jakie ćwiczenia

[...] i robić SD jak w typowym HST. Jak walisz koks przez lata bez przerwy, przypomina to ćwiczenie jakbyś był w zasadzie naturalny ( - przyp. 6I9) tylko zyskujesz korzyści jakie daje towar. Także odczujesz korzyści z typowego HST, zmniejszanie obciążenia i SD. Millard i Boris (zawodowi kulturyści którzy ćwiczą sposobem HST - przyp. 6I9) [...]

[...] Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie otrzymałbym odpowiedzi? HST, metoda super slow, różne zaawansowane techniki treningowe. Co mają ze sobą wspólnego? Wszystkie dotyczą DŹWIGANIA CIĘŻARÓW. chcesz budować [...]

[...] moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem ze skoro udało mi się spaść bez ćwiczeń i jakieś specjalnej diety (chociaż odpuściłem praktycznie fast foody i kolorowe napoje), dodatkowo wiedzialem ze musze odpuscic alkohol bo prawie każda impreza kończyła się [...]

WITAM WSZYSTKICH I znów mam kilka mądrych zdań dla początkujących.Polecam. Oto kolejny art z "Rekreacji fizycznej"-przełom lat 80 i 90-tych z serii "Dla początkujących"(30) autorstwa wypróbowanego i niezastąpionego Henryka Jasiaka: "WSZECHSTRONNOŚĆ" ***************** "Ćwiczenia z obciążeniem [...]

[...] drabinki,place zabaw itp. gdzie spokojnie można się podciągać ;-) A podciągać się warto, bo ćwiczenie to jest jednym z najbardziej efektywnych, o ile nie najefektywniejszym, jakie można w domu wykonywac nie mając profesjonalnego sprzętu. Progresowac można praktycznie cały czas, mnogość wariantów oraz różne sposoby utrudnień zapewnią nam ciągłe [...]

[...] w oczy artykul: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2AFAQ_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity%2A%2A%2A%2A%2A-t365278.html Jest tam troche niezgodności, dlatego nie wiem jakie rozwiazania powinienem ja wybrać. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, ile powtórzeń i ile seri powinienem wykonywać. Bo w 2 atykule pisze, ze grupe nalezy cwiczyc [...]

[...] przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o maksymalnym wysiłku 4 dni treningu metodą powtórzeń Czyli mamy w kupie wszystkie 3 metody treningowe, jakie stosowali wielcy tego sportu. I to właśnie, dlatego WSB jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie [...]

[...] ty możesz śnić nawet o nagiej miss świata. Inne powiększenia nie są związane z wieczorną przekąską. 14 - Witaminy Warto je łykać nie tylko przy przeziębieniach. Wiesz, jakie witaminy są najlepsze, ale do procesu odbudowy mięśni po treningu potrzebujesz też wit. C, A, E i selenu, które neutralizują powstałe w czasie wysiłku wolne rodniki. [...]

[...] art. o tym jak używac negatywów ćwicząc samemu, tutaj przetłumaczyłem przykładowy plan Christiana, bo wg mnie na samym początku fajnie opisuje o co chodzi w negatywach i jakie się powinno mieć do nich podejście. A że nie chciałem przerywać w środku arta to przetłumaczyłem resztę, a nuż ktoś ma takie warunki (wyzwalacze ciężaru, partnerzy [...]

[...] świadomego i bezpiecznego treningu. Wychodzę z tego założenia, że sam plan nie jest odpowiednim rozwiązaniem, potrzebna jest też wiedza, dzięki której będziesz wiedział(a) jakie są ogólne zasady treningu. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym [...]

może Ameryki nie odkryłem, ale niektórym ten artykuł się może przydać... a tak nawiasem mówiąc co o tym myślicie??jakie obserwacje, co dodać co ująć??pzdr Zasady stymulacji mięśni Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym [...]

[...] serie 12/10/8 - progresja ciezaru Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia - 3 serie 10/8/6 - progresja ciezaru * tutaj mam problem co do ostatniego cwiczenia... jakie byloby najlepsze biorac pod uwage moje wczesniejsze uwagi? Biceps: Uginanie ramion z hantelkami (chwyt mlotkowy) - 4 serie 12/10/8/6 - progresja ciezaru Uginanie ramion [...]

[...] i rozszerzanie obojczyków i łopatek zachodzi w większości w czasie regularnego treningu mięśni najszerszych grzbietu i klatki piersiowej, bliżej zajmę się ćwiczeniami jakie stosowałem do rozwinięcia moich mięśni naramiennych i czworobocznych. Te dwa mięśnie tworzą tak skompikowana strukturę, że ze wszystkich robionych przeze mnie serii, [...]

[...] moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem ze skoro udało mi się spaść bez ćwiczeń i jakieś specjalnej diety (chociaż odpuściłem praktycznie fast foody i kolorowe napoje), dodatkowo wiedzialem ze musze odpuscic alkohol bo prawie każda impreza kończyła się [...]

[...] statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale [...]

[...] na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat wymienimy sie pogladami i wprowadzimy jakies unowoczesnienia w zajeciach? ... Na poczatek opisze kilka zabaw od siebie z sekcji, ktore poznalem na przestrzeni lat: 1) berek zamrazany (osoba dotnieta przez [...]

[...] statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale [...]

[...] właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej redukcji. Jest tak jak było pół roku temu, jedynie kształt mięśnia sie poprawił. Definicja, gęstość, czy jak to tam sie na to mówi. Do [...]

[...] z motywacja bywalo roznie mialem dwie roczne przerwy, czasami tydzien cwiczylem - dwa tygodnie nie, wiec jakby to tak wszystko zebrac do kupy to moj staz mozna okreslic na jakies 5 lat silowni(w tym 3 na powaznie). Forum to znalazlem jakis rok temu, ale od 4 miesiecy sporadycznie zagladam, czytam co bardziej interesujace artykuly, no i poziom [...]

[...] tylko jakby takie jednolite mięśnie, ale duże i twarde. Wtedy sam nie wiedziałem w czy ćwiczę na masę, siłę czy rzeźbę. Posłuchałem kumpli "po prostu ćwicz", teraz już wiem jakie są efekty zwykłęgo "po prostu ćwicz" bez ustalania czy chce osiągnąć siłę, masę czy rzeźbę. No i wracając do tych bicepsów, czułem najwięcej zmęczenia w zgięciach łokci [...]