Prośba o sprawdzenie CKD +dodatkow

Witam , od stycznia przygotowywalem sie do wejscia na restrykcyjna diete tluszczowa - tak do 50-60 wegli /dzien. Zaczalem wiec ograniczyac wegle i jestem teraz w stanie zejsc do docelowych ok.50 g/dzien. Zapotrzebowanie -jakies 2,500 , dieta dostarcza 2,000-2,100. Celem jestzejscie ponizej 15% bf.Dieta proponowana wg wyglada tak :

1) sniadanie -7.00 :
- jajecznica z 4 jajek
- okolo 50 g boczku + odrobina lnianego

2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu wegle)
- pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla
- ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka
-jogurt naturalny 400 g

3 ) 1szy obiad 16.00
- piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka
- 10 g oliwy + 20 g ziaren sezamu
- salata /pomidor

4 ) 2gi obiad 19.00
- to samo co w pierwszym obiedzie

5 ) kolacja 22.00
- serek wiejski 200g
- duza marchew i duza czerw.papryka

Do tego trening split 4 razy w tyg , po silowym 10-15 min skakanki . W dni bez silowni Hiit . Jako suple mam po troche scorch'a, starego thermala i tight'a wiec bede je jadl regularnie jako dodatek. Do tego zinca forte +magnez i porcje aminokwasow przed i po aero/hiit (tauryna 2 g+ 3 g bcaa ).

I teraz prosba do Was , mozna to tak zostawic ? Chce przez nastepne 20-25 dni ostro sie przylozyc i zrzucic te 304 kg tluszczu. Dzieki z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 187

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 85

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia,aeroby, kolarstwo dlugodyst.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , kolarstwo

Odżywianie: wchodze na CKD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: wszystko ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej: co trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch,thermal pro, tight

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: rozne

200 poszło lekko, ale pisał nie będę bo jacyś znajomi mogą czytać.
zapytaj mamę, albo doświadczoną koleżankę, może Ci wytłumaczy jak to jest.

kanapka -> daj ryż z kurą, a nie jakieś kanapki.
banan z jogurtem -> jw.
owsiane z boczkiem stopniowo możesz wymienić.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-15 18:39:56

Przy takiej aktywności dałbym zbilansowaną dietę.
Jogurty naturalny nie dawaj jako źródło białka. Jogurt zamień na kefir a również zmniejsz ilość na rzecz mięsa.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-06 23:46:41

Co masz na mysli przez zbilansowana ? - dorzucic wegle ? Objetosc treningu chyba nie jest zbyt duza, a naprawde zalezy mi na pozbyciu sie ostatniego tluszczu jednoczesnie nie tracac miesni wiec musze obciac wegle do minimum.

No ok, rozumiem.
Da się zrobić bez tego też.
Tylko czy obcinając tak węgle dasz rade na treningach?

Rzeczywiscie nie jest latwo , zwlaszcza przy silowym znacznie mi spada sila w kolejnych seriach ale jakos to przebole to przez te 3 tygodnie. Mialbys jakas alternatywe ? A reszta moze byc ? DZieki za pomoc

Spróbuj.
Ale jak nie będziesz miał siły, to zmień dietę.

Mam jeszcze jedno pytanie. Jako ze sa ferie i mamy niezla pogode chcialbym kilka razy pojezdzic sobie rowerem (tak po 2-3 godz). Bedzie mialo to jakis negatywny wplyw na redukje ? tzn czy nie bedzie to spalalo jakos masakrycznie miesni ?

Przed i po zjedz węgle.
A co do palenia, to zawsze na redukcji jest ryzyko. A aeroby szczególnie wytrzymałościowe pomogą w tym spalaniu

Nie chcialem tworzyc nowego tematu a mam pytanie. Na powyzszej diecie lece juz od 10 dni i owszem w pierwsze 3 dni poszlo 3 kg wody ale od tego momentu waga stoi. Wizualnie tez raczej sie nic nie zmienilo . Mowzliwe wiec ze utrzymuje sie bilans 0 ? Nie chce zejsc nizej z dieta zwlaszcza ze juz jest 2100 ~~ kcal wiec nie za wiele ale chce spalic ten tluszcz.

dodaj aktywności w takim razie.

Dobra, to jeszcze ,bardzo Cie prosze ,odpowiedz mi na te 3 pytanka :

1) co myslisz o senesie (herbatki lekko oczyszczajace) ? One dzialaja jak chwilowy podkrecac metabolizmu czy jak ?
2) czy mozliwe jest przy takiej diecie+ruchu ze trace tluszcz i jednoczesnie przychodza miesnie i dlatego waga sie trzyma na stalym poziomie ?
3) (wiem ze nie ten dzial ale...) za 2 tyg koncze ta redukcje obojetnie jaki bedzie wynik i chce troche przybrac masy. Czy moglbym zostawic taki szkielet diety dorzucajac jedynie troche orzechow w 3 i 4 posilku , do kolacji troche zoltego sera i w 2gim posilku dorzucic druga,taka sama kanapke ? zalezy mi na beztluszczowej masie wiec aeroby tylko troche odrzuce