jaki rozkład

[...] nie udało mi się wytrwać więcej niż 4 dni na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w [...]

Ojej jaki rozklad :O Umarlabym na takiej ilosci wegli ;-D

domer czyli nie ma znaczenia jaki rozklad makroskladnikow w diecie powoduje wzrost tkanki tluszczowej tylko ogolna liczba spozytych kcal , dobrze rozumiem ?

domer czyli nie ma znaczenia jaki rozklad makroskladnikow w diecie powoduje wzrost tkanki tluszczowej tylko ogolna liczba spozytych kcal , dobrze rozumiem ? odswiezam posta...

Ok w takim razie rezygnuję ze sklepowej szynki i sam będę piekł przez weekend na cały tydzień. Jaki rozkład składników zaproponowałbyś, aby była to dieta niskowęglowodanowa ? Czy mogę korzystać ze śmietany 9%/12%/18% do surówek, aby podbić tłuszcz ? Teraz jak widać w planie używałem jogurtu, ale to nie ten smak :/

Poka foty, to mędrcy tutejsi ocenią jaki rozkład będzie idealny dla Ciebie. Ale na pewno jesz ogółem za mało.

A, chłopaki i dziewczyny%-), możecie mi powiedzieć jaki rozkład procentowy BTW powinien mieć facet zaczynający z siłownią?

Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to [...]

Nie wiem, jaki rozkład, bom fot nie widziała @-) Tarczyce chcesz zarąbać, że w 100g węgli się bawisz? 150g to mini-minimum. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 19:07:25

-jak długo w sumie stosujesz diete masowa? -jak długo jestes na 4500 kcal i waga sie nie zmienia? -jaki rozklad mako w gramach masz obecnie? -jak wyglada trening i inne aktywnosci, jak z regeneracja?

[...] 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? Jeśli nie, to ile? I przede wszystkim jaki rozkład B/T/W zakładając, że nie ma być to typowa redukcja? Tak, wiem o istnieniu kalkulatorów i tematów podwieszonych, zapoznałem się z nimi, ale i tak mam problem z [...]

przepraszam za pisanie w dziale nie dla kobiet ale nie chce zakładać pojedynczego tematu w Ladies żeby zadać 2 pytania. Jeśli moge chciałabym się spytać z czego zwiększać kcal do 2000? i jaki rozkład b/w/t mi być doradził by przyjąć po zakończeniu redukcji?

Witam szukałem dużo na forum i dalej nie wiem jaki rozkład btw na redukcji jest najlepszy... czy 2g białka na kg, 2,5g węgla i reszta tłuszczy? Proszę o szybko odpowiedź z góry dzięki pzdr/

Witam szukałem dużo na forum i dalej nie wiem jaki rozkład btw na redukcji jest najlepszy... czy 2g białka na kg, 2,5g węgla i reszta tłuszczy? Proszę o szybko odpowiedź z góry dzięki pzdr/ w ciemno nie da się nic tu powiedzieć, kluczowe już tu określenie aktywności i "typu metabolizmu" .

[...] z zaparciami były gdy miałem 10g tłuszczy i do tego ucisk w jelitach straszny czasami aż bolało a gdzy dodałem +10/15 tłuszczy do diety z serka wiejskiego od razu mi przeszło panowie jak myslicie bo już powoli zaczynam planowac wejscie na mase jaki rozkład btw dac na poczatek waga 84/85 kg zapotrzebowanie na 0 wyszło jakies 2800 kcal około

[...] i zjadałałem nadal 3.4k schudłem z dnia na dzień 0,5kg ;/ ? bo trochę to irytujące . 2. jeśli waga staje lub lekko spada o około ile zwiększyć kcal 50-100 będzie ok ? 3. jaki rozkład btw zastosowac jesli chce zrobić jak najlepszy leangain ? około 1kg/miesiąc , poświęcić fat na rzecz węgli czy na odwrot ? Zmieniony przez - sh1n w dniu [...]

[...] Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich tłustych produktów które je typu parówk do tego masakryczne ilości cukru nie wywołają jakiegoś szoku. Jak byście poradzili, dodam do tego, że choruje na nadciśnienie. Białko w prochu również odpada waga około 136 kilo w pasie sam nie wie ile. Mysle żeby zacząć [...]

co ty p******isz \-) mogła jeszcze spytać, jakim planem ćiśniesz i jaki rozkład b/t/w :-D

[...] mu nie będzie pozwalała na powrót do normalności to będzie miał wagę jak ekto :) Po prostu laska wyjechała mi kiedyś na ambicje i no cóż... za późno doszedłem do wniosku że ona jest po prostu pier$nieta :P To jaki rozkład byście polecili ? I jaką kaloryczność na początek żeby się nie zalać ? Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 16:55:31

Witam!!! Mam pytanie z serii: jaki rozkład makroskładników b/t/ww? Mam 20 lat, 92 kg na wadze, 183 cm. Moim celem jest w mniejszym stopniu zrzucenie niewiadomo ile kg, bardziej zależy mi na zredukowaniu zbednej tkanki tłuszczowej. Do rzeczy. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie = 2700 kcal; z uwagi na to ze moja dieta ma miec charakter redukcyjny, [...]