jakie warzywa po treningu

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

[...] tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa poprawiłem, jeszcze jakieś uwagi ? jakie są dobre źródła tłuszczy ? oliwy z oliwek nie chce pić kilka razy dziennie, zresztą chyba tak nie można ?

Dokładnie, sam super swoich potrzeb nie znam, bo nigdy dokładnej diety nie trzymałem. Jednak chcę w końcu mieć jakieś efekty, a nie ćwiczyć kilka miesięcy bez większych efektów. Dietę ułożyłem czytając forum i porady do różnych innych diet. Po swoich "doświadczeniach" wiem, że średnio na mnie węgle wpływają, jednak po ułożeniu tej diety sam [...]

cwiczysz codziennie??to jakies nieporozumienie,ogranicz trening 3-4razy na tydzien,jesz krete i bialo a nie masz pojecia o odzywianu,kreatyne odstaw narazie(krete sie je na cczo rano przed sniadaniem i po/przed treningiem) liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW czy jesz na oko?? Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem [...]

1 dodaj pełnowartościowe białko 2 cały do wymiany 3 ok, jeżeli jest jedzony na 2h przed treningiem 4 banan zaraz po treningu ok, w 30-60 min po ryż ok, ale dodaj pełnowartościowe białko 5 makrela max 3x w tyg, dodaj warzywa 6 dodaj warzywa Jakie BTW przyjąłeś? - dieta poprawiona jakościowo pzdr

No tak, chodziło mi właśnie o posiłki rano i okołotreningowe. Jakie proporcje białka i węgla przed i po treningu. Bo tak jak czytałem w podwieszonych to byłoby tak: Śniadanie 60W 30B 20T Przed treningiem 70W 30B Po treningu 90W 30-40B Reszta posiłków to białko+tłuszcz+warzywa I jeszcze takie pytanie: Czy węgla które jem w DT po treningu ucinać w [...]

[...] Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum daj Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe warzywa 22/4/75/427 Przed snem Ser twarogowy chudy 60g - półtłusty Oliwa z oliwek 20g warzywa 12/20/2/236 Łączna ilość: B:115 T:115 W:443 Kcal:3283 białka daj 140/160g tłuszczy daj ok 95g wegli daj ok 330g jakie 0 zapotrzebowanie na kcal masz?

(1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g // DAJ 2% I DORZUC TROCHE TWAROGU - płatki kukurydziane 50g // OWSIANE - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g 30MIN PO SNIADANIU DAJ 60G MEGA MASSA (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa // JAKIE BIALKO -TUNA,PIERS ITD (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje :P // AHA ??? [...]

[...] 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na [...]

[...] do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie warzywa polecasz zima, pomidory i takie to chyba sztuczne i pozbawione wartości nie? Ile czasu po treningu/aerobach można jeść potreningowy - odrazu jest ok?

witam jaka kcal,jakie BTW na KMC,cel to masa tak?? I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru dodaj np.jajka bez cukru,dorzuc siemie lniane,jakis swiezy owoc II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole) dodaj oliwy i warzyw III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w [...]

[...] dodaj mieso Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g/niewiem na to zamienic w razie braku Carbo zamiast carbo moga byc banany Posiłek po treningowy 18.00 Ryż długoziarnisty 100g Jajka 180g Kolacja 22.30 Tosty z serem i szynką 300g - do wywalenia daj ser tawarogowy półtłusty lub inne źródło białka jakie lubisz oliwa z oliwek warzywa

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie [...]

[...] w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ [...]

[...] squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK //ok 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK //ok 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ [...]

I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]

[...] obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g III posilek - potreningowy (17-17 30) 100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka B:27g WW:75g T:13g Dobra, masz posiłek potreningowy, ale nie było przed treningowego. Widzę warzywa niby są, jakie [...]

[...] surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są różnice: -nie [...]

[...] lyzeczke na sucho wyj***c? xD Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy - w miare ok jak jakie pomidor papryka ogórek, warzyw nie znasz? III makaron dorsz salatka IV Piers Ryz (moze odzywkę białkową?) [...]

kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]