jakie cwiczenia na rozgrzewke

[...] powerade napijecie sie i ups macie powera ! :D Wracacie na boisko robicie to samo, dokladacie biegi kopertowe, na zwrotnosc to co w dniu drugim, cwiczenia na miesnie (wiecie jakie) bieg na 1000m szybkim tepem i rozluzniacie miesnie po czym biegniecie kilka okrazen wolnym tepem. Dzien 5. -Sniadanie + tabliczka czekolady. -Trening :Sprinty na 30m, [...]

[...] można z mlekiem jeść? 2) W dni treningowe, gdzię z samego rana ide na siłke, śniadanie jeść przed czy po treningu? A jesli przed to co od razu po treningu jeść? 3) jakie posiłki (przekąski) polecacie zjeśc przed, a jakie po treningu (zarówno na siłowni czy tajskiego boksu) 4) bcaa brać tylko po i przed treningami typowo wysiłkowymi, jak [...]

[...] ćwiczę intensywnie, jednak są to różne aerobiki i inne rzeczy tego typu na dvd. Od roku ćwiczę z insanity, być może słyszeliście o tym. Są to podobno najcięższe ćwiczenia jakie wyszły na dvd, rzeczywiście dają wycisk:) Co do jedzenia-jest różnie. Nie jem dużo słodyczy, chipsów w ogóle, no ale gdy jest jakaś uroczystość rodzinna, to niestety [...]

[...] 20 powtorze,potem robie raz na lewej nodze raz na prawej dodatkowo trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10 Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8 nastepnie wykonuje wykroki (tak jak z [...]

We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]

[...] B linki do yt- https://www.youtube.com/watch?v=0R5S2MUbe_g https://www.youtube.com/watch?v=-6PNjBh0XV8 stretching- https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka, jak oceniacie, dodać/zmienić któreś ćwiczenie jeżeli tak, to na jakie? Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-04-28 23:01:59

[...] nigdy nie miałem czasu na uprawianie sportu lub chodzenie na siłownie teraz mam cały tydzień do dyspozycji.Ćwiczę w domu i mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o jakieś specjalne urządzenia do ćwiczeń ale czytałem ,że dla początkujących ćwiczenia na wolnych ciężarach i z wykorzystaniem wagi swojego ciała są nawet bardziej wskazane niż [...]

[...] masy a co by tylko kształtować sylwetkę. Z logicznego punktu widzenia trzeba ułożyć jakąś dietę, ale niestety nie orientuje się w tym. Czy możecie mi doradzić ile i jakie posiłki powinienem jeść? Dodam, że teraz jadam zazwyczaj trzy razy dziennie śniadanie, obiad i kolacje podjadając w międzyczasie jakieś coś tam. Np na śniadanie [...]

[...] (czytałem,że kolejność jest bardzo ważna) -Podali kilka ćwiczeń, ponieważ jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I jeżeli byście mogli to mniej-więcej ile powtórzeń i serii powinienem wykonywać (nie wiem jakie to duże i małe grupy mięśni) -Jeżeli ćwicze złe [...]

[...] treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś specyficzne ćwiczenia. no ale o [...]

[...] nie jesc po godzinie 20:00). Dodatkowo dokupilem 10 kg ciezarki do hantli bo tamte juz dawno wydaly sie za lekkie (teraz mam 20kg na reke). ostatnio zaczalem takze robic jakies cwiczenia na nogi (przysiady) ale takie mam zakwasy, ze nie moge po schodach chodzic ;-) Dobra jakie sa efekty tego wszystkiego: -ogolnie barki i rece (bicepsy, [...]

[...] mnie , lub napisanie dla mnie, planu który będzie pomagał mi wyrzeźbić ciało. Ćwiczyłem 1 miesiąc aby przystosować organizm do podnoszenia ciężarów. Z góry dziękuję za jakieś podpowiedzi lub wskazówki. Jeszcze raz przepraszam za nieprofesjonalny język. Mam nadzieję że domyślicie się o jakie ćwiczenia chodzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]

Witajcie! Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html [...]

[...] są to przede wszystkim młode osoby 16-19 lat które myślą ze moze komus zaimponuja nie zwracając uwagi ze sobie po prostu robia krzywde. 2 duzo osob w ogole nie ma pojecia jakie mieśnie cwiczy w jakim ruchu. Np zaobserwowałem kolesia który sciagał drązek wyciągu do brzucha:D i twierdził ze to cwiczenie na klate. Przy czym jego plecy były [...]

[...] z trenerem. 2x w tygodniu chodzę na 1,5h taniec. Mogę biegać nawet 2x w tygodniu - bo to lubię! Ostatnio wracam do tej formy aktywności. Chciałbym żebyście powiedzieli mi jakie mam wykonywać ćwiczenia, żeby dość szybko się rozciągnąć i wrócić "do formy". Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem w domu z wyjątkiem 3kg hantli. Nie mam niestety [...]

[...] 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s Wiem, że powinny być w treningu nogi, lecz nie wiem jakie ćwiczenia, i czy jest sens, bo teraz codziennie dojeźdzam do szkoły rowerem. A czy z resztą ok?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] 5 razy.sztangielkami na lawce skonej zaczelem od 10 kg doszedlem do zaledwie 22kg,wydaje mi sie ze sile rosla mi strasznie pomalu,mojemu koledze znacznie szysbciej,wyciskal jakies 90-100kg a cwiczylismy tak samo i tak samo bylismy zbudowaniu.bardzo chcialem miec duze bicepsy i ogolnie rece,zaczelem duzo cwiczyc,biceps robilem 3 razy w [...]

[...] wagi , oczywiście to prawie sam tłuszcz zanim wezmę się za pełen atak (maturę mam teraz, technika, wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś [...]

[...] tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej kondycji jestem teraz. mam 17 lat, 173 cm wzrostu ważne 55 kg. Ze sportów masakryczne ilości spędziłem na rowerze i basenie jednak miałem spora przerwę. Ogólna [...]