[...] podobnie tylko bez roweru powrotnego z pracy bo naczczo chce robić aroby z yohą, oraz zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne z uwagi na to ze nie ide do pracy Pytanie główne jakie mam to: 1. jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w dni pracujące i niepracujące 2. jak zorganizować te treningi, żeby sie nie zajechać (redukcje mam założoną do końca [...]
robilem badania 2 razy poza teściem wszystko było w normie Zrobione badania dzisiaj i e2 jest na 228.7 gdzie norma max jest 50 Lecę na enan co 4ed i rozbiłem HCG 2xna tydzień po 250 iu Jak zbić E2 ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200g [...]
Cześć, :) jakieś dwa tygodnie temu postanowiłam, że na stałe zmienię swoje nawyki żywieniowe. I nie, nie jest to fanaberia (często kobiety tak mają), dokładnie wszystko przemyślałam, doszłam do wniosku, ze fatalnie się odżywiam. Nieregularne posiłki (czasem tylko raz w ciągu dnia) słodzone soki, fast foody. To wszystko sprawiło, że ważę 71 kg przy [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola+włosy na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie lekke obciążenia min. 12powt w seriach, wyniki jakie były rok temu: -klata: 160kg -martwy ciąg: 180kg x6 -przysiad: 150kg x10 PYTANIE: 1. Czy jest sens ruszać z preparatami na profilaktykę 2 tyg przed cyklem? Jeszcze nie [...]
[...] trec Mam zamiar dawkować to w ten sposób Dni Treningowe 1. Kreatyna 5g wymieszać z 200ml wody 6.50 (na czczo) 2. Białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad 3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę [...]
Prosze o radę. Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy? 1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]
[...] mam do 85kg i tłuszczyk mocno leci. Teraz głównie został brzuch oraz lekko boki. Efekty są spore - przede wszystkim samopoczucie oraz motywacja do dalszego trenowania. Od jakiegoś czasu wypadam również na squasha dwa razy w tygodniu te same dni co trenuję na siłce. Treningi mam zawsze rano (karnet mam poranny lecz co 2 dzień ze względu na [...]
[...] jest ok.? Czy taka ilość pasuje do każdego dnia (trening/aeroby/wolny)? Zakładam na razie, że jest ok. więc liczymy dalej: Białko: 2*76 = ok. 150 g = 600 kcal Ww: przyjmuję jakieś 150 g, czyli również ok. 600 kcal będzie z ww Tłuszcze to reszta, czyli 1000 kcal/9 = 110 g. Co do posiłków, to może o nich później. Z pewnością będzie ich ok. 6-7 w [...]
Czesc!! Kupiłem sobie kreatynę Multipower, HMB Ultimate, Glutamine Phytochem. Chcę zastosować taki cykl i proszę o opinie na temat cyklu i dawkowania: Kreatyna:1-5 dzień 4x dziennie po 5g każdy następny dzień 2x po 5g rano przed śniadaniem oraz zaraz po skończeniu treningu. HMB:dni treningowe 1 tydz.4 szt.dziennie 2 tydz.6 [...]
1.WIEK:29 2.WAGA:81 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma [...]
[...] 18,78 ng/mL (strzał wczoraj o 8 rano). Pytanie, czy masteron w jakiś sposób oddziałowuje na steżenie teścia we krwi np. więcej go się wiąże i dlatego tak nisko? Czy raczej jakieś mam obniżone stężenie we flakonie? Od poniedziałku jak wrzuciłem masteron też nie dodawałem inhibitora i estradiol jest tylko trochę ponad normę, a normalnie pewnie [...]
[...] 30mg ed Enan 250mg 2X w tygodniu Mieszkam w UK, aktualnie jestem w Polsce i zdecydowałem się na zrobienie badań. W piątek rano brałem testa, w poniedziałek rano (w zasadzie jakieś 80 godzin po strzale) poszedłem pobrać krew. Wyniki badań przesyłam poniżej. Jak widać estradiol podwyższony, a FSH za nisko. Nie bardzo rozumiem wynik progesteronu? [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka http://imageshack.us/a/img825/8789/rsdp.jpg http://imageshack.us/a/img545/7307/8uf2.jpg http://imageshack.us/a/img694/5412/70w4.jpg 1. Co zmienilibyście w diecie ? 2 W treningu ? 3. Na jakie ćwiczenia uważać w związku z lekką hiperlordozą ?
[...] we wt.sr,czw ok 18 spining(45min) oraz sob,niedz ok 13 spining(45min) właśnie jak brac rano przed wyjściem na pusty żołądek i przed spiningami?? i jakie dawki ? prosze o pomoc acha robie sobie dietke niełączenia czyli jam albo prod białkowe albo ww i czy kupić sobie białko na posiłek wieczorem (proponowano mi dzis [...]
Witam serdecznie, Przygotowuję się do włączenia suplementacji do diety i intensyfikacji treningu. Chciałbym prosić o jej ocenę. Jest to dieta na masę. Dopiszę również jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo [...]
[...] ryż brązowy, czy może biały, czy inne chleb, czy też inny makaron, ser itd. Wszystko rzecz jasna w granicach rozsądku, mówię o cenie produktów. 3.Owoce i warzywa? Właśnie jakie? Wiadomo, że nie ma jednego warzywa i owocu, które by miało wszystkie witaminy, minerały czy przeciwutleniacze. Ale co polecacie jeść najczęściej. Ewentualnie która [...]