jak zgubić brzuch

[...] Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B/T/WW/KCAL: 101 96 104 97 Dostarczona ilość na kg masy ciała (g) B/T/WW: 2,3 1,3 2,7 Trochę mnie to dziwi, ponieważ 2400 to zdaje się mało kcal/dzień. Nie wiem jakiego typu budowy jestem, postaram się niebawem wrzucić jakieś fotki. Tymczasem proszę o fachową poradę czy jak wyżej jest dobrze.

Więc tak, dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum jak i siłownią, stąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu bądź podaniu linka czy innych ciekawostek i pomysłów do planu treningowego na redukcję tkanki tłuszczowej. Wakacje spędziłem na siłowni, miałem dwie godzinki z personalnym, pokazał mi to i tamto, ale nie potrzebnie się poddałem i teraz [...]

[...] podoba mi się mój brzuch ponieważ jest duży. I teraz mam takie pytanie co zrobić ponieważ chcę zgubic brzuch robiąc kaloryfer ale jednocześnie chcę nabrać masy i wyglądać jak człowiek. Wiem że spalając tłuszcz spala mi się on z całego ciała. Dlatego kieruje do was pytanie jak to rozwiązać ??? Czy masować się ciągle i na wiosnę np zrobić [...]

[...] Trec Nutrition. a moje posiłki wyglądaj następująco. śniadanie; to jajecznica z 3 jajek oraz kanapeczki lub płatki musy lunch; coś przegryzę coś lekkiego obiad; ryż surówka jakieś warzywo oraz mięso staram się nie smażyć a jeśli już tak to na oliwie z oliwek; potem po siłowni koktajl kolacja; jakieś kanapeczki może parówki. nie używam cukru ani [...]

Mam pytanie.Jak odchudzic brzuch?Nie musi byc "kaloryfer" , "krata" itp itd. Po prostu jak stracic w jego obwodzie powiedzmy 10 cm.Mam problem taki,ze raczej nie cwiczylem nigdy brzucha bo i tak mialem go w porzadku.Jednak przez 3 lata kiedy nabralem sporo masy i pochlanalem duzo jedzenia po prostu obrols mi tluszczykiem.Nie ma tragedii,tzn kiedy [...]

[...] zgubić kg do prawidłowego BMI albo jeszcze troszkę więcej, i zacząć coś robić. Chodzę na basen, łyżwy. Bieganie raczej odpada ze względu na kolano :( ! Mama serwuje mi jakąś dietę (efekt 6kg w miesiąc) chyba Dukana, ale nie jestem pewien! I wcale nie jestem przekonany do tego. Chce zgubić brzuch i cycki bo jak to wygląda przypuśćmy na [...]

[...] od treningów. Jakoś pod koniec czerwca już było w miarę ok, ale wakacje. Sporo imprez, nadgodzin w robocie, wyjazdów więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni. Bo jak coś robić to na 100% W międzyczasie postanowiłem sobie zapuścić brzuch - nie było to trudne przy takim trybie życia. Teraz chcę udowodnić znajomym (jednocześnie ich [...]

hey , ja szukam pomocy żeby zgubić celuit z brzucha , ud , ale nie wiem jak to zrobić żeby nie mieć takiego brzucha jak jakiś pulpecik , no mam 152 cm wzrostu , a waże 56 kg , to też jednak nie zdrowo bo bym chciała ważyć 50 kg , 49 kg , i zgubić brzuch żebym miała szczupły poradźcie mi coś . :)

Witam! Mam 17 i problem :) Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie [...]

[...] studia. Ze sportem nigdy nie miałem nic do czynienia (chyba ze liczy sie oglądanie meczy w tv). Ogólnie zawsze byłem chudzielcem ale od roku wyewoluował mi brzuch jakbym był w 8 miesiącu ciąży. Mam 182 cm wzrostu i ważę obecnie 68 kg. Chciałbym w sobie zmienić wiele na pewno zgubić brzuch i nabrać trochę mięsni a nie wyglądać jak [...]

[...] siłownią, staram się trzymać 10 wskazówek żywieniowych + białko przed treningiem, najważniejsze jednak co chciałbym osiągnąć to zgubić brzuch i "wystający tyłek" coś takiego jak na zdjęciach : http://i56.tinypic.com/1z68a5d.jpg http://i53.tinypic.com/qzqagp.jpg czytałem o ABSsie, treningu Flexa, czy aerobach - co najlepiej robić i kiedy? W dni [...]

[...] to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po [...]

[...] SoftGel 60 kaps. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu obecnie ćwiczę na masę mięśni i siłę czy z pomocą tego suplementu udało by mi się zgubić brzuch i spalić trochę tłuszczu nie jestem osobą bardzo otyłą ale troszkę by mi się przydało zgubić, obecnie z odżywek używam białka i bcaa i ewentualnie jak by połączyć to wszystko. pozdrawiam

[...] , spradyczne basen Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak , zdrowy jak ryba Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie Stosowane [...]

[...] redukcją teraz robię klatkę razem z plecami w super seriach wyciskanie na płasko/wyciąg górą za głowę 4 serie na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych dla gimnazjalistów takich jak fastfoody chipsy, słodycze moje dieta opiera się na drobiu, wieprzowinie czasem zjem rybę albo [...]

[...] L-Carnitine SoftGel 60 kaps. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu obecnie ćwiczę na masę mięśni i siłę czy z pomocą tego suplementu udało by mi się zgubić brzuch i spalić trochę tłuszczu nie jestem osobą bardzo otyłą ale troszkę by mi się przydało zgubić, obecnie z odżywek używam białka i bcaa i ewentualnie jak by połączyć to wszystko. pozdrawiam

[...] nawet białka. Teraz chcę rozpocząć suplementację, planuję zejść do 70-72kg ale też żeby zmniejszał się procent tłuszczu. Na pewno kupię białko i teraz pytanie - jak stosować? Jedna porcja (30g) do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: [...]

Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]

[...] pytanie... Czy da się zrzucać brzuszek i przy okazji budować mięśnie na reszcie ciała ? Czytałem, że aeroby spalają mięśnie, wiec czy jest sens ćwiczyć siłowo i potem biegać jak to co wyćwiczę to spalę ? I najważniejsze... Skoro przy odchudzaniu będą miał dietę o ujemnym bilansie kalorycznym to czy jest sens ćwiczyć na siłowni skoro mięśnie przy [...]

chce szybko zgubić brzuch jak mogę się go pozbyć,najlepiej w domowych ćwiczeniach??I chciałabym również ujędrnić sobie pośladki.Bardzo proszę o napisanie mi różnych ćwiczeń,jadłospis jedzenia też może być i inne rzeczy które mi pomogą dobrze wyglądać i zgubić zbędne kilogramy.