Kto się śpieszy ten się potyka.
W obecnej chwili , skoncentruj sie jednak na Masie , zarowno odzywianiem specialnym treningiem ITP , a bedzie jeszcze lepiej ...
Ogolnie jest Good , przyloz sie zwlaszcza do plecow i klatki
I wiesz bez urazy ... ale jak na 3 lata cwiczen to z lekka slaboo ...
ale nie przejmuj sie ...
Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob Kliknij Myszka w dolnym Prawym rogu na napis "ZNAWCA W DZIALE"
Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...
Napisz jak trenowales dotad i jakie masz mozliwosci sprzetowe.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
- kilka serii przysiadów ze sztangą
- motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2
- wyciskanie na poziomej x2
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem x2
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1
- 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę)
- jakieś ćwiczenia na brzuch
- jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps
Na tej siłowni jest dużo sprzętu i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego uda. Przerwy między kolejnymi seriami to ok 1-1.5 minuty. Ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach 6-10.
we wtorek, środę i czwartek mam bjj (mam tam możliwość ćwiczenia na siłowni - trochę maszyn, sporo sztangielek i lawka pozioma ze sztangą)
od piątku do niedzieli mam do dyspozycji siłownię w domu (ławka z regulowanym skosem i maszyną do dwugłowego) i robię 1 lub 2 treningi w ciągu tych trzech dni następujące (często bez żadnego dnia przerwy):
- martwy ciąg na prawie prostych nogach 2-4 serie po ok. 10 powtórzeń
- dwugłowy na maszynie 1-2 serie
- wyciskanie na poziomej x2
- rozpiętki na skosie 30st. x2
- podciąganie szeroko x2
- wiosłowanie sztangą podchwytem lub podciąganie na drążku podchwytem x2
- coś na barki (ale mało)
(8-10 powtórzeń)
lub jestem na siłowni w akademiku, gdzie ze sprzętu mam ławkę płaską ze sztangą z dosyć krótkim gryfem i małą możliwością doboru ciężaru, i kiepskie sztangielki. Staram się wtedy robić głównie dwugłowy uda.
Te moje treningi to są takie "z grubsza", bo raczej ćwiczę instynktownie i robię sporo odstępstw. Wiem, że to się raczej nie trzyma kupy, ale proszę o podpowiedź, jakie partie powinienem trenować w jakiej kolejności w ciągu jednej sesji (niestety mój terminarz nie pozwala na dzielenie grup mięśniowych na poszczególne treningi). Pewnie ciężki przypadek, co? Łap mega soga, Mawashi.
Kto się śpieszy ten się potyka.
Kto się śpieszy ten się potyka.
"All the hours spent watching TV will be replaced by training. Instead of your good smelling girlfriends, you will be rolling around with bad smelling, sweaty men. Your ears will become deformed until they look like cauliflowers. Your fingers will become calloused and you joints will hurt, your knees and ankles will never be the same again. Yet, you will be able to practice this sport JiuJitsu and you WILL love it!" - Ad for a Jiu-Jitsu school in Sao Paulo, Brazil
"All the hours spent watching TV will be replaced by training. Instead of your good smelling girlfriends, you will be rolling around with bad smelling, sweaty men. Your ears will become deformed until they look like cauliflowers. Your fingers will become calloused and you joints will hurt, your knees and ankles will never be the same again. Yet, you will be able to practice this sport JiuJitsu and you WILL love it!" - Ad for a Jiu-Jitsu school in Sao Paulo, Brazil
lol
......::::::<>KRIS<>::::::......
lol
......::::::<>KRIS<>::::::......
"All the hours spent watching TV will be replaced by training. Instead of your good smelling girlfriends, you will be rolling around with bad smelling, sweaty men. Your ears will become deformed until they look like cauliflowers. Your fingers will become calloused and you joints will hurt, your knees and ankles will never be the same again. Yet, you will be able to practice this sport JiuJitsu and you WILL love it!" - Ad for a Jiu-Jitsu school in Sao Paulo, Brazil
Zmieniony przez - P4w3l w dniu 2003-01-19 13:53:13
"All the hours spent watching TV will be replaced by training. Instead of your good smelling girlfriends, you will be rolling around with bad smelling, sweaty men. Your ears will become deformed until they look like cauliflowers. Your fingers will become calloused and you joints will hurt, your knees and ankles will never be the same again. Yet, you will be able to practice this sport JiuJitsu and you WILL love it!" - Ad for a Jiu-Jitsu school in Sao Paulo, Brazil