jak zrobic klate

[...] ( Istnieje także możliwośc,przełożenia cieżarków z hantli na sztange). I tutaj jest moja proźba do Was. Oglądałem mase filmików, czytałem różne wywiady, porady itp .. Lecz jak narazie to za dużych efektów nie widać. Ćwicze codziennie, takim 'swoim' planem .. czyli typowego treningu siłowego nie mam. nawet nie mam do kogo się o niego zwrócić. [...]

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]

Witam dawno nie pisalem.. Ale mam maly problem z lopatka i nie wiem jak sie tego pozbyc.. wiec.. napewno mam skrzywienie kregoslupa.. jak bylem mlody na komputerze siedzialem cale dnie.. i jak wyprostuje sie to prawa lopatka bardziej wystaje od lewej.. gdy cwicze klate to mnie boli.. ostatnio wnosilem regal na gore tez boli.. wyprostowac sie nie [...]

Witam mam 14 lat i martwię się o mój wygląd.... Kiedy rozbieram się w szatni na w-f koledzy patrzą na mnie ze zdziwieniem i mówią : "masz klate jak baba"... Chciałbym wkońcu coś z tym zrobić. Chciałbym się dowiedzieć czy w jakiś sposób mogę się tego pozbyć. Czy ćwiczenia na klatke typu : -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12 10 10 8 -Wyciskanie [...]

Witam. Chcialem wam zadac pytanie:jak to mozliwe? ;) Otoz przed wakacjami poistanowilismy zrobic z kolega silke w piwnicy, oczywiscie duzo kasy na to szlo i nie cwiczylismy przez ok 1,5 miecha. Ja nie zanotowalem zadnych spadkow... a wrecz przeciwnie, gdy po ukonczeniu pracy, zabieralismy sie do wyciskania na klate to o dziwo poszlo duzo [...]

Witam zrobiłem redukcje spadłem jakoś 5 kg ;P wydaje mi się że jesst git ;P jest masa mięsniowa nawet nawet ale jest maly problem fajnie wygladam ale słabo ze siła / a nie chce być duzy i brac na klate 60 kg .... ;( (pięta achilesowa ) chciałbym przez 2 miesiace teraz zrobic trening na siłe ;P Problem jest taki ze nie wiem czym sie [...]

witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]

Siema Wracam do większych ciężarów po redukcji, aczkolwiek wagę trzymam już stałą. O ile martwy idzie super, bo już prawie wyniki jak na największej mojej masie, przysiad też idzie okej, o tyle płaska poleciała. Skupiam się już tylko na tych 3 podstawowych ćwiczeniach (bo wyznaczyłem sobie cele do lata) + mma; i chciałbym progresować też w klacie, [...]

Witam. Mój kolega z siłowni się upiera aby zrobić pierwszy cykl... Może bardziej z ciekawości ...Nie mniej jednak chce i obiecałem mu się wywiedzieć w temacie. Jego staż to jakieś 4 lata 3x w tygodniu a wiek to 39lat.Na klatę wyciska jakieś 130kg martwy ćwiczy podobnym ciężarem na łamanej biceps ćwiczy na jakieś 40kg ...Jego waga ok 105kg wzrost [...]

[...] masy mięśniowej i siły statycznej, mam rozpisany trening i diete ale... zależy mi też na sile dynamicznej ( mocniejszy cios ) I znalazłem trening na dynamike tylko nie wiem jak to pogodzić, tak mi wpadło do głowy czy jak np. robie normalnie masówke na klate to czy po masówce mam zrobić krótki trening na dynamike?? Znalazłem taki fajny trening - [...]

[...] 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę podciągac. Tak więc kupiłem drążęk. I postanowiłem ćwiczyć. Podkładam pod nogi krzesło i robię 10 serii po 10 powtórzeń, raz nachwytem na plecy, [...]

[...] dosc szczupla osoba ale gnebil mnie moj brzuch piwny. Alkohol odstawiony od 3 miechow praktycznie 0 + dieta i teraz warze 63kg brzuszek płaski. Od samego poczatku mowilem ze jak zrzuce brzuch to tyle nic wiecej nie chce cwiczyc ale apetyt rosnie w miare jedzenia i chcialbym jednak zrobic sb klate, biceps, triceps itd. Takze tu tkwi moje pytanie [...]

[...] procenty 60-80% na mase Jak juz bede mial to wszystko obliczone to na kazdym jednym cwiczeniu stosowac progresje? na wyciskaniu na klate mam 3 serie wiec bedzie 12 10 i 8 a jak to zrobic jak mam dma bica 2 serie? Robic ta progresje czy nie na male partie? wtedy np. stale 10 powtorzen lub 8 jak juz bede po 1 tygodniu cwiczen to podniesc wage we [...]

Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co [...]

[...] znacząco na wadze siła też się zwiększyła ale mam problem z wytrzymałością. Robie 4 serie po 10 powtorzeń i 2-3 minuty przerwy pomiędzy powtórzeniami i staram sie ćwiczyć jak najwiekszym ciężarem i jak pisałem siła jest masa wchodzi ale wytrzymałość stoi w miejscu... Cwicze juz prawie pol roku a moja ilosc pompek ktore moge zrobic zwiekszyla [...]

[...] Na klate wyciskam 60kg x5 - to jest na max bez zmeczenia Jak mam rozłozyc te 5 serii skoro ma byc progresja ciezaru?? Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze robie. Moze lepiej zrobic 3 serie po 54kgx5 a potem lekko zwiekszyc o 2.5kg?? [...]

wieć tak... mam taki proble że jak Cwicze intesywnie klate to mam zakwasy na klacie i na motylach!! ćwiczyłem już na każdy sposób... tzn.. jak najbardziej sie starałem, żebyło wszystko było dobrze... i nie wiem co mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: [...]

Mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam zrobić [...]

Witam z silownia mam juz doczynienia 6 miesiecy z przerami i strzelaja mi kosci raz w barku przy kazdym dzwignieciu na biceps raz w lokciu jak biore na klate ... i nie wiem co z tym zrobic czy poprostu obnizyc ciezar i bedzie dobrze czy to jest juz powazniejsze i powienienem kupic cos na stawy , skonczyc z silownia, czy to poprostu jest normalne . [...]

[...] Deca Durabolin 200mg e7d 1-8 Omnadren (albo Sustanon) 250mg e14d (co 2 tygodnie) 2-8 Stanazolol British Dragon 30mg ed do tego Proviron od 4 tyg 25mg ed na odblok: Nolvadex, Clomid i HCG Pregnyl no i właśnie... może coś takiego być?? twierdzi że koniecznie chce wźiąść Anapolon. I jak rozpisać to doblokowanie?? Z góry dziękuje. W imienu kumpla