jakie cwiczenia na rozgrzewke

[...] maszyna, której potrzebuję jest zajęta więc, żeby nie tracić czasu przechodzę do kolejnego ćwiczenia, a potem do tego wracam. Jakie tętno jest najlepsze na rozgrzewkę, a jakie na aero po treningu siłowym? Za mną już 4 treningi, czy to, że po żadnym z nich nie miałam zakwasów znaczy, że robię coś źle? Ogólnie to czuję się super :-) Mam power [...]

To zależy od ćwiczenia bo lecą różne metody, przykładowo rampa to zwiększam o około 20% w wielostawach, jeśli chodzi o inne ćw to podobnie tylko nie trzymam się rampy tylko leci mniejsza ilość pow na rozgrzewkę później docelowa i około 20% w dół ale tak jak wcześniej napisałem zależy też jakie ćwiczenie :-)

[...] to tydzien temu zaczalem nowy. W poniedzialek wykonuje klatke i plecy w super seriach. Wtorek ramiona w super seriach, sroda barki i nogi (super serie). Nie bede wypisywal jakie cwiczenia wykonuje, poniewaz kazdy moj trening wyglada inaczej. Poza obowiazkowymi cwiczeniami jak przysiady, wyciskania czy martwe ciagi wykonuje na danym treningu [...]

[...] ćwiczeniach. Dobra, starczy tego wstępu. Z tego oraz z kolejnego artykułu dowiecie się m.in.: - jak móc kopać na maksymalną wysokość bez rozgrzewki, w ciągu całego dnia - jakie ćwiczenia siłowe wspomogą trening elastyczności - jak ustawić ciało, aby wykonać wysokie kopnięcie boczne z łatwością, nawet gdy wasza elastyczność pozostawia nieco do [...]

[...] pomoglem, efekty moich cwiczen juz zapewne widziales w tym dzienniku - mysle ze zle nie jest, choc gdyby nie moja pechowa historia byloby zapewne o wiele lepiej. Ps. Ktos tam pisal ze nie pisalem nic o nogach, na ktorejs stronie wspominalem o tym jakie cwiczenia aktualnie wykonuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-05 22:34:39

[...] moj weekendowy trening... Paula, pewnie, ze sie podziele. Wyprobowalam wiele przepisow I zaden w pelni mnie nie zadowalal, dlatego zrobilam po swojemu. Uzyj takich warzyw jakie najbardziej lubisz I w takich ilosciach jakich chcesz bo to I tak wszystko sie przegryzie smakami. Najwiecej ilosciowo jest marchewki, pietruszki I selera, u mnie [...]

Jak pójdę na siłownię w poniedziałek (w sobote nie mam treningu) to rozpisze wszystkie ciężary jakie dźwigam. Większość ćwiczeń robię na małych ciężarach, bez problemu robię 10 powtórzeń. Jednak niektóre jak wyciskanie na klatkę, czy wyprosty nóg siedząc na maszynie to ledwo podnoszę 10 razy. Może mam słabe efekty, bo oprócz diety ćwiczę z za [...]

[...] na rozgrzewkę a później cos tam dołożyłam ;-) Co do treningu to trochę mnie fantazja poniosła }:-( Miało być wg rozpiski ale nie wzięłam kartki. W sumie pamiętałam jakie ćwiczenia były w planie ale i tak cos tam dodałam i pozamieniałam. Nie zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec [...]

[...] 2. jaki przyjąć horyzont czasowy ćwieczenia według zasady A/B? 8 msc, rok? 3. bieganie i ćwiczenia brzucha nie będą kolidować z docelowym treningiem? 4. jakie przerwy pomiędzy seriami? jak najkrótsze? 5. czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu to nie za mało? 6. czy dokupić jaką odżywkę? może sama kreatyna (czysta)? Dzięki wszystkim [...]

[...] i na wzmocnienie kolan (gram w kosza). Arsenał ćwiczeń to na razie pompki, balans na niej na dwóch nogach, na jednej, wykroki i dalej w sumie nie mam pomysłu, ćwiczenia jakie znalazłem to raczej proste ćwiczenia rehabilitacyjne dla starszych osób. Ma ktoś doświadczenie z tym sprzętem i coś poradzi? Czy to się nada np. do wzmocnienia właśnie [...]

[...] będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Pośladki, piszczelowe itd. lekko i przyjemnie. z miłą chęcią bym poczytał o tego typu zmianach treningowych może coś napiszesz na ten [...]

[...] wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw podliczyć i na podstawie tego ustalic rozkład, to ja rozpisałam sobie makro jakie zwykle miałam na redu. Musze to jeszcze raz policzyć, ale pewnie będzie 110/60/300-350. 8.05 wtorek dzień 4 Rano obudziłam się z lekkim bólem gardła i katarem, więc [...]

[...] lepszego ułożenia ciała przy wykonaniu ćwiczenia. Nie przesadzaj z tym, że nie wstaniesz, zrób rozgrzewkę z samym gryfem, później nałóż sobie na gryf minimalne obciążenie jakie masz na siłce i sam zobacz, czy dasz radę. Jak pójdzie lajtowo, progresuj w kolejnych seriach, które masz do wykonania pamiętaj też, że nogi to połowa ciała, są [...]

[...] być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go [...]

Ok ok :):) Od pn jade tak jak piszesz. --------------------------- Mam tylko dylemat jakie obciazenia zakladac. Bo teraz robilem tylko 1 serie glowna x7p. I czy w tym kolejnym tygodniu mam robic 3x7p na tym samym ciezaze czy juz na zwiekszonym? ------------------------------- Czy jak zwiekszam ciezar w seri glownej o 2,5kg to tez zwiekszam o tyle [...]

[...] pozostałe. Po wyciskaniu francuskim sztangi na triceps daj prostowanie ramion z linkami i z "rozrywaniem"linek w dolnej fazie ruchu. Na barki dowalasz ćwiczenia jakie znasz widzę, a brakuje ci głównego ćwiczenia z porządną progresją. Zresztą to się tyczy chyba większości partii... Plecy-robisz martwy ciąg niby na koniec pleców, a [...]

[...] naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia 3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii? jest dobrze z czasem mozesz dokladac, zmieniac, kombinowac 4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny [...]

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony? PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE CWICZENIA GORNEGO I SRODKOWEGO GRZBIETU. WIOSLOWANIA(SZCZEGOLNIE SZEROKIE I JEDNORACZ JESLI OBRACASZ NIECO TULOW W KONCOWCE RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM) 2. Co myślisz o tym, że do [...]

[...] Wtedy mają one największą efektywność, ponieważ każdy centymetr ciała jest rozgrzany i dysponujemy największą elastycznością. Stretching pomoże usunąć niektóre szkody, jakie mogliśmy wyrządzić naszym mięśniom podczas treningu. Redukuje obrzęki i obniża poziom kwasu mlekowego. Ciało szybciej odzyskuje formę po ciężkiej pracy. Faza odprężenia [...]

[...] 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie [...]