Ilosc powtorzen

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

malywielki

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 173 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1816

Jesli robie 3 serie w jednym cwiczeniu na biceps jak ma wygladac progresja? Stosuje 10,8,6... dobrze?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Moze tak byc jak napisales. 10-8-6 co juz podchodzi pod bardziej silowy atak bicepsa, oczywscie patrzac schematycznie. Rownie dobry bedzie zakres 12-10-8 choc nie wiem jakim planem aktualnie smigasz i jak wygladaja pozostale rozklady serii x powtorzenia. Domyslac sie moge ze podobnie jak w/w przez Ciebie przyklad i nie jest zle.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Dj_Smalec

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 11455 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 83143

Ogólnie zastosowałbym piramide

1 cwiczenia ,progresja np 10-8-6
2 cwiczenie stały cieżar 8 lub 10
3 cwiczenie regresja 8-10-12

...

malywielki

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 173 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1816

ogolnie cwicze systemem 12-10-8-8... np 50kgx12,55kgx10,60kgx8,65kgx8 na klate... a o biceps chodzi mi jak najbardziej o mase bo sile w bicepsie mam i to nawet sporo zwazajac na sile innych parti miesniowych, wybralem 10-8-6 bo czytalem artykuly ze biceps lubi mala ilosc powtorzen... to mam zrobic 12-10-8 jak chce na mase bicepsa?

...