jak zrobic gryf lamany

klimat ... sog :), nie ma to jak samemu sobie sprzęt zrobić ...mamy na siłce spawany gryf na maxa łamany i też jest spoko :)

Wczoraj dowiedziałem się mniej więcej jak wygląda sprawa z siłownią w moim mieście (ale już ruszyłem z ćwiczeniami w domu) i wygląda to tak, że płacąc 45 zł mogę wejść 3 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku oczywiście i średnio mi pasują godziny otwarcia owej siłowni. We wtorek i czwartek jedynie mi pasuje, bo jest od 16 do 19, a w tygodniu [...]

[...] i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim koksem nie jestem i myśle ze wiecej jak 65/70kg nie wezme. Sam to wyczujesz i musisz to sprawdzic na treningu. [...]

Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: [...]

[...] siedzac 2x 15 =================== po tych 2 tyg. przychodzi czas na prawdziwy plan po kazdym wiekszym cyku trenigowym ró sobie 1 TYDZIEN takich lekkich treningow jak napisany powyzej. jest to konieczne nowy plan: plecy biceps przedramie - klatka trice brzuch - nogi barki brzuch - cwiczenia: klatka wyciskanie sztangi plaska 5x [...]

Kiedyś też miałem taki sam problem jak 55555. Jak ćwiczyłem biceps to czułem bardzo mocny ból w przedramionach,aż doszło do tego ,iż musiałem zrobić sobie przerwę . Niestety 3 tygodniowa przerwa niewiele pomogła ... ,byłem bardzo zdesperowany więc wymyśliłem sobie ,że przed treningiem bicepsu będę ćwiczył przedramiona ,dodatkowo zmieniłem gryf na [...]

@monkey22 wiesz co posiadam już atlas dokładnie coś takiego jak na zdjęciach co podałem link poniżej z tym że ja mam dodatkowo stojaki pod sztangę, chyba nie jest tragiczny?? na minus jedynie, że nie da się zrobić z ławki kątu 90 stopni no i wyciąg jest tylko górny, bez dolnego jak i stojaki są stałe więc brak możliwości wykorzystania ich do [...]

[...] w chacie to moge własną zrobic , kupić czyli musze kupic : ławke z regulacją ,gryf prosty łamany i obciążenia , (drążek i hantelki już mam ) co jeszcze musze kupic lub zrobic wiem jak zrobie juz ławke mam dostep do profili itp bo jestem ślusarz spawacz pogadam i po godzinach pospawam Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-10 22:44:57

[...] 40% mniejsze obciążanie na każdej hantli. Na ręcę założony ściągacz, rękawiczki i dodatkowo wszystko ścisnięte bandażem <- bół jest lekko odczuwalny, ale teraz poprostu stan mojego ndgarstka jest taki jak na początku kontuzji Ch/uj z ćwiczenia, ch.uj z rehabilitacji, i co ja mam począć?? Zmieniony przez - the_drill w dniu 2006-07-30 14:47:56

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

A nie możesz zrobić za te pieniądze samoróbek? Wyjdzie o wiele taniej, a jak przypilnujesz to sprzęt będzie mocniejszy. No ale nie wiem jakby to wyglądało ze strony 'rachunkowej', bo taki spawacz ci raczej paragonu czy coś podobnego nie da. Ja bym kupił przede wszystkim: ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki [...]

Dokładnie jak wyżej to za 4000 zł to ty kupisz wszystko co potrzeba i to nowe , pamiętaj że majac podtsawowy sprzęt do przećwiczenia całego ciała możesz zrobić znacznie lepsze ciało niż osoby z super siłowni bo ważne jest twoje zaangażowanie i poświecenie a nie to na jakim wypasie ćwiczysz . Ja z żona od lat ćwiczę tylko w domu ( brak czasu [...]

[...] Ale teraz 2/3 tygodnie nie ćwiczyłem. Sprawa wygląda tak, że muszę poprawić sprint, dynamikę itd. Tego potrzeba w Footballu Amerykańskim. Chcę to zrobić w możliwie jak najkrótszym czasie. Mam dużo determinacji i chęci. Szczególnie, że niedługo zapisuję się na FA. Mam ok. 185cm i 90 kg wagi. Ale ta waga to niestety sporo tłuszczu. [...]

[...] atlasu - szkoda kasy bo za te pieniadze kupisz naprawde konkretne wyposażenie pod swoje potrzeby na ktorym zrobisz dużo więcej niż na takim atlasie .Nie warto :) Kup stojaki luzem + lawkę regulowaną + drażek wielofunkcyjny + gryf 160-180 cm ( ja jestem niski i mam 160 i jest ok) + 2 gryfy małe + jakiś łamany + żeliwnego obciązenia pod [...]

Byl juz taki post jaki wybrac gryf zdania byly podzielone!!jaki z tego moral najlepiej kupic dwa rodzajej'ale jak ja bym kupowal to lekko lamany!tego tez mozesz zlapac wasko i masz na glowe ktotka czy jak mocna jest tylko donry ze dodatkowo trica mzoe zrobic ale ktos sie wypowie jeszcze i nzowu bede podzileone zdania:P pozdro Zmieniony przez - [...]

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]

[...] ze stażem to różnie.ćwiczyłem 2 lata, z czego ten drugi rok tak w miare mocno, potem pół roku już słabiej, potem pół roku wogóle bo matury itp, no i od matury w tamtym roku jakieś pół roku nie ćwiczyłem, i gdzieś tak od listopada znowu ćwicze. to tyle. co do nóg to może nie mam jakichś super silnych ale mam za duże.raczej wolał bym coś zrobić [...]

to było jakieś 3-4 lata temu , plan układał mi kolega który już kilka lat chodzi na siłownię Plan wygląda tak : Klatka Piersiowa 1x rozgrzewka 20 powt. lekkim ciężarem 3x płasko 12-10-8 powt. za każdym razem zwiększając ciężar 3x skos 12-10-8 powt. jw 3x rozpiętki płasko 12-10 jw Ręce 1x rozgrzewka gryfem 20 powt. lekki cięzar 3x łamany gryf [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3.Dipsy 4. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 5.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie 7) Łydki(tylko co na lydki)??? 8.Martwy Ciag ale jak to rozlozyc na dni??chce trenowac 4xw tyg prosze o ocene i poprawe.dziekuje

[...] 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego bardzo zalezy mi na sile i [...]