtórzeń się skupić ? Otóż robiłem kiedyś 4/6 powtórzeń i moje wyniki w wyciskaniu na ławce poziomej to 15x80kg, 6x100kg, oraz 1x120 Później skupiłem się na robieniu 10/12 powtórzeń przez miesiąc tak ćwiczyłem i mój rekord był to 12x90kg, ale znów 100kg podniosłem tylko 4 razy, a na jedno powtórzenie 115kg [...]
Cześć, W jakim kierunku iść dalej jeżeli chodzi o sylwetkę? Nie ćwiczyłem przez ostatnie pół roku, teraz chciałem wrócić do treningów i zbudować dobrą atletyczną sylwetkę (cel raczej na najbliższe kilka lat) i pierwotnym założeniem było to żeby spokojnie robić masę bez dużej nadwyżki kalorycznej przez kolejne dobrych kilka miesięcy, jednak [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Siema, zacząłem teraz cykl teść cypio 1-12 cypio 300 mg e5d od 4 tygodnia hcg 1000 Iu e7d kończe razem z testem, 10 dni po ostatnim teściu clomid 20 tabletek po 1 dziennie na noc, pod ręką przez cały cykl opakowanie tamoxifen . I teraz jeszcze chce dodać 100 tabsów metki . W jakim tygodniu najlepiej wejść z metką ?
Witam, trenowałem trochę czasu Lafayem i czas na wprowadzanie cięzarków, sprzęt jakim dysponuje to hantle bitumiczne skręcane 2x10kg, hantle żeliwne skręcane 2x20kg, poręcze, drązek, ławeczka improwizowana z mocnego pudła kartonowego podkładanego pod plecy i dostawionego do łózka(na inną nie ma miejsca), trening wyglada tak... I Klatka Biceps II [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Konkretnie i na temat. Chciałbym zacząć uprawiać sport jakim jest wioślarstwo halowe. Czy są w okolicy Katowic kluby, sekcje, zajęcia prowadzone przez trenerów pod kątem tylko ergometru ? Czy posiada ktoś kompendium wiedzy w formie publikacji na temat tego sportu ? Czy posiada ktoś namiary na kalendarze [...]
[...] + dalsze obcinanie o 100-150 co tydzień. Teraz pytanko jeśli chce w ciągu 2 tygodni zacząć redukcję myślałem nad deloadem ale nie wiem kiedy go wrzucić. Dwa nie wiem jakim planem teraz jechać, chyba wypadałoby zmienić plan? Wcześniej przed ppl leciał fbw i split Co poradzicie? Tu wstawię przykładowy progress od października. W [...]
Cześć, zaczynam trenować siłowo i moje pytanie brzmi jakim planem treningowym "iść"? Dodam tylko, że jak na ten moment mam do dyspozycji hantle o łącznym ciężarze 40kg
Jakiś czas temu miałem złamany łokieć, miałem operacje. Uważam że nie wszystko z tym łokciem jest ok i mam pytanie czy są jakieś specjalne ochraniacze na łokieć żeby amortyzowały uderzenia a najlepiej żeby też zapobiegały przed nadmiernym wygięciem ręki podczas zakładania dźwigni? Jeśli są to w jakim sklepie kupić i jaka firma?
Witam, Mam pytanie czy warto używać cytruline podczas uprawiania sportu jakim jest piłka nożna ? Oczywiście brałbym tylko w dni treningowe, na pewno przed meczami. Tylko moje pytanie czy cytrulina nie będzie mi przeszkadzać podczas gry? tak zwana pompa nie ogranicza jakos moich ruchów? Proszę o najszersze odpowiedzi gdyż jestem nowy odnośnie [...]
Po jakim czasie od obudzenia należy zjeść pierwszy posiłek? Gdzieś czytałem, że w ciągu godziny, bo inaczej mięśnie się spalają. I czy śniadanie po 2 godzinach powoduje spalanie?
Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]
[...] ze szczegółami jak je biegac itp. Moj czas na 1km to 4.05... Chce zejść do około 3minut, mam okolo rom czasu na to ale chciałbym jakiś trening biegów. Ile razy w tygodniu, jakim tempem, ile powinien trwać? W internecie jest dużo tego typu postów na innych stronach ale na każdej jest co najmniej kilka opinii, każda inna... Waga 79, wzrost 185, [...]
Witam wszystkich, czy ktoś z Was, kto stosował sposób źywienia jakim jest IF miał mdlości?(dodam, że redukuję na 2000kcal-kobieta) Mnie juz rano tak muli, że nie ma bata musze coś zjeść. Może okno źywienia ustalić na rano? Z tym, że boję się co będzie wieczorem, czy znowu nie będzie to samo i będzie problem z zaśnięciem? Może ktoś ma jakieś [...]
[...] ale nie spiesząc poczekam ze zwykłą sztangą jeszcze chwilę. Czy powinienem dołożyć tu coś na barki? Jakieś unoszenie hantli bokiem? A,B,A czy A,B,C? Jeżeli dołożyć C to z jakim zestawem ćwiczeń? Czy dipy lub wiosła 3 x w tygodniu to będzie zbyt wiele? Myślałem jeszcze o drążku nachwytem, ale w jakiej wersji drążek by nie był to pewnie prosto [...]
[...] to brzuch. Chciałbym przejść na redukcję, nie chciałbym się całkowicie zatracić i utrzymać coś z tego co wypracowałem, nie jest tego dużo, ale nie chcę wrócić do kościotrupa jakim byłem. Jem normalne posiłki bez patrzenia na skład węgli, tłuszczy i białka i nie zamierzam tego zmieniać, jem to co reszta rodziny. Na siłownię planuje chodzić 2 razy [...]
