jak zrobic gryf lamany

[...] miska prawie czysta - wskoczyło parę słodyczy których nie wrzucam w bilans bo to śladowe ilości były generalnie przestało ciągnąć mnie już tak mocno do śmieciowego żarcia jak na początku po wyjściu z redu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 130        250,8        329,0        95,2     [...]

[...] oliwy Trening Rozgrzewka 5min na rowerku, przed i po treningu - rozciąganie. - Przysiady - 3s, (zmuszony byłem do robienia na suwnicy z powodu braku wolnych sztang/stojaków)- ostatnia seria 32kg, - Wioslowanie sztangą - 3s, - ostatnia seria 35kg, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 [...]

[...] że w przysiadach jest jeszcze zapas no ale trudno. Następnym razem do niego dojdę. Na tym ostatnim treningu nastąpiło też coś dziwnego, po pierwszej serii klaty czułem jakby mi rozrywkowe klate. Odrazu po pierwszej serii obolałość taka dziwna, że nie wiedziałem czy dalej kontynuować klate;) 3 serie wyciskania i seria Rozpiętek na maszynie i [...]

[...] Zapraszam do lektury ... Chapter 1 Interpretacja : Jak widać skos w górę nie jest zbytnio dobrze wymyślony . Kiedyś gdy robiłem małymi ciężarami jakoś udawało sie jeszcze cwiczyć niestety teraz gdy na skosie buja sie okolo 100kg poprostu boje sie o to by ręce nie poleciały mi do tyłu a mogło by sie to skończyć [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

[...] miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko brało spanie ale z minuty na minute było [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 wywal, jak możesz to daj pompki na poręczach w wersji na klatkę i na początek 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - [...]

[...] którą można nawet przedramiona zrobić ;) Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach? o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening siłowy to wygląda to tak: FBW-A (Najczęściej środa): 1.Nogi - przysiady 4 serie z ciężarem żeby zrobić 12-8 powtórzeń 2.Plecy - wiosłowanie 4 serie jak wyżej 3.Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie jak wyżej 4.Barki - Wznoszenie ramion na boki 3 serie jak wyżej 5.Biceps - Hantelki 3 serie jak wyżej 6.Tricpes - Pompki na [...]

[...] dziś przyszła (spoźniona). Brzucha nie było, bo skończyłam trening 10 min przed zamknięciem siłowni. W środę raczej zdążę go zrobić po treningu, a jeśli nie, to odrobię jak już piłka przyjdzie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, yerba +warzywa: kalafior, brokuły, marchew gotowana (wliczona), fasolka [...]

Za parę godzin jadę na lotnisko, więc dziś DNT (nie zdążę też raczej zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min [...]

[...] 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na początku, przytyłem co prawda jakieś 4kg od września 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p [...]

[...] Wyczytałem gdzieś na forum, żeby zmienić na gryf łamany i ok, ból dużo mniejszy lub wcale. Ale po 3-4 miesiącach podszedłem ponownie do prostego gryfu i znów to samo, boli jak diabli, zaczyna się już przy puszczaniu gryfu gdy odkładam. Czy da się coś z tym zrobić? Zaznaczam, że bardzo zwracam uwagę by nie pracować nadgarstkiem podczas [...]

oby mu znowu boli dnie *****l chlopaki dajcie jakies namiary jak zrobic samemu gryf lamany...

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]

[...] zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - [...]

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]