jak zrobic klate

Po dokladnie takim samym stazu zaczynajac od takiego samego ciezaru na klate mam dokladnie taki sam max jak Ty. Cwicze sobie powoli i spokojnie ale wytrwale i caly czas do przodu. W tym sporcie i tak niczego nie da sie zrobic szybko wiec po co sie spieszyc? Predzej czy pozniej dojdziemy do 100 a potem tylko wiecej i wiecej!

Faku napisał liczba serii max 3-4 , to na klate jak robie regeneracje to mam tylko płasko zrobic czy jak

maszyny nie mam- chciałem jak w cyklicznym z paskiem i sztangietkami odwrotne wspięcia to myślałem że na piszczelowe też sie przyda. jeszcze jedno-najbardziej mi zależy na powiększeniu czworbocznych i tricepsów, co z tym zrobić. wyciskanie na klate, przysiady, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy ciąg-90-150sek przerwy pozostałe-60-90sek [...]

[...] np. na klate 4x6 wyciskanie i zmasakrować klatke dużym ciężarem niż machać bez celu po 12-15 powtórzeń, żeby trochę poćwiczyć wytrzymałość. Jestem za tym aby powrócić do tego co było kiedyś tzn. masa = max 12 powtórzeń. A wracając do regresji to jak wspominałem jest naprawde niezła lecz wydaję mi się, że stały ciężar jest lepszy. Pozdrawiam

ogolnie cwicze systemem 12-10-8-8... np 50kgx12,55kgx10,60kgx8,65kgx8 na klate... a o biceps chodzi mi jak najbardziej o mase bo sile w bicepsie mam i to nawet sporo zwazajac na sile innych parti miesniowych, wybralem 10-8-6 bo czytalem artykuly ze biceps lubi mala ilosc powtorzen... to mam zrobic 12-10-8 jak chce na mase bicepsa?

nom.. od jutra zaczynam biegać. basen odpada mieszkam w Hiszpanii i nie ma się jak zaczepić;( zależy mi na jakimś planie ćwiczeń ze sztanga i hantelkami zależy mi na sile .. później zajmę się rzeźba moge tez z krzeseł zrobic ala laweczke zeby wyciskac na klate. co poradzisz

Jak zaczynasz trening od klaty w poniedziałek to najlepiej zrobić plecy we wtorek wraz z triceps a w śrtode zrób barki w czwartek klate wq piąytek plecy a w sobote barki:)

po tym cyklu mam zamiar zrobic 2 miechy przerwy i brac No- X plode + białko + BCAA i znow 5 tygodni dawkowanie NO takie same jak XP białko dwa razy dziennie rano 40 min po NO i po treningu 40 min po No a w DNT rano po NO i przed snem BCAA tak samo . Mam nadzieje ze po tych dwoch cyklach z 3 cm w bicku i 20 kg na klate do przodu hehe

jakiś beznadziejny ten temat... biorąc pod uwagę, ze to dział dla zaawansowanych... pisać można różne rzeczy, jeszcze więcej się domyślać, tylko po co skoro autor nawet się nie pochwalił swoimi osiągnięciami, nawet nie napisał jaki cel ma to pytanie... Apokalipsa, ten idiota jeszcze tydzień temu chciał pompkami zrobić z siebie mistrza boksu i [...]

[...] u pana piotra jest zapisane 200 stron + wiec nie oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem wyciskanie sztangi (klatka )) 66 kg w tym 1 seria byla [...]

A jaki Ty w ogole masz czas na 800 albo 1000 ze sie wybierasz na OOM bez klubu? Myśle, ze siła na nogi nie zaszkodzi, ale jak klate zamasujesz, to bedzie trudniej zrobić wynik, bo 800 to mimo wszystko wytrzymałość... a pamiętaj, ze kazdy kilogram masy to wielkie obciązenie jeśli pomnozysz to przez te 400kroków które wykonasz w biegu na 800m... [...]

a mam jeszcze jedno pytanie!! jak przygotowac sie do rekordu!! chodzi mi tu o wyciskanie na klate!! czy prawda ze trzeba ubierac specjalny pas!! i zrobic 7 dni przerwy!! czekam na odpowiedz!!

ja mysle abys na klate wyciskajac w kazdym cwiczeniu robil kazda serie w kazdym cwiczeniu do oporu tak aby pierwsza miala 10 a reszte w opur ile dasz rady oczywiscie niech kumpelci pomaga lekko jak bys nie dal rady zrobic nast 10

a czy by było by ok połączenie ćwiczeń rozciągających z spinającymi na klatę? Bo jednak teraz mam dietę na masę i chciałbym aby tak klata jakoś wyglądała, ale też nie chcę sobie zrobić krzywdy, ponieważ właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się [...]

a są jakies polskie linki do tych treningów?? i jeszcze jedno pytanko co do hst , nie chcem zakładac nowego posta wiec tu pisze, czy mozna zmieniac ilosc serii na daną partie , zaleznie od samopoczucia na treningu , jak czuje ze dam rade wiecej serii zrobic to robie np zamiast na klate 3 serii to 4 , albo bicka czasem 1 czasem 2 czasem 3 itp, czy [...]

Samemu sie****owo ćwiczy bo ciężko porządnie klate dotyrac wiem coś o tym...wszystko inne da sie zrobić ale jak ma sie tylko hantle to trzeba nakładać tyle żeby rąk nie pourywało kiedy nagle zbraknie sił i to jest wku...ące

biceps triceps ****a optymalka, nie czaje jak ktoś robi klate a pozniej trica choc wiem ze duzo tak robi, tylko że przy klacie tric sie na maxa tyra i pozniej nie da rady dobrze cwiczen zrobic

klatę poprawiłeś ogolnie małe zmiany,jednak jak by nie patrzeć na plus.polecam redukcję zrobić. a i troche fetu zleciało.widać poprawę,po dokładniejszym przyjżeniu się.sog Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-06-07 12:40:08

wiecie co...każdy robi jak chce..ty odrazu cwiczyłeś nogi??też pewnie nie..kazdy na początku robi najbardziej klate i biceps hehe..kiedyś zaczne cwiczyć nogi..a a narazie przerzuciłęm sie na kreatynke..:) ..te forum nie jest do kłótni to i tak nikt nikomu nic zrobić nie moze ..to nie ma sensu sie kłłocic..tylko pogadać..pozdro VL

[...] się na sprzedaż wysyłkową i produkcję hurtową. Ale jest w stanie zrobić wszystko z metalu. Talerze różnej średnicy, grubości i z dowolnego surowca. 2.) Mój dziadek jak robił mojemu bratu gryfy do sztangielek to składał je z 3 części. Do pustej rurki wtłoczył z kazdej strony pełne rurki, czesc środkowa miała większą średnicę od tych na [...]