jak robi przysiad

[...] 1min -->15kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Czas:25minut Nie robiłam podwójnych obwodów ale za to skróciłam przerwę pomiędzy A B C i D z 2minut do 1. Miska *jaja [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] łatwiej mi o równowagę niż lewą. 4a i b. Wyjątkowo łatwo poszło 5. Straciła czucie w tyłku na chwilę po skończeniu. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, po skończeniu ziewałam jak smok. Wejścia koszmarnie ciężko choć przyznam, że lepiej robi mi się to ćwiczenie ze sztangą. Pewnie jak porobię tylko z sztangą i przejdę na sztangielki to też tak [...]

[...] sadyzmu 5/5/5kg (maszyna) (7/7/5x) +20min aero rowerek Ten trening jest tak piękny że aż brak słów. Zawsze od drugiej serii prostowania tylko łypię spode łba i działam jak maszyna. Dobrze robi na głowę:-)) Poczułam zew brytfanny\-) i tak kombinuję co upiec na święta. Lepiej być zawczasu przygotowanym, bo wojny o mięso i jajka są już w [...]

[...] 6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Zincas Forte poproszę ..." # DIETA Znów starałem się trzymać michę jak najlepiej, ale średnio mi to wyszło. Jednak ten tydzień będzie ostatnim z tak choyową michą, kolejne 3 do wyjazdu to będzie pełen profesjonalizm. Na śniadanie prawdziwy [...]

[...] biceps na bramie z dołu 4 serie z progresja ciezaru 2. triceps na laweczce lezac na plecach, na sztandze francuskiej wyciskanie zza glowy i odrazu biceps na hantlach tak jak na tym filmiku od 3minuty: http://www.youtube.com/watch?v=ZFGayk9d-tI (widzialem jak ktos z innego tematu robi taki cwiczenie i bardzo fajnie mi wchodzi 4serie 3. na [...]

Bling - wiesz jak ze mną jest chciałem zadać jedno, zacząłem pisać i jakoś poszło %-) Jak masz urologów z powołania %-) to mozesz iść z nfz, jak oczywiscie termin nie jest za x czasu. Jeśli jest termin odległy, to z racji ze zaowdy masz 2maja, a przyjmowanie jakis tam leków może wpłynąc na formę, to szedłbym póki czas, więc prywatnie :-P Co do [...]

[...] jedynie aparatem z samowyzwalaczem czasowym, a przyjęcie pozycji akurat w tym czasie kiedy aparat robi zdjęcie jest póki co mało realne %-) ale przy okazji może pojawią się jakies ciekawe ujęcia ;-) Na pewno w miarę możliwości czasowych chciałabym częściej robić takie ćwiczenia. /SFD/2017/8/24/04a49cfd86e648e3aa078d43c6c75ec4.jpg 24.08 czwartek [...]

[...] taki trening u mnie wystąpił problem pomyliłem ćwiczenia zamiast 1. i 3. (push press) wykonałem rwanie ze zwisu domyśliłem się, że robię coś źle dopiero przy zestawie B, jak przyszła pora rwania ze zwisu... Więc zamiast rwania ze zwisu zrobiłem push press Żeby tego było mało przy trzecim obwodzie 5-te powtórzenie, przy opuszczaniu sztangi [...]

Eve unoszenie ramion do boku w 20 powtórzeniach jest jakby to ująć? kosmiczne :-) na 2,5 kg bym się odważyła, ale na więcej zdecydowanie nie na tym etapie @@-) Trening nr 5/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

[...] nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą wcale nie czuję potrzeby dorzucania, bo fajnie mi się robi z tym obciążeniem i gumą. Nie czujesz potrzeby, ale jak będzie za przyjemnie to dorzuć ;-) 1b. RDL 5x12, 0s (r. 27kg/ 37kg)x12 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 poszły wszystkie [...]

[...] Jeszcze w lutym max co robiłem to 75x3 a za czasów crossfitu 75 chyba nawet nie zawsze dawałem wydusić, fakt że nie ćwiczyliśmy tam klatki sztangą. Nic tak nie cieszy jak bicie własnych rekordów. Na koniec poszło podciąganie kolan do brody i kettlebell swing (rosyjskie, bo amerykańskimi sie brzydze, podnoszą to ponad głowę żeby poczuć się [...]

[...] nie wiem czemu jest u mnie aż taki przeskok w okolicach 100 że każde 2,5 kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko. hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia [...]

Z tym robieniem masy to bym był lekko sceptyczny. I masz całkowitą słuszność.Bo masę mięśniową robi się metodami kulturystycznymi.Jak dwuboista,zapaśnik,zawodnik sportów walki chce zwiększyć masę mięśniową sięga po metody kulturystyczne na wolnych ciężarach czyli przysiad,tylny,wiosłowanie,wyciskanie na ławce,martwy ciąg klasyczny i o zgrozo nawet [...]

[...] momencik zatrzymać. Nie odbijam na dole. Gdybym chciał odbić zszedłbym jeszcze ze 3-5 cm niżej, ale wtedy bardziej ogon podwijam. A ja ci powiem na odwrót do chłopków ( tak jak mój coach od sztang) - chcesz brać więcej to musisz się odbijać na dole, nie trenujesz trójboju gdzie masz samą siłę;-) bez dynamiki to tak na serio zwykłe BB. ciężko [...]

[...] wykonac tego cwiczenia. Zrobilam bez trx. Co do samego cwiczenia, to mam dosc slabo rozciagniete wewnetrzne strony ud i dosc mocno mnie tam ciagnelo. Nagram do oceny. Ok to jak nie ma miejsca to rób bez trx - jeśli będzie Ci ciężko to daj znać, bo mam jeszcze prostszą wersję. Na nagraniu będę najlepiej widziała co tam nie gra. 1b. Wyciskanie [...]

[...] taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, kto nie wierzy niech sprobuje ;-) 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s nowe ćwiczenie i od razu bardzo ciekawe [...]

Witam, wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu normalne przysiady -Przysiad z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), ostatnia seria wcale nie poszła łatwo, ale to się zmieni , -Przysiad z przodu lekko, nogi szeroko (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), -Wykroki (80kg x12, 100kg x12), -Wyciskanie na ławce prostej (tzw. połówy ), spróbuję tak [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

moja analiza przysiad i MC mialy za malo czasu by sie zregenerowac , jak pisalem ten dodatkowy sprawdzian miał byc wykonany na wlasne zyczenie a zakladalem ze to zeyczenie popjwai sie jesli bedziesz odpowiednio pelen wigoru kolejna sprawa ze nogi sa raczej wytrzymalosciawa grupa miesni i lepiej reaguja na trening 15/10/5 niz typową siłówke [...]