1) sniadanie -7.00 :
- jajecznica z 4 jajek
- okolo 50 g boczku + odrobina lnianego
2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu wegle)
- pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla
- ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka
-jogurt naturalny 400 g
3 ) 1szy obiad 16.00
- piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka
- 10 g oliwy + 20 g ziaren sezamu
- salata /pomidor
4 ) 2gi obiad 19.00
- to samo co w pierwszym obiedzie
5 ) kolacja 22.00
- serek wiejski 200g
- duza marchew i duza czerw.papryka
Do tego trening split 4 razy w tyg , po silowym 10-15 min skakanki . W dni bez silowni Hiit . Jako suple mam po troche scorch'a, starego thermala i tight'a wiec bede je jadl regularnie jako dodatek. Do tego zinca forte +magnez i porcje aminokwasow przed i po aero/hiit (tauryna 2 g+ 3 g bcaa ).
I teraz prosba do Was , mozna to tak zostawic ? Chce przez nastepne 20-25 dni ostro sie przylozyc i zrzucic te 304 kg tluszczu. Dzieki z gory
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 187
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia,aeroby, kolarstwo dlugodyst.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , kolarstwo
Odżywianie: wchodze na CKD
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: zadnych
Stan zdrowia: wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: co trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch,thermal pro, tight
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: rozne