jaki gryf

[...] troszkę mniej ale nadal jak dla mnie za dużo. Nie proszę o porady związane z układaniem planu treningowego bo o nim naczytałem się już dużo. Zależy mi bardziej ustalenie w jakim czasie jaki zastosować i czy w tej chwili wogóle przejmować się tłuszczykiem jeżeli chcę zakładane efekty osiągnąć za rok. Tak więc oto moje pytania: 1) czy przejść już [...]

[...] chciałbym abrać trochę ciałka/masy oraz siły. o mnie: lat 20, waga 56kg, wzrost 172/175 , moja klatna nie za dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/ Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie. wymyslony trening: *poniedzialek - klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] ze mam zaciski nakręcane, a duzo jest zmieniania cięzaru i schodzi czasem za długo, chcialbym wiedziec ile moze byc MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje. 13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale [...]

[...] Nie mam zabardzo dostępu do profesjonalnej siłowni dlatego zacząłem kompletować sobie sprzęt we własnym zakresie obecnie posiadam ławke do wyciskania, długi gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfiki do chantli no i troche talerzy, macie jakieś sugestie odnośnie sprzętu jaki powinienem dokupić ? zważywszy że część z was napewno ćwiczy w domu

[...] spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania kreatyny (1250mg) zakwasy po treningu prawie zniknęły. Nie mam masy, tylko rzeźbę, przeszkadza mi mała waga, jaki plan i odzywki możecie doradzić, chcę osiągnąć 85kg i 37cm w bicepsie lub więcej. Wiem że nie osiągnę tego od razu, ale w jakim kierunku mam zmierzać jakim planem? Chcę [...]

Witam co byście teraz polecili mi kupić do mojej siłki ? Jednak nie może byc to coś wielkiego bo niestety jeszcze miejsca mam nie dużo Sprzęt jaki posiadam : * Ławka z możliwością skosu w górę * Wyciąg * Modlitewnik * Gryf prosty 160 cm * Obciążenie * Drążek * 2 x gryf 35 cm * Ściskacz

[...] a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki. Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą [...]

witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak [...]

[...] na skośnej (górne) - 3 x 10 powtórzeń rozpiętki robiłem do czasu , aż ból w części barkowej całkowicie mi uniemożliwił ćwiczenie z odpowiednim obciążeniem Jest może jakies cwiczenie które by zastąpiło rozpiętki..? lub może ćwiczyć je , ale z małym obciążeniem..? Triceps : -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń -prostowanie [...]

Czesc kupywalem jakos 2 lata temu u was gryf prosty 180cm , 10kg , 28mm, testowa wytrzymalosc 180kg , z gryfu niestety zrobil sie banan mimo iz najwiecej bylo 152kg zakladane , jaki polecacie gryf ? napewno srednica musi byc taka sama bo wlasnie pod nia mam ciezary

[...] Tricepsy: - Pompki tricepsowe 2s x MAX 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A -pierwszy tydzień B-A-B - drugi tydzień 1. Jeżeli np na klatke na prostej wyciskam 72 kg max to w jaki sposób wyliczyć sobie ciężar do wykonywania serii po 12-10-8 powtórzeń ? 2. Jak wpleść bieganie między treningi? W dni nietreningowe czy może po siłowni? Zawsze tak [...]

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]

[...] 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... III. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x10/8/8/6/6 ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] kupic gryf firmy marbo-sport o srednicy 28mm i do tego obciazenie hektora... w sklepach roznie pisza o tej srednicy w talerzach tego hektora jedni 26mm drudzy 28mm a jeszcze inni 30mm jaki standard naprawde jest tego hektora... rzeczywiscie sa 26mm?? czyli by mi nie weszlo na ten gryf??... nie chce nic "obrabiac" chce kupic i miec spokoj... :)

1. Jaki plan wybrać na redukcję? - FBW, split, p&p czy jeszcze jakiś inny? 2. Ćwiczyć planem ze zwiększoną ilością serii czy planem siłowym? 3. I jaki czas poświęcić na aeroby? I ile razy w tygodniu? 4. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? 5. Czy [...]

[...] lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, następnie [...]

Nie wiedzialem gdzie wiec napisalem tutaj chodzi o szybka odpowiedz. Postanowilem kupic gryf lamany i nie wiem na jaki jego rodzaj sie zdecydowac. lepszy bedzie taki mocno lamany http://img.nokaut.pl/p/d8/9e/d89e0235a8cbcfefe316550e842d972d500x500.jpg czy lepszy mniej taki jak ten? http://www.presto.net.pl/galerie/gryf-lamany-gwintowany-b_30.jpg

Witam :D Mam 16 lat i zakupiłem sobie taki sprzęt http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i4885908864.html?source=mlt. Mam jeszcze drążek i jedną hantlę (wiem muszę do kupić drugi gryf) A chciałbym się dowiedzieć jaki trening byłby dobry do tego, bo w tematach treningowych jestem ciemny :/ ....

Witam mam do dyspozycji ławke, gryf, 2 hantle gryf łamany, zwykły i 90kg nakładu ale nie mam wyciągów ani nic w tym stylu jaki mogę ustalić trening na mase z tego co posiadam? Prosze o pomoc bo praktyczne we wszystkich arykułach są traningi na wyciągach, a chciałbym mieć odpowiednio dobrany trening żeby mieć jak najleprze rezultaty.

Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć . Czy mógł by mi ktoś z was pomóc i ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń dla mnie ? Dodam ze mam 17 lat, warz 73 kg 174 wzrostu.. sprzęt jaki posiadam to Ławka pod sztangę z wyciągiem i modlitewnikiem .. oraz gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120 cm, 2 krótkie oraz 73 kg obciążenia .