jak zrobic klate

Witam Panie Piotrze ja mam pytanie co do SS Klatki myśle zeby w 4 dniowym planie zrobic klate na 2 podziały w Super Serii 1 tydzień SS: Wyciskanie lezac + Rozpietki 5 seri 12 powt 2 tydzień SS: Wyciskanie na skosie górnym + Dipsy 5 seri 12-10 powt 3 tydzień tak samo jak 1 tydzień i tak na zmiane czy taki plan ma sens?

WODYN ja jestem Kamikadze ;d Za chwile wpadną do mnie kumple spróbuje jeszcze raz zrobic klate;] Powinno sie udac ;d Zawsze to jakas motywacja;] Edit. Tak jak przewidywałem zaliczyłem 50kg * 10 Na nastepnych treningach bede z kumplami cwiczyl;] Zawsze to jakas motywacja ;d Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-18 18:10:07

[...] 2x w tygodniu nogi , i raz w tygodniu klate, barki, grzbiet i kaptury. To standardowy trening amerykańskich sprinterów na siłowni. A co do wielkich łap - to nic innego jak efekt uboczny od brania ogromnych ilości suplementów (w przypadku niektorych pewnie tez dopingu). W zadnym treningu napewno nie spotkacie sie z ćwiczeniem bicepsu i [...]

[...] sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 [...]

Sprzęt - ławeczka, hantle no i atlas. Czyli co najwazniejsze;) staż 2 miesiace po roku przerwy kiedy cwiczyłem 7 miesiecy. No chcciałbym na mase ale siły mi nic nie prybiera co do wyciskania na klate. Wiec nei wiem co zrobić. Jak zrobić plan by był właśiwy czytam tutaj dużo na forum ale nei jestem w stanie go zrobić sam

[...] i cwiczenie to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak zrobic aby byly serie takie jakie maja byc - na hantle za male obciazenia, sztanga odpada z powodu stojakow. Od dluzeszgo czasu zmieniam tylko te 3 cwiczenie (rozpietki [...]

[...] co się bardziej opłaci ? :) Druga zmiana to zmiana w planie na plecy: A - podciąganie nachwytem na szerokość barków B - Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha szeroko za jakieś 4-5 miesięcy zmienię to na: A - podciąganie nachwytem szeroko B - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha wąsko i tak się zastanawiam jak zrobić z MC, bo teraz będę [...]

Właśnie o to chodzi że nie chce gubić kilogramów bo to juz wiem , jak zrobić , niejednokrotnie zszedłem na 80, kg,ale oprócz brzucha leci wszystko,a tego nie chcę. Co zrobić aby polepszyc brzuch i klate bez straty masy,albo z delikatną stratą?

albo tak jak radzi Raziel :). Tylko jak chcesz mase to radził bym zrobic klate+plecy bic+tric. Jestem teraz na takim planie i uważam że jest całkiem spoko bo gdy robiłem plecy+tric i bic+klata to bardziej rzeźbiło niż masowało :d

[...] nie on byl dzisiaj problemem, wszyscy chyba uciekli od upalu wlasnie na silownie, co skutkowalo utrudnionym trenigiem. Sztangi pozajmowane, laweczki w glebokim deficycie i jak tu zrobic klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... Trening Skos dodatni 5x8 + seria rozgrzewkowa 20kg hantla [...]

[...] idź do ATLASU ĆWICZEŃ i poczytaj o przykładowych treningach i regeneracji, nie ćwicz na jednym treningu mieśni które są potrzebne do prawidłowego wykonania innych ćwiczeń jak np. brzucha przed przysiadami poniewaz brzuch pracuje tu równie ciężko jak i inne mieśnie utrzymujac prawidłowa postawe i chroniac kręgosłup przed kontuzjami .. Pamietaj [...]

Dokladnie ,przciez teraz ciezko jest zrobic klate jak z obrazka "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. [...]

A myslales o regeneracji ? :) Brzuch to partia miesniowa jak kazda inna. Nie przemeczaj jej. 2-3MAX trengi w tygodniu starcza. a nawet na 1 mozna wszystko zrobic odpowiednio. coz to nie lepiej zrobic klate/bic raz a porzadnie ? wto/sob ten sam plan treningowy ?

Ja sam znam paru takich. Zra do tego ile sie da i obwisle cycki nazywaja klata. Dlatego nie chodze na silownie, tylko cwicze w domu, musze miec pelne skupienie jak robie klate, bo nie chce sobie krzywdy przez takich ananasow zrobic.

[...] - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym po klatce ok, ale tył przed plecami. nogi - mocniej zaakcentuj 2głowy. ze 2 ćwiczenia na łydki bym dał. ramiona przed nogami niby [...]

[...] nie mam kasy. Była taka sytuacja, że w piątek na wf-ie z nudów postanowiłem zrobić lekki trening. Jak robiłem klate i leżałem, to po jednej serii plecy nie bolały bardzo i po jeszcze 1 serii lap lekko ból ustąpił. A jak to jest z alkoholem podczas takich bólów. Można raz na jakiś czas piwko wypić? (nie pije nałogowo, tylko od czasu do czasu).

PRZEDRAMIONA : - Unter Arme - artykuł n.t. przedramion mjś http://www.sfd.pl/temat273857/ - Przedramię ze stali Artoor90 http://www.sfd.pl/temat244014/ - Jak zrobić 40cm w przedramieniu ? marek.c http://www.sfd.pl/temat161554/ - PRZEDRAMIONA - porady Arnolda Anonim http://www.sfd.pl/temat232271/ - O przedramionach ogólnie Skarbowy [...]

Przedramion jako osobnej partii nie cwiczylem juz bardzo dlugo, ale planuje wznowic treningi, nogi zaczalem cwiczyc dopiero we wrzesniu 2006. Bede staral sie jak najwiecej z tym zrobic, klate katuje ostro, ale oporna jest. Dzieki za wszystkie sugestie

Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze? Siłowo nigdy nie ćwiczyłem, jedynie biegi 5-8 km 2x w tygodniu i w sezonie rowerowym - 50 km tygodniowo. W udzie mam niecale 60 cm, w łydce 40, mierzone teraz na szybko. Wiem, że to nie jest trening typowo siłowy [...]