jak robi przysiad

[...] robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to takim trójkątem/ - tak maszyna stoi, że się drążek nie mieścił więc trener kazał tym ale od następnego razu przestawię to i będę robić jak należy. Robiłam też za krótki ruch /kolega mi zwrócił uwagę/ więc to do poprawy. W sumie to mnie zastanowiło obciążenie bo jakieś wysokie jak na moje warunki i popytałam [...]

Tsu, niedawno taki przysiad był dla mnie kompletnie po za wyobraźnią, po zrobieniu maxów i po tym jak trenuję z kimś to głowa jest odblokowana i inaczej się do tego podchodzi. Dużo jest w głowie ale dodatkowo odpadło kilka małych błędów które nie pomagały w progresie. Najważniejsze, że nie bolą mnie biodra, nic mnie nie boli :) Miałam dziś się [...]

[...] na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa musiałem zawracać się co serię bo miałem ok. 200m odcinek .... A wszystko [...]

hmm, a co Ci przeszkadza mieć w A i B przysiad ? prawdopodobnie większość ludzi tutaj tak robi i jest spoko :) jak ewentualnie nie chcesz tego samego to w A daj tylni , a w B przysiad przedni.

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] x 15/ 22,2 x 9 20kg x 6-8? 6. Wspięcia 3x max 75 x 15 front 100 x 25 100 x 30 Dropset mnie zabił, kręciło mi się w głowie i chciało rzygać potem ale nogi zniszczone jak trzeba Fajnie się wyciskało na skosie dzisiaj klatę spompowało mocno. Ogólnie trening fajny. Porobiłem wspięcia ze sztangą z przodu po przysiadach bo muszę wzmocnić [...]

Saida podczas biegania zaczęło boleć pod koniec, ale nie było to tak intensywne jak po siłowym. 21.05 DT Trening A 23/? 1. Martwy ciąg (35x10, 45x8) 57,5x8, 60x8, 62,5x8, 65x(5+2), 65x5 (40x10, 50x8) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+4), 65x6 (30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2. przysiad z nogami szeroko 32,5x12, 35x12, 40x12- box [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min na bieżni 5 km/h, pochylenie 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo kaleczę technikę :-) 2. Ok. zabawnie wygląda, że przysiadzie biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, [...]

[...] niezłe rozwiązanie ale nie za często. Plan na ten tydzień zrobiony. Wprowadzam małe roztrenowanie. Ale oczywiście na swój sposób8-). Nie odkładam ćwiczeń ale skracam pojedyńczy trening, raczej objętość obetnę niż intensywność...albo to i to...zobaczę ale treningi będą codziennie. Zobaczę jak to wyjdzie. A za miesiąc początek "świniomasy"8-)

24.03.2013 DNT 25.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1895kcal, 106g (22%) białko, 78g (37%) tłuszcze, 188g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, banan 2. wątróbki z dorsza, mix sałat, papryka, ogór 3. indyk, ryż brązowy, sos od chinola (został mi z niedzieli) 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. [...]

[...] na 110 kg i nie ruszam z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 kg. ciężko ale szło do przodu, 30 to chyba granica Biceps sztanga prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem [...]

[...] }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927110721.JPG Moje uwagi - albo opierdzielasz się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w francuskim [...]

Wczoraj niejako dzień nie treningowy ale zrobiłam ponad 50 km na rowerze, bo musiałam rozładować nerwy i emocje - tak że nie czuje sie winna z powodu tego kefiru czy jakiegokolwiek innego drobniejszego przekroczenia bilansu - tragedii nie ma :) Dziś rower to tylko jako środek transportu do pracy i obwody na siłowni - relacja później :) Relacja z [...]

[...] na starym magazynie i nawet w lecie jest tam chłodno pogoda u mnie tragiczna, 4 stopnie i pada. Nawet dzisiaj widziałem babkę która jechała oszronionym autem, ehh nie ma to jak mieszkać w górach. Ukręciłem też interwały, jako że ciężko mi puls wykręcić a nogi parzyły to zrobiłem 1 : 1 - jednak da się tętno podkręcić do 160 %-) [...]

[...] więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo progress niemal zerowy ( z miejsca poprawia mi się nawet 1cm na miesiąc tak samo z naskokiem - [...]

Witam, No nie wiem jak to obecnie skomentowac bez rownoczesnego krecenia przy tym glowa . . . Jest wiele rzeczy ktore ja na silowni robie czego inni nie robia, albo wrecz nigdy nawet nie widzieli. Coz, nie jest to moja wina ze wiekszosc ludkow nie widziala takich czy tez innych cwiczen w poradniku Weider'a czy Henia Jasiaka. Nie jest to tez moja [...]

[...] chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te wskazowki, niestety wszystkich nie moge wykorzystac, tak jak pisalem mam ograniczony na razie sprzet, nie mam maszyn zadnych i miejsca do podciagania sie nawet, mozliwe, ze w niedalekiej przyszlosci bd mial juz ta mozliwosc ale [...]

[...] Gdzie też są elementy treningu na powietrzu - naprawdę wydaje się super sprawa. Dzieki jeszcze raz i pzdr EDIT: Przeglądałem jeszcze raz trening w plenerze i mam pytanko: jak wygląda ćwiczenie: "Wypychanie cieżaru przed siebie z przysiadu (kamień, płyta chodnikowa, klocek drewna)"? Czy wygląda to tak, że robimy przysiad ze [...]

[...] ale tylko poszło, nie mam teraz dostępu do kompa, piszę od kolegi, ale wróćmy. Mam mieszane uczucia, z jednej strony zaliczyłem boje, z drugiej strony, marnie to poszło, ale jak na pierwsze w życiu zawody, co mam narzekać WAGA: 85,0KG; PRZYSIAD: 130,0KG; WYCISKANIE LEŻĄC: 97,5KG; MARTWY CIĄG: 170,0KG; MIEJSCE: 6-TE Nie będę opisywał [...]

[...] x 15 powtórzeń +2,5KG AERO Rower 32 minuty / 8km / 254 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03fc80f2177f4635a11d279c28664b67.png KOMENTARZ Na treningu znów dzis cieklo ze mnie jak z wodospadu, cos ciezko dzis szlo ale jakos poszlo :) Zastanawiam sie nad zmiana drazka na wyciag ale to jeszcze zobacze. Jutro aero jakies pokrece a w piatek wyjezdzam [...]