jakie ćwiczenia

[...] a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych rozbudowali plecy, ale wystarczy popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, którzy to ćwiczenie wykonują na mega klamotach. TRENING 1. Siady bułgarskie 3 s 10-15 powt 27,5kg 2. Przysiady [...]

Wydaje, sie, ze polowa tych ktorzy czytaja (podobno) art o FBW w ogóle nie rozumie o co w nim chodzi. Jakie wyciągi, jakie rozpiętki, jakie maszyny? Po co 2 cwiczenia? Skupiasz sie na bazie, nie na jakichs ******lach. One sa dobre dla kulturystów, albo kogos z duzym stazem, kto chce dopracowac jakies mankamenty sylwetki. Ty sie lapiesz za sztange [...]

[...] (nic nie robienie, spanie do 10 itd) ciezko sie tak szybko przestawic!! Dodatkowo załapalem sie na druga fuche - no ale nie wazne. Dzis zrobie dociskanie szeroko, jutro jakies aeroby. I od sb ruszam :) obejrzałem filmik ze str 48 i powiem tyle zes wariat stopy maja byc prosto pod sztanga a nie kroczek za nia!!! --------------- przeciez tam [...]

[...] nie robi wyskoku z przysiadu. Robi go z półprzysiadu, a nawet ćwierć !! 3. Jakie środki?? Dpdałbym m.in. zeskoki w głąb. Nie ma lepszego ćwiczenia na skoczność. 4,. siłownia to tylko dodatek, poprawiający. Slakać , skakać i jeszcze raz skakać + siłka. PS. jakie to problkemy z kolanem??????? Zmieniony przez - dare.k w dniu 2007-07-21 15:17:57

[...] siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii - [...]

Wykroki 10x 60kg 8x 62,5kg 6x 65kg fajnie fajnie;] Daj spokój jakie fajnie, fajne ?! Nienawidzę tego ćwiczenia Jak już to hatle w łape i jedziem, przynajmniej dla mnie

[...] najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem [...]

[...] domyśleć ale zapytałem na wszelki wypadek. Nie ma się co bulwersować. I nie trening jest zły czy ćwiczenia tylko robisz coś źle i tyle. Rozpisz jak trenowałeś pierwszym FBW jakie przerwy bo mnie to ciekawi bardzo i co z regeneracją po treningową?? Co do twoich technik z tymi łokciami: nie nazwał bym tego jakoś specjalnie techniką bo: Prostując [...]

[...] miesni dolnych brzucha test sily dolnych miesni brzucha ( unoszenie wyprostowanych nig ) nie jest jedynie cwiczeniem sprawdzajacym sile ale jednym z najlepszych cwiczen jakie wogole istnieja na ksztautowanie dolnych miesni brzucha Miesnie te sa w jego trakcie zmuszane do pracy jako stabilizatory kregoslupa , opierajac sie sila wywieranym [...]

[...] zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac obciazenie w kazdej kolejnej serii. Omawiam tu trening progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do treningu masowego. A od tego sluza cykle, w nastepujacej kolejnosci: [...]

[...] Wgl. nie chciało mi sie isc na trening ale poszedłem i wyszło jak wyszło. Zero pompy bram mocy, od nastepngo tyg. dam cztery treningi w tygodniu, ewentualnie cos pozmieniam bo w Sob. mam takiego lenia ze nic mi sie nie chce. Modlitewnik zrobił na tej pionowej stronie i zupełnie inne czucie:-)) jedyne cwiczenia jakie wyszło fajnie, reszta kupa.

[...] SQ w wersji high bar wszedł bardzo dobrze jak i kolejne ćwiczenia, trochę było celowania w ciężary, ale wszystko z zapasem odnośnie nowego wspomagacza to pierwsze wrażenie jakie odniosłem, że mogę praktycznie nie odpoczywać, przerwy między seriami były naprawdę minimalne, nie wydaje mi się, żeby aż tak przedtreningówka na mnie podziałała :-D za [...]

[...] tygodnia robić delikatne aeroby po treningach siłowych, pomijając treningi nóg. Wtedy i tak już na maxa jestem zyebany Jestem w hvj zalany więc tego mi trzeba. zobaczymy jakie będą rezultaty po ok 2 tygodniach. Mierzę fałdy tłuszczowe co tydzień więc będzie widać czy leci facik... Niby luty dopiero ale juz powoli trzeba myśleć o jako takiej [...]

[...] wiec może wmontuje to jakos w konstrukcje stojaków... dzieki za rade Po skończeniu obecnego planu mam zamiar ułozyc sobie plan prawie dokładnie taki jakim Ty cwiczysz (najbardzieh złożone cwiczenia na niskich zakresach, reszta na troche wyzszycj), jakie masz ogólne odzucia odnośnie tego planu? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 18:13:51

[...] malo 6b.3 kg za malo ,7,5 za duzo ,zrobilam tylko 5 powtorzen z tym ciezarem wiec poprawilam z 5 kg WRAZENIACzuje spory spadek sily po przerwie :-> .Troche nie wiedzialam jakie obciazenia dobrac .Przysiad slabo ,mam nadzieje ,ze tutaj tez zaczne szybko progresowac . MISKA Wracam do liczenia :-)) warzywa-pomidor,cebula,cukinia [...]

TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

To może inaczej powiedzcie mi jakie jeszcze mogę robić ćwiczenia na tym co mam oprócz: wyciskania sztangi w 3 pozycjach jakie daje mi ławka(poniżej poziomu,poziomo,skośnie, jeszcze bardziej skośnie) w tym w wąskim i szerokim uchwycie. Rozpiętki też na dwóch płaszczyznach ławki poniżej poziomu i w poziomie. Mogę też robić wyciskanie sztangielkami. [...]

Dzięki za linka, ciekawa lektura :) A teraz kolejne pytanie... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Tylko te dwa ćwiczenia na tylne aktony barków (bez używania maszyn) są w Atlasie... ale pisałeś kiedyś, Wodyn, że uważasz, iż wiosłowanie sztangielką jednorącz uważasz za lepsze ćwiczenia na tylne [...]

Siemka, u mnie nic ciekawego. Treningi co 2 dzień, naprzemiennie 2 zestawy jakie opisywałem wyzej. Robiłem ostatnio ćwiczenia typu wiosło, siad czy wycisk na tym samym ciężarze ale 3x8 zamiast 3x6. Poza tym tempo itp. Po każdym 20min Cardio. Waga mi zeszła momentalnie do 96.5 czyli "caaaaly przyrost" z Antoniusza uszedl, hehe. Czuję się bardzo [...]

Hej Tomku mam do ciebie wielka prosbe odnosnie treningu dla mojej panny niemam pomyslu co jej rozpisac myslalem o fbw na 2 zestawy ale niewiem jakie mam dac jej cwiczenia moja panna chce sie pozbyc boczkow,brzucha,oraz ud