jak low

[...] ,tym samym poprawisz swoją wrażliwość insulinowa. Szczerze - nie spotkałem się ze stwierdzeniem odwrotnym. W sensie - źle tolerujesz węglowodany - to jedz ich więcej. Lyle, Poliquin, Berrardi, Christian,nie wiem jak Norton obecnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-31 00:02:58 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-31 00:06:18

[...] mięśniową. U mnie to około 75kg, wiec tego białka byłoby około 150g. Niby tez spoko, ale liczę w kalkulatorach kalorii, wiec tam liczy całe białko z każdego produktu, więc jaką wartość przyjąć? Liczyć wszystko, czy tylko z pelnowartosciowego źródła? Prócz tego ćwiczę 4 w tyg splitem juz od września, ale przez moje rewolucje żołądkowe czasami [...]

[...] delts 12kg x18 x16 x16 -=PIATEK=- BP 60kg x5 65kg x12 x10 60kg x10 SQT low-bar 75kg x5 85kg x3 95kg 3x10 CHINUP x12 x11 x9 OHP 40kg x12 x12 x11 Cable flys x17 x12 Treningi jak widać takie bardziej wytrzymałościowe z nastawieniem na wyższe zakresy powt. Jak widać wróciłem do trybu 3x w tyg. W ten weekend niestety znów było pite (sobota - 3 piwa [...]

[...] mi się, że właśnie w low barze tyłek mocniej pracuje kosztem czwórek....ale oczywiście mogę nie mieć racji :) Wskazówki odnośnie ustawienia stóp ok...Starret Kelly podaje, że do 12 stopni można skręcić stopy, wtedy możliwe jest uzyskanie odpowiedniej rotacji ...chociaż prawda jest taka, że każdy siada, jak mu na to jego układ kostny pozwala.

[...] siadasz w dół, zakres, o ile pójdziesz w tył wyjdzie sam /(dlatego proponuje jedna rosół%-) ), tułów sam się ustawi, chyba że nie lubisz rosołu. 6. Pauza 7. ruch zaczynasz jakby od pchania barkami w górę, biodra i kolana prostujesz jednocześnie, pięty wbite w podłogę, kolana na boki,w połowie ruchu biodra w przód jakbyś chciała ten tego męża. [...]

Paatik, taki pomysł mię wpadł teraz..;-) weź tego Smith'a, ustaw się jak do przysiadu low bar, ale sztanga nad śródstopiem , a nie stopy 10cm przed sztanga%-). I teraz kombinuj z rozstawem stóp...jak trener każe x 5, szerszej - 5, jeszcze szerszej - 5. sumo - 5. Pamiętaj tylko, że kolana idą w linii ze stopami, więc będziesz musiała trochę te [...]

no tak a kurczaka jak upiec ? jeszcze mam pama w spreju do smażenia ryż nie jem bo ograniczam weglę na rzecz tluszczu low carbo mam redukcje

[...] prawdopodobnie zostaną ze mną na dłużej, aeroby będę wydłużał, bo i tak chodzę głodny, więc jest to dobra alternatywa dla ucinki kcal. Oprócz biegania w wolnym terenie jako cardio zazwyczaj wpadają mi dwie formy aktywności: -Wioślarz po treningu siłowym -Granie w piłkę na boisku Wszystkie formy aerobów na czczo/po siłowym zaokrąglam do [...]

[...] - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej gitara Mój split wygląda tak jak napisałem na początku testu: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH PIĄTEK - [...]

[...] pure bcaa DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING PLECÓW, PRZEDRAMION, BRZUCHA PLECY: MARTWY CIĄG: - Dzisiaj już w drodze na siłownie dostałem takiej mocy że nie wiem co się działo - a jak już dotarłem to myślałem że połame sztangi 1 seria - 100 kg - x12 2 seria - 120 kg - x9 3 seria - 125 kg - x8 - SIŁA !! 4 seria - 125 kg - x7 PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]

[...] kenji - skończ już tą żałosną rozmowę, napisałem o co mi chodziło więc nie wiem czego się jeszcze czepiasz - wielu ludzi zrozumiało w jakim sensie to napisałem Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: Do tego 1 [...]

[...] zayebista 3 seria - 13kg - x11 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA MASZYNIE SMITHA: 1 seria - 30kg - x12 2 seria - 40kg - x10 3 seria - 40kg - x10 - barki spuchły jak arbuzy ROZPIĘTKI ODWROTNE NA MASZYNIE: 1 seria - 25kg - x14 2 seria - 25kg - x14 3 seria - 35kg - x11 - ta maszyna jest zayebista, takie palenie tylniego aktonu [...]

[...] 2 seria - 27 kg - x11 3 seria - 31 kg - x10 - koszulka pękła prawie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy! 3 seria - 40 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ: 1 seria - 17,5 kg - x13 2 seria - [...]

[...] przez okolo 20 minut Wczoraj nie dałem wypiski bo nie miałem czasu - Najpierw byłem na urodzinach siostry ciotecznej A później na urodzinach u koleżanki Dieta trzymana jak zwykle - u siostry zjadłem 3 dewolaje, ryż z warzywami - akurat ciocia zrobiła i w chuy warzyw A tutaj wypiska z dzisiaj: Wstałemo 9 rano i odrazu poszła porcja krety- [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy! 3 seria - 40kg - x14 4 seria - 45 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria [...]

[...] metabolizmu jest dość odczuwalne przyznaję, ale to kwestia tylko tego ile dasz białka do high fatu. Kiedy zjadałem więcej białka, było gorzej z sylwetką, czułem się tak jakbym zjadł dużo węgla + dużo fatu. Nadmiar białka jak wiesz konwertuje do cukru, więc pewnie też dlatego zarówno węglowodany jak i proteiny mają po tyle samo kcal tj. z [...]

Muszę o czymś napisać w dzienniku i poddać to żywej dyskusji, bo mnie coś trafia jak to czytam Panowie i Panie :-) mianowicie diety low carb na masie i na redukcji, we WSZYSTKICH artykułach jakie przeczytałem : - nie było nawet wzmianki o cennych właściwościach tłuszczy i mało tego ich rodzajów i źródeł pozyskiwania - diety schematowe w artykułach [...]

[...] Very posible is, that some information will be repeated from first article. I'll try to constantly complement it. Mój angielski jest bardzo słaby, więc będę tłumaczył jakieś artykuły z angielskiego by się podszkolić. Bardzo możliwe, że nie które informację będę się powtarzać z pierwszego artykułu. Będę starał się cały czas uzupełniać [...]

Nooo dokładnie jak Przemek ;-) nie grzalbym się tym ;-) Aktywność fizyczna, okresy po treningu, w okresach jedzenia małej ilości ww, po okresach bez ww czy po dietach typu low carb. IIIII NAJWAŻNIEJSZE - im mniejszy BF tym większa wrażliwość insulinowa! Dlatego zawodnicy, mimo że przed zawodami robią ładowanie ww, juz nie trenują kilka dni, po [...]

[...] - 6 km - 29 min 18 s lekko, bez zadyszki Sen: północ - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 2 tabletki ( 30. dzień suplementacji ) - skończyło się a zapomniałem dokupić więc przerwa jak na razie Glukozamina - 2 tabletki ( 9. dzień suplementacji z 30 ) zapomniałem o interwałach ale już dopisane Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-12 21:50:35