jak robi przysiad

[...] 1,5 miesiąca. Od razu mi lepiej. Dzisiaj sobie zmodyfikowałam stary trening ale muszę sobie ułożyć coś nowego na spokojnie :) Ale wrzucam na starym jeszcze, żeby zobaczyć jak siła spada. Raz, że ciąża a dwa taka przerwa też swoje robi. No Trening A Rozgrzewka + ćw. stabilizujące na piłce i bosu 2. Mc 5x5 25x10 40x 8 45x8 50x8 50x8 40 50 50 [...]

[...] powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie szlaków i rozeznanie w terenie. Duzo nagrań i analiza ruchu. Technika raczej fatalna i pewnie jeszcze przez jakis czas taka bedzie. Ciezary tez male, ale na czyms trzeba sie szkolić. Na koniec byly MC 120kg na trzy powtorzenia. Bez nagran, bo nadal kuleje, ale poprawilem tpr [...]

[...] (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy ćwiczeniach złożonych. Nie ma czwartego minicyklu, po zakończeniu trzeciego należy program zmienić [...]

20 powtózeń daje w kośc choć szybko organizm się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może [...]

[...] ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 5 Wznosy na [...]

Czastka ladnie to ujelas ale to faktycznie leczenie poszczegolnych klockow a nie calosci. Pospac w trakcie:-)jestem za jak najbardziej. Azzi musze sprobowac tych zarzutow nog za glowe wydaje sie byc fajne. Ziutka mnie tez sie nie laduje ale jak wpiszesz w google "trening medyczny" znajdziesz to na youtubie. Wczoraj robilam te pajacyki na silce po [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

ja popieram EL nino malysz nie robi tylko treningow mocy. kiedys w tv pokazywali jak na sownicy mial napakowane (takiej do gory nogami pod katem) ~300kg(nie pamietam dokladnie ile podawali). wiem ze to nie to samo co normalnie na przysiad, zreszta to sobnie mozna policzyc juz z fizyki jakie sily tak naprawde dzialaly. z tymi ciezarowcami tez ci [...]

[...] z przeskokiem - pajac - mountain climber CZAS: około 15 minut, ktoś do mnie dzwonił w międzyczasie i mi zatrzymał stoper w komórce%-) Po treningu się ze mnie lało i dyszałam jak pies%-) Jako dodatkowa atrakcja - mroczki przed oczami w trakcie;-] SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki [...]

[...] coś. Ale ma być codziennie i nie robimy "na zaś" :-) Pamiętamy, że mobilizacja to nie tylko rolowanie i nie tylko rozciąganie - trzeba wielorako podchodzić do tematu, nawet jak mamy swoje ulubione ćwiczenia. Podane linki to tylko przykłady filmików z mobilizacjami danego obszaru. Jak ktoś ma swoje - może robić swoje. To tylko propozycja. Pewnie [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s [...]

Ej a jak sie robi split, to czy mozna wrzucic trening nog czy bareczkow tuz po treningu boksu? To by bylo idealne, skrocony trening ~40 minut, cwiczenia w stylu silowego zarzutu sztangi na barki, albo na nogi jakis przysiad i wykroki a reszta przeciez sie robi na treningu boksu i git, co Wy na to? Moze to wszystko zalatwi, wtedy mam 2 dni [...]

Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]

chłopakiem już się nie przejmuję bo on niby taki znawca ale jak sie go pytam jak wygląda wiosłowanie sztanga to wielke oczy robi...poza tym, bedę mieć fajną figurkę z fajną rzeźbą=> będę się czuć sexy=> on skorzysta :P ok, poczytałam poszperałam przetestowałam wczoraj i...ledwo dzis zmusiłam się do sesji aerobów takie mam zakwasy, muszę się [...]

[...] kg robiłem na paskach do dwuboju, lekka walka z nadgarstkiem ale było ok. c) clean pule - od 90 do 110 kg 3x3 d) OHS --> nowy rekord 80 kg x 1 ;-) jest filmik. wstawię jak się ogarnę 2) WOD a) WOD 1 10 min na zrobienie DU 50-40-30-20-10-0-10-20-30-40-50 Niestety zrobiłem tylko do przedostatniej 40. maksymalnie w serii zrobiłem 27, koślawo [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

[...] progres , no cóż. Wiosło niby 2kg ale dało się to odczuć. Wyciskanie z przed głowy idzie fajnie może na przyszły tydzień dorzucę +2kg , zobaczymy. Pompki dobra pompa trica jak zawsze. Uginanie dobicie perfekcyjnie , razem z pompkami 3 super serie wystarczą mi aby paliło ramiona do granic możliwości , a kable wywaliło na wierzch, co jak co ale [...]

[...] lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. I teraz mam pytania przysiad z sztangą czy taki prosty jak np. sie robi na lekcjach w-f , 3x w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i tutaj pisze 4/5s czyli tutaj chodzi ze 4 lub 5 serri na każde ćwiczenie po 10-12 [...]

w takim razie robiłam ten przysiad, z obciążeniem 8 kg :D na maszynach na barki czy na klatkę obciążenie miałam po 15-20 kg mimo że waga jaką mam mniej więcej jest taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, [...]