ale jaki rozkład btw? jakoś mało tłuszczy, dużo białka czemu cardio rano? czemu nie po normalnym śniadaniu tylko samych białkach? więcej warzyw zamiast orzechów ziemnych jedz włoskie/migdały
[...] antykataboliczny przed snem ok. 22 *ser biały 100 gram może być rybka J *oliwa z oliwek *mleko 3,2% szklanka 220 g mleko wywal wchodzisz na cykl z witaminkami a o diecie za bardzo pojecia nie masz,liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW??brak warzyw,na bombie bialka nawet 3g bym dal,do tego suplementacja omega obowiazkowa,witaminy...
jaki rozklad b/w/t w diecie masz? za duzo kreatyny lykasz. daj 4 rano i 4 po treningu. po treningu najpierw daj bcaa+kreatyna, a pozniej bialko po 5-10min.+zrodlo wegli by sie przydalo. odpisz mi za 3 dni Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-15 20:35:58
Wrzuć dietę w takiej formie www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Bo teraz nic z niej nie wiadomo. Jaki rozkład makro, ile tam jest kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie.
jaki rozkład makroskąłdnikow przyjąłes? w diecie brak warzyw i zdrowych tluszczy dalbym większy odstep między 1 i 2 posiłekiem lub pierwszy, porządny, posielk zjadł o 9 jako rpzedtreningowy i o 11 trening (o 10 owoce zbędne) dalej jest ok tylko dodaj zdrow tluszcze i warzywa
daj więcej danych o sobie,okno za krótkie 6 h daj na poczatek min 8 h a najlepiej 10.Ile tam jest razem kcal i jaki rozkład b/t/w/? bo wklejłes połowę tabelki
Jaki rozkład b/w/t ? Ogarnij miej więcej diete, nie musisz codziennie jeść tego samego ale przeczytaj podwieszone artykuły w dziale odżywianie. Zorientuj się co i jak. Powiedz konkretnie o jakich suplach myślisz. Podaj jak wygląda twój tydzien ( kiedy siłka a kiedy sw ).
j/koledzy bez nadwyzki kalorii masa nie bedzie szla w gore. chcesz robic miesnie/sile musisz dac kalorii na plus. co do sily ewentualnie na zero, ale wtedy bedzie bardzo trudno i tak. jaki rozklad b/w/t masz w tej diecie?
Jaki rozkład serii? Ile ćwiczeń w danym dniu? Czy ogólną pulę serii podzielić na te 2 dni? Np. Na klatkę robię powiedzmy 14 serii to w jednym dniu 7 i w drugim też 7 czy jeszcze jakiś innym podział?
[...] odżywek i suplementów, a prawdopodobnie będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś [...]