jak spalić mięśnie

Jestem na 2 miesiącu redukcji (deficyt 520kcal), sylwetka znacznie się poprawia z dwoma wyjątkami. Tłuszcz na dolnej części brzucha jak i przysłowiowych "boczkach" mam wrażenie, że nie schodzi w ogóle... Górne mięśnie brzucha jak i środkowe się coraz mocniej zarysowują i są poniekąd widoczne (od razu po wstaniu lub po dłuższej przerwie po [...]

[...] mięśnie. Czy jest możliwa rekompozycja w mojej sytuacji ? Dał by mi ktoś propozycje co robić dla normalnego chłopaka który może jeszcze rosnie 19 lat,, który chciałby zrobić jakiś cykl 3 miesięczny raz na rekompozycje sylwetki i powrócić do normalnego życia z liczeniem na oko kalorii a nie jak wcześniej jedzeniem ile się chce. Co lepsze [...]

Witam, wrzucam swoją dietę, którą przygotowałem do oceny. Jestem początkujący, moja wiedza opiera się na paru przeczytanych artykułach. Cel? Odsłonić mięśnie i przygotować ciało do zbudowania masy Parę danych o mnie: 187 cm i ok. 87kg wagi Miałem długą przerwę od siłowni. Aktywność fizyczna? Pon - siłownia godz. 17:30 Wt - siłownia godz. [...]

Witam ! To moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc :). Ok przejde do tematu... Jestem amatorem 15 lat i od jakiegos czasu robie pompki i sie troche podciagam. Ale chce sb wyrobic brzuch by kaloryfer byl i wgl a zarazem bicki zdobyc bo jak napinam to najgorzej nie jest ale to tylko przy napinaniu bo bez to poprostu nic nie widac ;/ nwm czy [...]

Mam pytanie dotyczace skutecznosci i techniki ćwiczeń jaki wykonuje.Zasadniczo przede wszystkim zalzy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej ale nie omne wspomniec że mieśnie tez by sie przydały. Czytałem gdzieś ze aby spalić tkane tłuszczową w przypadku cwiczen siłowych nalezy robić jak najwięcej powtórzen przy duzym wysiłku tak aby ze mnie aż się [...]

Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]

[...] przejść na redukcję, moim celem jest odtłuścić sylwetkę, bardziej uwidocznić mięśnie. Mam zamiar zakupić spalacz Olimpu thermo speed i mam kilka pytań: 1. czy brać rano, tak jak piszą, czy lepiej zwiększyć dawkę przed aerobami dla zmaksymalizowania efektów? 2. czy lepiej brać go przed treningiem siłowym czy aerobami? (aeroby będę robił po [...]

Czesc. Mam 16 lat i jakies 170cm wzrostu, przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 [...]

[...] z dietą w kulki. Wygląda to mniej więcej tak IF system 20/4h z kcal na poziomie 1500-1600, Białko ok. 100g, węgle 190g, tłuszcze 40 g. I męczę się tak z tym około 3 tygodni jak nie dłużej. W końcu zdałem sobie sprawę, że ilość kalorii jakie spożywam to zdecydowanie za mało i mogę przez to spalić mocno mięśnie (na szczęście póki co nie zauważyłem [...]

Krótko zwiezle i na temat licze na onkretne odpowiedzi "bez zadnych to bylo itd" Jak wszyscy wiemy tluszcz nie zamienia sie w miesnie nie mozna robic jednoczesnie redukcji jak i masy Ale czy jesli cwicze fbw 3x w tygodniu(staz 2 lata) Sylwetka nawet okej lecz chcialbym spalic resztki fatu i lipomastie(nie duzą lecz bardzo uciązliwą) Czy jesli [...]

Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Mam do dyspozoycji carbo, białko i glutamine 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici [...]

siemano wszystkim,jestem tu pierwszy raz,kumpel mi polecił to forum... mam 174 cm i waze 82kg,cwicze juz prawie dwa lata,mam ciało jak pływak,dobrze wykształcone miesnie ale przykryte okoły 3cm tłuszczu,chciałbym spalic ten tłuszcz ale nie stracic w obwodach i moze jeszcze troche przybrac...mam czas na trzy treningi w tygodniu na siłowni a do [...]

witam mam pytanie na temat połaczenia Cp mono i białka, jak to sie ma do przyrostow bo nie zalezy mi zbytnio zeby duzo przytyc bo wymiary i wage mam ale zalezy mi bardziej uwidocznieniu miesni i na sile. Waze 85 kg mam 183 wzrostu w łapie mam z 41 takze wiecej mi nie trzeba wiem ze na pewno przytyje po tym ale moge przytyc jesli to beda miesnie, [...]

[...] 25/37kg na klate górne i dolne partie. -Rozpiętki. -Aeroby 20-30min. -Rower i pływanie w czerwcu I codziennie A6W. Co do suplementacji to stosuje Thermo Stima, Therm Lina II, L-karnityne ActivLab i czasami CLA. Thermo Stim codziennie 2-3, w dzień treningowy 2 + 1 Line II No i jak już mowiłem prosze was o ocene i ewentualne uwagi co poprawić.

[...] się trochę odchudzać... Ale moje pytanie nie tego dotyczy. A więc ostatnio zakupiłam sobie rowerek do ćwiczeń. I mam takie pytania: -Ile czasu dziennie powinnam ćwiczyć? -W jakiej porze dnia najlepiej? -Czy mam po ćwiczeniu coś zjeść(jak tak to co?)? -I jak mam ćwiczyć by spalić tkankę tłuszczową, a nie powiększyć mięśnie? Przepraszam, jeżeli [...]

Witam wszystkich forumowiczów Mam 15 lat trenuje piłkę nożną w klubie trenuje już ok. 2 lat mam 188 i ok. 66 kg Codziennie od jakijś 2 mieś. trenuje mieśnie brzucha na ławeczce skośnej ok . 200 brzuszków plus 50 brzuszków w zwisie też na ławeczce skośnej... Chciałbym się dowiedzieć jak uwydatnić , dolną partię mięsni brzucha.. górny czteropak [...]

Trenuję karate i za około 3 miesiące mam zawody rangi wojewódzkiej ;) prosiłbym o pomoc gdyż nie wiem jak sie zabrać za przygotowania, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść itp. nie ukrywam chciałbym tam coś osiągnąć ;) dodam też że mam troche tłuszczu i chciałbym go spalić i zamienić na mięśnie ;) a do tego chciałbym stracić troche na [...]

[...] ? Jak myślicie dam rade spalić tłuszcz a jednocześnie zachować mięśnie i nabrać odpowiedniego wyglądu ? Jem normalnie, aktualnie bez żadnej diety, oprócz kolacji której nie jem. Czy polecacie jakąś dietę ? Proszę o pomoc ! Mój wzrost 183cm. Waga :80kg Nie biorę żadnych suplementów! Zmieniony przez - Rynio21 w dniu 2013-02-23 13:42:43

[...] http://mmo.pl/images/wio%C5%9Blarz-treningowy.jpg Od razu zacząłem na nim ćwiczyć i zauważyłem, że nie jest to wcale takie proste... mięśnie szybko się męczą, czuję ból nóg jak i pleców i bardzo szybko dostaję zadyszki. Robię więc na nim bardzo krótkie serie, po dosłownie 20-30 machnięć. Za to staram robić się tych serii dość dużo, powiedzmy [...]

Witam. Mam ok. 182cm wzrostu i 84kg. chcialbym sie was poradzic co najlepiej kupic zeby zrzucic te sadelko i zamienic to w miesnie. Chce uzyskac jak najwiecej sily i miesni z tego co udaloby mi sie spalic, bo po nowym roku ruszamy z treningami i mi sie przytylo troszku :). Chcialbym to zrobic tez jak najmniejszym kosztem. Myslalem o czyms takim: [...]