jak przybrać mięsnie

przybrac masy ale niekoniecznie tak duzo, ok to zaczne sie bawic tym FBW dolozylem jak mowil elmastero na koncu treningu zginanie nadgarstkow nachwytem 1 dzien i podchwytem w 2 a dni NT miesnie brzucha + aeroby bede katowal , dzieki NewInTown takiej odpowiedzi oczekiwalem

tak jak koniu co do przedtreningowego to pomarańcza nie wystarcza daj troche chudego mięsa i węgli złożonych (kasza) uważaj abyś zbytnio jej nie rozgotowała bo wtedy urośnie indeks g. dwa przed snem nie dawaj oleju jak ktoś Ci tu poradził to może dobre dla ektomorfów po 50 kg którzy chcą za wszelką cene na masie przybrać nie dla kogoś, kto się [...]

[...] ogólnie kalorii? PRZYJMUJE SIE 2G BIALKA/6G WW/ 1,5G TLUSZCZY NA KG MASY CIALA 3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami? OKOLO 3GODZINY, 5-6 POSILKOW DZIENNIE ale jak juz napisalem od samego jedzenia sie nie rosnie (przynajmniej nie rosna miesnie) poza tym wazysz 53kg przy 170 z hakiem - bez urazy, ale sily pewnie za duzo nie masz, [...]

GLIKOGEN STYMULUJE WZROST MIĘŚNI W ostatnich latach w USA bardzo popularne stały się wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe diety,takie jak dieta Atkinsa.Ludzie,którzy spróbowali tych diet,odnieśli niesamowity sukces w utracie kilogramów tkanki tłuszczowej.Nikt nie będzie się spierał z tym,że jeśli ktoś chce się pozbyć nadmiaru wagi,to diety [...]

[...] dziennie. Owsiane, jajka, czasem musli, owoce, warzywa, wiejskie, do 3-4 litrów mleka dziennie, rzadziej kura, albo świnia. Zwykle połowa posiłków to duża jajecznica z jakimś mięsem, i ww. produktami. Split chyba na razie działa bo poszedł mi max w przysiadzie i w mc, a nie starałem się bić rekordów. Ale pewnie dlatego ze miałem długą [...]

Nie ma to jak pochwalić się, op********iem na siłowni :)) Teraz coś wnoszącego dla autora. "Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie)" To już fajnie, że chcesz %-) Ponoć chcieć to móc, a tak serio... "Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy" Drogi kolego @@-) to mam rozumieć, że bez siłowni [...]

[...] a to bie powinno zalezec żeby sie wziasc za silnik organizmu, jestes młody masa i tak bedzie ci szła do przodu a w pewnym momencie bedziesz ja miał dość i bedziesz myslał jak sie jej pozbyć, DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE MIESNIE PO TRENINGU TO IM takie zostana, to nie jest tak KATUJESZ MIESNIEN DO UPADKU I CZEKASZ [...]

A czy to nie jest coś w stylu FBW? czytałem troszke o tym i tak ułożyłem.. dieta dietą ale chciałbym także ćwiczyć sama dieta jak sami dobrze wiecie nic nie da bo przecież wraz ze spadkiem na wadze przydiecie redukcjyjnej bez ćwiczen tracimy też jakże potrzebne nam mięśnie więc jeśli mogłbym poprosić o skorygowanie mojego planu byłbym bardzo [...]

[...] pij mleko, nie zadużo biegaj. Staraj się spać 8 godzin dziennie chodź regularnie na siłownie i napewno przybieresz na masie. Jak już ćwiczysz conajmniej miesiąc to kup sobie jakiegoś gainerka to kosztuje koło 40zł, a napewno po dwóch miechach przytyjesz ze 3kg. Teraz i tak sama masa powina iść z wiekiem, ale zależy ile checesz przybrać na masie. [...]

[...] w 1 tyg zapoznaj sie z ruchami,tak aby cwiczenia wykonywac dokladnie..nie szlej od razu z obciazeniem..zacznij skromnie aby nauczyc sie jak w przyszlosci prawidlowo podnosic wielkie ciezary,wiem ze malo jest tutaj powturzen,ale jak zrobisz ta cala sesje w ciagu treningu i bedzie to zrobione wolno i dokladnie [...]

Przepraszam ze odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego. Tak się przedstawia moja dieta: Śniadanie: Musli + bułka + tran (+ jak będe mia chęć sobie zrobić to jajecznica) 2 śniadanie: 2 bułki Obiad: Mięso (drobiowe/wieprzowe) + ziemniaki/kasza gryczana/ryż. Danie potreningowe: Woda z miodem + Mięso + Ryż/Kasza itd. Danie [...]

Dobra. Załączam zdjecie z wyglądem moich "mięśni" :D Kiedy są napięte jako tako widać tą "rzeźbę" natomiast normalnie nie widać ich aż tak. Co do tłuszczu to jak się przypatrzyłem, to jednak troche go jest, ale nie tyle, żeby było co zrzucać. Bo po co? Nie ma na mnie zbędnego tłuszczu, który by mi zwisał :) Tak więc chciałbym [...]

[...] , tłuszcz pali się na bilansie kalorycznym UJEMNYM , nie ma szans żeby palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie to logiczne, musisz zadecydować albo w prawo albo w lewo , jak wiesz nie da się iść jednocześnie w obie strony . Przy takich kaloriach nie ma szans na palenie fatu , chyba że oprócz siłki trenujesz ostro jakiś inni sport wyczynowy

[...] tłusty to ja nie jestem ;P a tak myślę ze po prostu mam taką masywną budowe nóg kiedyś od 6 do 15 roku życia taekwondo trenowałem wiec to napewno przez to a mięśnie widać jak idę na siłkę to nawet z tłuszczu żyły wychodzą, a tak myślę że lepiej by było przerobić tą tkankę tłuszczową na mięśnie, lub i się mylę dlatego wole jakiejś doświadczonej [...]

[...] Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml Ryż: 100g Pierś z kurczaka:200g Surówka:300g Olej lniany:1łyżka Woda:300ml Ryba:200g Warzywa:300g Woda:300ml Odżywka białkowa: 40g Woda:300ml Źle to wygląda jak taki wysoki i chudy jestem i stąd ta zmiana. Mięśnie potem również pomogą w walce z tłuszczykiem... Proszę o komentarz.

[...] makarony, owoce) dają zaś głównie energię. Trzeba mieć i to i to żeby ćwiczyć optymalnie. Gdy masz jednak za dużo węglowodanów, a za mało wysiłku to magazynują się one jako tkanka tłuszczowa. Z czystym (rzadkość) białkiem nie ma takiego problemu, zawsze będzie wykorzystane, nie będzie tłuszczem. Odnośnie diety na masę to są różne szkoły. [...]

[...] przestawia sie tryb glodowki i oszczedzania, zwalnia metabolizm, pozniej po treningu je 2 wielkie posilki, ktore sie trawia i trawia, a w miedzy czasie spi, zeby spalac jak najmniej kalorii... No i masa podobny po tym idzie, glownie tluszcz, ale miesnie tez. Zastanawiam sie, czy nie daloby sie wykorzystac podobnego systemu do szybkiego [...]

[...] najlepsza dobra kuchnia waszej kobiety hehehe Mój w ciagu moze około pol roku "utył" z 73 do 80 dych i przynajmniej nie ma rozstepów,poganiałam go do cwiczen zeby jakos wygladał (czyt. zeby brzuch nie wystawał) bo z samego jedzenia miesnie nie przybywaja hehe I teraz wyglada całkiem całkiem,i nie ma syfów, a gdyby chciał wiecej [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] CO SADZICIE O TYCH SUPLEMENTACH I JAK JE BRAC? 2003-08-11 23:09:54 Suplementacja Która kreatyna najlepsza? 2003-08-11 23:03:52 Suplementacja Kreatyna + Mass XXL - jak brać najlepiej?? 2003-08-11 16:13:10 Suplementacja jak zacząć z kreatyną!!! 2003-08-11 12:36:22 Suplementacja Kreatyna 2003-08-11 09:57:45 Suplementacja Prosze o [...]