jak zrobic klate

CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]

[...] 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack Pull 3s młotki 2s modlitewnik hantlą 2s ok czyli tak to będzie wyglądało a jak z progresją ciężaru i powtórzeniami? myśle, że przedział 12-8 tylko w których cwiczeniach progresować a w których stały ciezar? i jak z seriami rozgrzewkowymi? np. [...]

80kg na klate i cykl jo? Kto ci tak doradzil? Nikt, to była moja decyzja i w ogóle jej nie żałuję. Co ma ciężar do wiedzy? Bo to wiedzę trzeba mieć jak największą żeby sobie krzywdy nie zrobić takimi środkami ;) Super, dziękuję wszystkim za odpowiedzi, teraz nie mam już żadnych wątpliwości :) No fakt czepilem sie sily...ale co do wymiarow to [...]

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

Miałam dzisiaj dość ciekawe przeżycie - pojechałam zobaczyć, jak wygląda jedna z bliższych dla mnie siłowni. Na wstępie zostałam poinformowana (jeszcze zanim się odezwałam), że solarium tam nie ma (nie chodzę, bo szkoda mi skóry). Po wyjaśnieniu, że interesuje mnie siłownia i chciałabym się dowiedzieć, jakie są na niej sprzęty, udzielono mi info, [...]

[...] am bardzo umieśnione nogi, wczeniej dużo biegałem, jeździłem rowerem i do tego tańcze (raczej tańczyłem) taniec, który bardzo obciąża nogi. Ogółem, chce wytrenować górę jako tako... zrobić lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/ Co do dipsów nie da rady, brak sprzętu, a tym bardziej warunków, by go gdzieś przynajmniej [...]

[...] Przypominam, że ja ważę 64kg!!! Ostatnim razem gdy miałem tak 90kg, to skończyło się to złamanym żebrem i obolałym brzuchem, to życzę powodzenia... Gdzie jeszcze jak miałbym coś nagrywać, to wyciskałbym zapewne do ostatnich sił i znając moje szczęście nie dałbym rady przy ostatnim, z resztą wystarczy złe opuszczenie sztangi, głupie [...]

[...] przełyku spowodowane wadliwym działaniem zwieracza. Ja go mam i ćwiczę, Jedzi co 3h małe posiłki np. 150 gram piersi + pół woreczka ryżu + banan. Jedządz 6 posiłków dobrych jakościowo trochę tego nazbierasz. Zapomnij o gainerach między posiłkami - nic nie wolno podjadać. Wszytsko gotuj na parze. Pamiętaj że mięso zakwasza i ryż także więc [...]

[...] lekko otłuszczoną klatę i zjadłeś metę, a to pogorszyło o wiele sprawę. Nie tyle na całej klacie, co pod sutkami. Ten tłuszcz, który miałeś przed cyklem z mety to nic innego jak uwarunkowania genetyczne i często jest tak, że tłuszcz na całym ciele się spali, a na klacie zostanie. Tak już jest - lekarze tego nie wyjaśnią - beda ******lić, że tak [...]

Hmm, dziś zrobiłem trening i ciężko idzie żeby na obie strony równo robić(praktycznie nie byłem w stanie tego zrobić ani razu żeby czuć tak samo lewą jak i prawą stronę) . Dysponuje hantlami z 30kg obciążeniem, może bym wyregulował braki po lewej stronie tymi hantlami? odpuszczając sobie drążek i pompki ale wtedy bym wiedział że robie po tyle [...]

[...] są trzy: 1) niesprawność maszyny - temat bardzo śliski, bo jeśli zaskarżą firme serwisową, to na pewno będzie sie ona bronić (chyba że ją podpłacą, żeby wzięła to na klate), jak każda logicznie działająca firma - no bo średnio na reputacje wpłynął by fakt, że spier**lili serwis samolotu rządowego 2) błąd pilotów - powód najprostszy i najmniej [...]

[...] to co potem będę dokładał. W końcu trenuję dopiero 6tyg. Jak narazie, to jest mój pierwszy trening masowy, a z racji tego ze dość dobrze reaguję nawet na zwykły ACT gdzie przykładowo na klatę wychodziły mi 3seryjki i to w obwodach po których miałem i tak niezłą pompę. Wiec jak radzisz? Oszczędnie z seriami czy jednak pododawać tak jak napisałeś?

Przepraszam ale nie bardzo rozumiem o co Ci w tym momencie rozchodzi. Napisalem pierwszego posta i odpowiedz jakie cwiczenia na dol klatki. Pozniej mnie zjechales odnosnie mojej wiedzy wiec udzielilem odpowiedzi "pelnym zdaniem" Po liczbie przeczytanych artykulow moge stwierdzic ze malo siedzisz na sfd. Podeslalem Ci nawet linka w ktorym [...]

[...] Dodatkowo jeszcze fota szamki :D /SFD/Images/2016/6/26/1154fbc6b20045e2875ce6ba0449600e.jpg Koniec redu przewiduję na ostatni dzień lutego :) Różnica między zdjęciami to 4,5kg Chcę zejść jak najniżej i zrobić później w miarę czystą masę już ze spokojną głową ;) Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-26 11:37:29

Dawaj!!! Dobry plan ale musisz zmienic klate w inny dzień bo po barkach nie będziesz miał siły możesz zrobic tak 1 barki 2 nogi 3 klata 4 plecy rób jak chcesz ja ci tylko doradziłem

No bardzo fajnie że potrafisz przyjąć krytyke na klate apropo klaty, to rzeczywiscie troszke gino podjeżdza ale idzie cos z tym napewno zrobić, no przedwszystkim redukcja jak już koledzy wspomnieli i będzie fajnie. SoG 4you

Przede wszystkim ortografia!!! Człowieku jak w nazwie tematu można zrobić cztery błędy?! O 'muj' już nie wspomnę. Ile masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi [...]

za dużo na klatę, lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3-4 niż 6 po 2 czy jak tam masz uginanie nadgartsków jest na przedramiona, zmień te ćwiczenia. dodaj do treningu grzbietu martwy ciąg i od niego zaczynaj trening Wyrzuć jedno ćwiczenie z tricepsów Przy barkach wyrzuć wyciskanie sztangi zza głowy, a podciaganie sztangi zamień na unoszenie sztangielek w [...]

Witam. Mam hantle (2x 7.5kg + gryfy ok. 1kg) i prosiłbym o jakąś rozpiskę na klatę i bicepsy :). Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 35cm w bicepsie, waga ~83kg. Jak zdjecie potrzebne to moge zrobic ;) Odpisac tutaj albo na [email protected]. Pozdrawiam

Dokładnie tak. Woleli by zdecydowanie widzieć taką walkę jak ( małysz stoch ) %-) wyobraziłem to sobie niż sięgać po prawdziwych fighterów, bo to jest po prostu ciekawsze.. Zgadza się, chcą dojść do wymarzonej sylwetki na skróty, gdzie większość takich osób po prostu błądzi. W tych czasach jest tak, że 13, 14 latek już kreatynę chce zażywać, bo [...]