jak sie wziasc za siebie

Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]

[...] wszystkich.Mam 18 lat ćwiczylem około miesiąc z ładnymi efektami lecz straciłem chęc do dalszych ćwiczeń.Chce żeby ktos pomógł mi napisac rozpis co ćwiczyc mniej wiecej w jakich godzinach poniewaz chce wziąść się za siebie.Teraz może troche danych dam żeby bylo łatwiej w pomocy. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie [...]

[...] wziasc sie za siebie i zmienic cos w swojim zyciu. Postanowilem zrzucic zbedne kg na silowni i do tego zakupilem ssobie: Thermo Speed Extreem % Kre-alkalyn 1500. I jak narazie do tego czasu, chodzac regularni na silke ( 34 razy w tyg) majac zrobiony rozpis na cwiczenia nic nie stracilem z wagi ;[ KA biore zgodnie z zaleceniem Olimp'u, [...]

[...] haha;] 1. Jak w temacie jestem ektomorfikiem i poszukuje produktow, ktore pomagalyby mi zwiekszyc swoja mase. Chodzi glownie mi o takie produkty, ktore moge jesc w biegu lub jako dodatek to spozywanych potraw. Na mojej liscie znajduja sie: oliwa z oliwek, orzechy, mleko (kazeina) i wlasnie tego typu rzeczy bym potrzebowal, takich z waszego [...]

Witam :) Postanowilem wziasc sie za siebie i prosze Was o pomoc w doborze odzywki. Mam 16lat mierze z 170cm, waze okolo ok. 62kg. Nigdy wczesniej nie cwiczylem, lecz mam jak na swoj wiek i bez treningu dobra sylwetke, w porownaniu do innych. Odzywka ma na celu spalic zbedny tluszczyk, ktorego troche jest, nie duzo, no ale chce zeby kazdy miesien [...]

[...] Kreatyne(200kps) i Amino Anabol 1000mg (200kps)(oba produkty HITEC'a) Czy dobrze zrobiłem wybierając te produkty chcąc robić mase? Pytam poniewasz jest to mój pierwszy zakup jakiego kolwiek suplementu (trenowalem jak dotąd na "sucho") Czy żreć oba te produkty w dni w których nie trenuje? (trenuje co 2 dzień) ... i jeszcze jedno :D mogę sie napic [...]

[...] biegam dosc czesto,nie zauwazylem zmiany w wadze lecz w kondycji ktora poprawila mi sie.W domu mam sprzet do wyciskania (lawke,skakanke,hantle,sztange) Co mi polecicie abym jak najszybciej zrzucil zbedne kilogramy ? Moge uzywac tego sprzetu ktory posiadam ?Licze na szybka odpowiedz z gory dzieki,aaa ja jestem tutaj nowy takze nie krzyczcie na [...]

[...] znalazłem, a poza tym zależy mi na konkretnie moim problemie i mile widziane są linki do innych wątków rozwiązujących mój problem. Więc od 3-4 lat staram się robić wieczorem jakieś pompki, brzuszki czy coś w tym stylu, ja każdy chłopak w tym wieku. Jednak od listopada 2009 postanowiłem naprawdę sie za siebie wziąść. Zaczęłem chodzić z kolegą na [...]

Witam. Nadchodzą wakacje, nowa szkoła. Planuję zrzucić parę kg. Cóż mogę powiedzieć? Mogę wziąść się za siebie tylko potrzebuje porad co i jak. Jakaś dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 97cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

[...] 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie czy dieta jest w miare zbilansowana ? nie jest to za mało kalorii ? Jak tak to jakie posiłki dodać i o jakich godzinach? Planują zredukowac do mniejszej ilosci tlusczu i później zaczać mase :) Z góry dzięki [...]

[...] dieta ulozona na na szybko: Sniadanie 7.00 1.Musli + mleko 2% 2. 2 kromki ciemnego pieczywa z serem białym II Sniadanie 9.00 W szkole Wafle ryzowe + chuda wedlina Niewiem jak to nazwac tez w szkole 12.00 1 lub 2 jablka Obiad: 15.00(przed treningowy) Porcja kaszy lub ryzu ewentualnie ziemniakow + kurczak lub ryba Zupa taka jaka mama zrobi [...]

[...] ważyłem 78,5 kg. Spadek masy był spowodowany bardzo małą ilością snu, ciągłą pracą 56 godzin tygodniowo a w weekendy studia zaoczne i nie było czasu na nic. Ale lipa. Już od jakiegoś czasu chciałem być większy ale teraz to spadłem poniżej normy. Chcę się za siebie "wziąść". Jak coś robię to nie idę na kompromis. Proszę Was o pomoc w dobraniu [...]

[...] silowni poniewaz szkola nie pozwala. Moja diata glownie przez ten czas opierala sie na Kebabach, MAcdonaldzie itp. POstanowilem wziasc sie za siebie ale niestety treningi jak narazie beda odbywac sie w domu. Bardzo prosilbym o poprawe mojego planu. Wiek: 16,5 Staz: 1 roczek Przerwa: 6 miesiecy Dodatkowe treningi: Muay Thai 3x w tygodniu [...]

Witam mam zamiar wziasc sie za siebie i cwiczyc by moje cialo wygladalo na zdrowe i dobrze zbudowane lecz zabardzo nie wiem jak sie za to zabrac, czytalem sporo ale nie moglem znalesc odpowiedzi na moje pytanie. Waze 82kg przy 195cm wzrostu z czego sporo tych kilogramow to sam tluszcz i zero miesni, chcialbym wiedziec od czego najelpiej zaczac. Od [...]

[...] czy jest taka mozliwosc aby robic mase miesniowa a jednoczesnie chudnac ?? Cwiczac rzeźbe ciagle także sie miesnie spalaja, wienc prosze o pomoc ulozeniu trenigu oraz jak zarzywac dane odzywkki. *2 kg białka musce-tech NITRO TECH *388g mesomorph *500g creatine xplode olimpu Prosze o jak najszybsza odpowiedz Z góry dzienkuje za pomoc!!! [...]

[...] do robienia brzuszkow i zamierzam kupic wiosla, mam tez sprężynę i drążek. Mam 183 cm wzrostu i waże 79 kg. cwiczylem sporadyczne a teraz postanowilem wziasc sie za siebie tyle tylko ze niewiem jak cwiczyc zeby przybrac na masie i jakie odrzywki jesc i jak najlepie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i rozpisanie mi planu jak cwiczyc w tygodniu.

Siemka tak jak w temacie redukcja ... brzucha bo sie zrobila oponka ... i ogolnie calego ciala ... Chcial bym zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu [...]

[...] albo FBW. Zadalem tez to pyatanie w opowiednim dziale na forum i czekam na odp. Z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad dlatego postawilem wziasc sie za siebie. mam poprawny wskaznik BMI jednak mam znaczny brzuszek ktory bede probowal zrzucic a oprocz tego chcialbym przytyc jesczze z [...]

[...] mięśni - rzeźbę - http://www.gymnasion.pl/content/view/36/110/ - Siłownie - Jakieś ćwiczenia rozciągające , bądź jedno z w.w wzmacniających I tu pojawia się problem , jak rozłożyć te treningi , który pierwszy , który ostatni. Oczywiście między treningami będzie pożadny posiłek , treningi takie będę robić w pon. , srody bądź czwartki [...]

[...] serie po 50 raz z skrętami a raz bez. I udało mi się schudnąć 13kilo teraz ważę 71kilo i już od miesiąca ani stoje w miejscu. Waga się nie rusza chciał bym ważyć 63/4kilo jak to uczynić prosił bym o jakąś diete bo się na tym nie znam oraz jakieś ćwiczenia na odchudzanie. Troche przeszkadza mi brzuch choć i tak jest o duż o mniejszy niż kiedyś. [...]