jak przybrać mięsnie

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

[...] rodzaju wykonywanej pracy, pory roku i stanu zdrowia. Poniżej napisze i krótko streszczę te najbardziej znane i polecane w dzisiejszych czasach diety: -DIETA DLA CUKRZYKÓW, jak sama nazwa wskazuje jest ona wskazana,a nawet obowiązkowa szczególnie dla cukrzyków typu II. Cukrzyca jest choroba układu pokarmowego, a dokładniej trzustki. Polega na [...]

Pięć naj(gorszych)lepszych rad jak zostać grubasem Czy pragniesz przybrać parę kilo na wadze aby okryć swoje ciało ciepłą, tłuszczową kołderką? A może chciałabyś dodać parę kilo tu i tam aby Twój chłopak czy mąż mieli "za co chwycić"? Jak dodać do swej sylwetki tych parę kilo luźnego tłuszczu który sprawi że wreszcie przestaniesz mieścić się w [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przywitać gdyż pierwszy raz goszczę na tym forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przybrać na masie i trochę uwidocznić moje (kiepskie jak na razie) mięśnie. Nie mówię tutaj o zrobieniu z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy [...]

[...] Teraz może coś o budowie ciała i diecie. Jestem szczupły, skromnej budowy ciała, ważę w chwili obecnej ok 72 kg przy wzroście 182 . Od niedawna trzymam dietę, może nie jest jakaś wyjątkowa ale na pewno bardziej "rozsądna" niż wcześniej (Wcześniej miałem złe umiłowanie do tłustych i słodkich rzeczy teraz mam to już pod kontrolą) . Staram się po [...]

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

Cześć, możecie mi doradzić, jak ćwiczyć, aby przybrać na masie mięśniowej? Zacznijmy od tego że 25 czerwca skończyłem 15 lat, mam 183 wzrostu, ważę 65 kg, schudłem 7 kg od początku wakacji, ważyłem 72 kg, schudłem bo chciałem odsłonić kaloryfer, . Nie wiem czy to był najlepszy pomysł, robiłem A6W na brzuch, przerzuciłem się później na ABS2, [...]

[...] chciałbym przybrać na masie ćwicząc i żebym jeszcze bardziej nie schudł od treningu, bo za mało ważę i chciałbym przybrać trochę w mięśnie, po prostu dobrze wyglądać ;] np. jak taki przypadkowy koleś z youtube: http://www.youtube.com/watch?v=dXeTLAYSeto który na początku wygląda podobnie jak ja z budowy ciala tylko że ja jestem jeszcze chudszy [...]

[...] wyborami, że nie mają wyjścia. Ale w przypadku amatorów szprycowanie się jest bezsensowne. Aplikowanie danego środka powiększy oczywiście mięśnie. Problem polega na tym, że jak przestaniemy brać, to siła spada. To powoduje depresję i powrót do brania. To zamknięte koło uzależnienia. Sam widziałem to już wiele razy. Są osoby genetycznie obdarzone [...]

[...] Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] Kiedy powinniśmy uwzględnić okres roztrenowania? Po pierwsze w momencie, gdy czujemy większe zmęczenie zarówno na treningach, jak i podczas codziennych czynności. Po drugie, gdy pomimo treningów nie poprawiamy swoich wyników, progres stanął w miejscu. Na pewno okres roztrenowania powinniśmy [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

[...] tak do 10 % jeśli się nie mylę. Ale jednocześnie chciałem przejść na dietę na masę aby przybrać trochę masy tak do 65 kg, bo chciałem przybrać masy mięśniowej bo wyglądam jak szkielet. I właśnie czy te dwie rzeczy się nie wykluczają? Jak przybiore na masie to jednocześnie, odłoży się tłuszcz na brzuchu? Można tego uniknąć spożywając [...]

[...] specjalistow o poprawe mojego treningu aby dawal maksymalne skutki, w tym prosze porozdzielac gdzie ma byc progresja a gdzie nie. chce sie takze spytac mniej wiecej jakie moga byc przyrosty z tym treningiem. pytanie dotyczace wytrwalosci w treningu, szybko sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy [...]

[...] temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a odpowiedź, wszelką pomoc - Czy trening na [...]

[...] (20 x Unoszenie hantla 4kg stojąc, 20 x siedząc) i trójgłowe (20 x prostowanie ramienia z podpartą ręką, 2 x 15 pompki tyłem) + brzuch 3x w tygodniu ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty... Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych partiach (ramiona klatka) oraz brzuch, nie chce być 'rozkoksowaną [...]

[...] które jeszcze bardziej mi pomogą osiągnąć mój cel. W załączonym zdjęciu dieta do której staram sie stosować codziennie. Przyznaje jednak, że są dni kiedy nie wygląda to tak jak powinno. Trening : ( rozpisany na 3 dni ) 1) klatka + triceps - ściąganie linek wyciągu górnego - wyciskanie na ławeczce sztangielek głową w górę - wyciskanie na maszynie [...]

[...] cm Bicepsy: 31 cm Uda: 50, 52 cm Łydki: 37 cm Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany [...]