Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]
Podczepiam się pod temat. Wyciskanie żołnierskie - mocno akcentowane w HST... Wytłumaczcie mi proszę, jakie są główne różnice (wpływ na układ mięśniowy, kontuzjogenność ćwiczenia) pomiędzy żołnierskim i "zwykłym", gdy siedzimy na ławce bez oparcia lub korzystamy z oparcia ławeczki. Co lepsze/co stosujecie i polecacie? Czy ćwicząc [...]
[...] / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej dietki będe cwiczył różne areoby około 30-40 minut . A i jeszcze jedno w następnym mięsiącu będe zapisywał się na siłownie . I nie mam pojęcia co teraz mam cwiczyc jesli zrezygnuje z a6w , proszę o pomoc ale puki co w warunkach domowych ;). I jeśli moglibyście to prosze podacie mi jakie na poczotku będe miał zacząc cwiczenia na silowni .
[...] pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie dali ten trening co Ci rozpisali.
[...] masy miesniowej... ale mi tu chodzi tylko o spalenie tluszczu, zredukowanie wagi, a miesnie to chcialabym tylko troche wzmocnic, a nie rozwijac:) dlatego wlasnie, moze lepiej zrozumiem, jesli mi wyjasnisz (sorry, ale jestem laik , czemu są lepsze na redukcje? I jakie bys proponowal? tak ze 3 na przyklad. na plecy/brzuch/"boczki" :)
[...] zmiana zasad wyciskania-stare rekordy sa automatycznie nieporównywalne z nowymi(nie chodzi tu o wuap co prawda-ale jest to pewna wskazuwka,by wg mnie nie iść ta drogą-bo do jakie licho komuś wyciskanie z brzucha?) -zmiana kategorii wiekowych:tu się zgodze-w imię jakiejś zle pojętej sprawiedliwości tworzy sie pełno kategorii.Potem z prostego [...]
14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.
[...] trening na plecy w ktorym obowiazkowo wykonywal bedziesz martwy ciag (klasyczny) i wioslowanie w opadzie podchwytem. Dodatkowe dwa cwiczenia rozpisze sie zamiennie do cyklu. Napisz jak trenowales dotad i jakie masz mozliwosci sprzetowe. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
No na brzuchu mi najbardziej zależy ;/ ... pozatym nie mam sprzętu do trenowania całego ciała... musiałbym do kumpla chodzić ;/ To co napisałeś jakoś do mnie nie przemawia ;/ 3 razy w tygodniu,i to jeszcze takie ćwiczenia po których nie czuje palenia w brzuchu .. ;/ Co do aerobów. Jakie robić ? ile biegać ?
Tylko jakie konkretnie ćwiczenia mam robić? przysiady z gryfem? podnoszenie tak jak na bicka i podnoszenie do góry? Nigdzie nie widzę takiego konkretnego artykułu albo mało szukam
[...] zawsze lewa strona mięśni brzucha pozostawała "kilka kroków" za prawą stroną, tzn. jest mniej rozwinięta niż mięśnie po prawej stronie. Czy ktoś może powiedzieć mi jakie błędy popełniam? no wiesz tyle info podales ze mozna strzelac tylko, moze kiedys ktos trafi. Staram się równo odrywać łopatki, zachowywać odpowiednią pozycję ciała przy [...]
... a TY ile wykonujesz serii (jeśli jeszcze ćwiczysz HST) bo napewno starz już jakiś masz za sobą i jestem ciekaw jak to u CIEBIE przekalada się na ćwiczenia w HST (nie wiem czy to bedzie duży problem ale wżucić ilość seri i jakie wykonujesz ćwiczeni) JEŚLI MOŻESZ :)
[...] to bylo tak... cwiczylem sobie juz przez dluzszy okres na mase.jesli chodzi o ciezary to zawsze staralem sie(szczegolnie przy treningu klaty)nakladac maxymalne obciazanie,jakie tylko moglem wykonac w serii.no i w pewnym momencie po jednym z treningow(wieczorem)zaczalem czuc lekkie dretwienie w nadgarstkach(poprostu "prad" mnie [...]
sprinterek mam do ciebie jeszcze kilka pytań, jesli chodzi o te cwiczenia czy mozna do tego dodac jakies suplementy i jak tak to jakie konkretnie ?? i czy przed egzaminem konkretnie co zastosowac??
slyszalem ze powinno sie na biceps 12-15 powtorzen ale ok, bede robil 8 bo 12 mi nic nie daje chyba...cwiczenia staram sie robic bardzo technicznie bo juz rozpacz mnie ogarnia jak patrze na swoje rece ;) eser tzn mam robic modlitewnik + jakie cwiczenie? hantlami z suplinacja?
[...] czy nie było by dobrze zeby robic 1 trening w tygodniu na bica klasycznie wszystkie cwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Mam jeszcze pytanie dotyczace trningu z gumami w jakie w dni jak cwiczyc i ile powtuzen. I co o tym sadzisz oczywiscie cenie sobe rady wszystkich jesli ktos ma jakies spostrzezenia to prosze o komentarz. z góry dzieki [...]
A ćwiczenia jakie? Tutaj masz bez kombinacji fajny plan. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html