jak przybrać mięsnie

[...] wyniki. Ale nie jest to o tyle straszne, gdyz bedziesz to robil amatorsko, wiec nie ma czym sie zbytnio martwic. Prawidlowe dogranie spraw zwiazanych z przewalaniem zlomu, jak: trening, dieta, regeneracja, suplementacja etc, bedzie zawsze dawalo pozytywne wyniki. - Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu [...]

[...] (jedząc tyle ile dokładnie potrzebujesz) to będziesz spalał tłuszczyk i zapobiegniesz spalaniu mięśni, ale do tego musi być jeszcze odpowiednie odżywianie się. Zwiększaj tak jak pisałem, tydzień na 2300, później na 2600, a później wcinaj 2800-3000 (tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie) i ćwicz intensywnie. Będziesz chudł wolniej, ale nie spalisz [...]

NIE NIE NA SZYBKO !! to jak mam się pozbyć tej tkanki zasłaniającej mięśnie brzucha?? i ewentualnie później przybrać na masie ?? INSTRUKTOR Z SIŁI MI UŁOŻYŁ DIETE NA MASE I BYŁEM NA NIEJ 2 MIECHY ale kaloryfera zrobić nie moge...a przytyłem 5 kg... a brzuch bym tez chciał.... jaka diete w końcu robić i do czego dodać te 200 ?? ćwicze od 2 miechów [...]

po pierwsze jak robisz pompki to to bardzdziej idize na rzezbe a nie mase a po drugnie to ree musza byc szeroko a nie wasko. ty nie mow ze pracuja inne miesnie jak robisz kalte bo wtedy wiele nie zyskasz one tylko pomagaja w niektorych cwiczeniach i uaktywnia sie pare wklokien. zacznij sie podciagac na drazku a wioslowanie to poznije:) powiem [...]

STRES = KORTYZOL ktory jest wrogiem masy i sprzymierzencem tluszczu. Wiec jak bedziecie wiecznie sie stresowali malymi odstepstwami od diety to gorzej na tym wyjdziecie niz nie przestrzegajac. Poza tym wiekszosc ludzi na forum sadzac po tematach i problemach jest ektomorfikami a tu 90% boi sie owocow ? Ekto zazwyczaj moga wp*****lac wszystko i to [...]

[...] zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za tym myśle ze plan [...]

[...] robic. nie chce byc kulturysta chce troche przybrac na wadze (moze byc nawet tluszczyk, ktorego nie mam wcale - 195cm/75kg), no i teraz problem, co z treningiem? jesli masz jakis link to bylbym wdzieczny. CALY CZAS PYTAM CO JEST CELEM, ALE WNIOSKUJE ZE PRZYROST MIESNI JEST PRIORYTETEM, NA POCIESZENIE DODOAM ZE Z REGULY PRZYROSTOWEI MIESNI [...]

już ja mam taki dziwny organizm że zaczyna odkładac tłuszcz jak jem ok. 1500 kal/ dziennie. dla mnie normalna granica to 1200 kal. co do nóg no może jest tam jeszcze trochę tłuszczu ale naprawdę tyle co trzeba żebym mogła normalnie funkcjonować jak kobieta i wolałabym tracić z mieśni a co do góry no przecież już nie marudzę że nie będę jej [...]

[...] na treningi mam czas po pracy, po której też muszę zjeść obiad. Więc dopiero koło godziny 20 mogę poćwiczyć i po takim treningu nie mam w ogóle ochoty na jedzenie, normalnie jakby mi się przełyk blokował. Na wadze nie chce przybrać, bo ważę w granicach 53 kg przy 165 cm. Brzuch mam już dosyć wyrzeźbiony, teraz intensywnie zabrałam się za uda i [...]

I dlatego masz trochę mięśni, a nie całkiem nic. Mięśnie ważą, stąd masz 10kg więcej, niż koledzy, którzy jak się domyślam, nic nie robią. A gdybyś trenował siłowo, to przybyłoby Ci jeszcze kilkanaście kilogramów mięśni i tyle samo na wadze. Popatrz na sylwetki kulturystów - mają obwód uda ze dwa razy taki, jak Ty, a przy tym są szczupli w pasie. [...]

[...] zdaniem powinny wlasnie od takich preparatow zaczynac. ps. raz weszla do sklepu dziewczyna, ktora borykala sie z anoreksja i powiedizala ze lekarz polecil jest gainera mlo! jak sie pozniej dowiedzialem bardzo jej pomogl. ALe na rynku jest wiele zarabistych rzeczy na mase tylko pytanie kto co chce osiagnac? bo ludzie czesto mysla ze jak wezma cos [...]

[...] jest troszkę lepiej niż było. Niestety skóra ma to do siebie, że jeżeli rozciągnie się za bardzo to sama z siebie już może nie wrócić do normalnego napiętego wyglądu, jak zredukujesz po odpoczynku do końca tłuszcz i będzie wisiała to pozostaje, albo przybrać masy mięśniowej która wypełni nadmiar, jeżeli nie bedzie go zbyt wiele tylko lekko [...]

[...] miesniom ;] przerwy pomiedzy seriami do 2 minut, cwicze treningiem ktory znajduje sie u gory od pazdziernika i mysle ze nalezalo by go zmienic, trening dawal zarowno jak i spadki formy jak i podwyzke, przybylem dzieki niemu troche na masie. Bralem jeden raz kreatyne po ktorej widzialem zadowalajace efekty, bylo to w wakacje, nawet pojawil [...]

Dobra, to jeszcze ,bardzo Cie prosze ,odpowiedz mi na te 3 pytanka : 1) co myslisz o senesie (herbatki lekko oczyszczajace) ? One dzialaja jak chwilowy podkrecac metabolizmu czy jak ? 2) czy mozliwe jest przy takiej diecie+ruchu ze trace tluszcz i jednoczesnie przychodza miesnie i dlatego waga sie trzyma na stalym poziomie ? 3) (wiem ze nie [...]

[...] ogromne uda, kiedyś nawet 75 cm w obwodzie, teraz ok. 65 cm. W większości to już mięsnie. Przy takich proporcjach ciężko założyć normalne jeansy. Teraz to spadło i jest dużo lepiej. Wiadomo, że spaliłem mięśnie, efekt uboczny. Pytanie takie, jak oceniacie dietę, którą stosuję, oraz gdy osiągnę 78-79 kg, ile czego dodać w konkretncyh posiłkach.

[...] BCAA ani innych supli : / Teraz wywalilem aero i delikatnie masuje i w tydzien wymiary poszly + 1 cm w kazdym miejscu. Dlatego nie wiem czy to dobry pomysl . Moze jakby dac bilans mocniej na plus zeby zawsze byl dodatni ? Moze ktos robil mase z aero i sie wypowie :) A propo twojego dylematu , to waze 72 kg / 180 cm i moj walek [...]

[...] może nie az tak bardzo ale trohce trenuje i mam juz ładny brzuch ale bym chciał miec kaloryfer chociaz maly i troche wieksze miesnie oraz przybrac wiecej masy i ponoc jak jestem w tym wieku to nic mi nie zaszkodzi ale muwia ze pare razy jak bym wzial to juz bym mugl miec troche kaloryfer i wiecej miesni . i jeszcze chcial bym sie [...]

[...] ciezaru w unoszeniu tulowia nic nie da! -zwiekszenie ciezaru w wioslowaniu musi byc takie ze bedziesz robil je ciezarem ok 130% wagi ciala. Te 15kg to dopiero poczatek. -jak zaczniesz jakies redukcje to pozegnaj sie z drazkiem. Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim bedziesz sie podciagal i mial co i czym rzezbic. [...]

[...] na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz podciagnac sie 20 razy, zrobic 50 pompek to nie ma sensu" Pompek zrobię około 40, podciągnę się kilkanaście razy. Chyba najlepiej będzie jak zostanę przy tym co mam, aż do momentu kiedy podniosę swoje możliwości to poziomu o którym piszesz albo nieco wyżej. Pytanie w takim razie co potem robić? Dodać jakieś [...]

[...] masz 3 partie na dzień więc jedz sporo żebyś miał siłe na mocny trening Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. Polecałbym wolne ciężary masz pare miesięcy stażu więc mniej więcej wiesz jak rzucać żelastwem pilnuj techniki poprawnie wykonywanych ćwiczeń. Na jutube znajdziesz Filmy z treningów gdzie doradzają jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Około 3-4 [...]