Prośba o sprawdzenie .

Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście sprawdzili/skorygowali moją dietę którą sobie dziś rozpisałem, od razu mówię że za bardzo się na tym nie znam, ale nie jestem sezonowcem . Do tej pory nie stosowałem żadnej specjalnej diety, lecz jadłem intulicyjnie, postanowiłem ją ułożyć gdy znowu pojawił się tłuszczyk.

Wiek 17lat
Wzrost 182cm
Waga 87kg
Typ endo
Cel masa

1.Płatki 100g [ b7, t2,5, ww80g, 365kcal] + Mleko 100ml [ b3,4g, t2g, ww5g, 52kcal] [ + Omlet z 4 jaj [b25g, t19g, ww1g, 280kcal]

2. 2 kanapki z chleba razowego [b11, t3,2, ww90, 430kcal + 2 plasterki szynki z kurczaka [ b11g, t0,6g, ww0,1, 50kcal] i 2 sera [b 15g, t11g, ww0, 155kcal]

3. 100g ryżu [b6,7, t1g, ww76,5g, 345kcal] + ok.100g kuraka [b21, t1,3, ww 0, 280kcal]

4. Po treningu 50g carbo [b0g, t0, ww50g, 190kcal] 30g białka[b23g, t., ww., .kcal]

5.Omlet z 4 jaj [b25g, t19g, ww1g, 280kcal] + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal,

6. 30g białka [b23g, t., ww., .kcal] - wiem o tym że powinien tu znaleźć się twaróg, ale jest to jedna z tych rzeczy których nienawidzę…

B - 182,9 - 2,1g/kg masy ciała
T - 61,2 - 0,7g/kg masy ciała
WW - 348,6 - 4g/kg masy ciała
KCAL - 2642

podbij tłuszcze przynajmniej do 1g

1. dodaj tłuszczu np orzechy włoskie

2. warzywa i tłuszcz możesz masłem posmarować i lepsze źródło białka niż taka szynka

3. ryż brązowy

4.ok

5. oliwa i warzywa daj

6. twaróg oliwa i warzywa , ryba , mięso, jaja

aha jak na moje oko za mało kcal będziesz chudł nie masował

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-17 22:53:16

1.Płatki 100g [ b7, t2,5, ww80g, 365kcal] + Mleko 100ml [ b3,4g, t2g, ww5g, 52kcal] [ + Omlet z 4 jaj [b25g, t19g, ww1g, 280kcal]
OK

2. 2 kanapki z chleba razowego [b11, t3,2, ww90, 430kcal + 2 plasterki szynki z kurczaka [ b11g, t0,6g, ww0,1, 50kcal] i 2 sera [b 15g, t11g, ww0, 155kcal]
nie wiedziałem słów: "szynka z"

3. 100g ryżu [b6,7, t1g, ww76,5g, 345kcal] + ok.100g kuraka [b21, t1,3, ww 0, 280kcal]
OK + warzywa

4. Po treningu 50g carbo [b0g, t0, ww50g, 190kcal] 30g białka[b23g, t., ww., .kcal]
OK

5.Omlet z 4 jaj [b25g, t19g, ww1g, 280kcal] + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal,
to jest po treningu? zamień jaja na chude mięso a chleb na ryż biały

6. 30g białka [b23g, t., ww., .kcal] - wiem o tym że powinien tu znaleźć się twaróg, ale jest to jedna z tych rzeczy których nienawidzę
dodaj odrobinę oliwy i warzywo

B - 182,9 - 2,1g/kg masy ciała
T - 61,2 - 0,7g/kg masy ciała
WW - 348,6 - 4g/kg masy ciała
KCAL - 2642

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 22:55:44

Wielkie dzięki Ale teraz jestem lekko skołowany ponieważ do pierwszych 3 posiłków inaczej się odnieśliście...

Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-04-17 23:00:17

zrób tak jak napisał S.M.P.A. (dodaj tłuszczu, zamień szynkę na mięcho i jedz ryż brązowy [po treningu -biały]).
mnie bardziej martwi 5 posiłek.

Nie no oczywiście pozmieniam... Jak pisałem za bardzo oblatany w tym temacie to nie jestem, wiem tylko tyle ile wyczytałem.

5 napisałem tak gdyż uważam że białko i ww dostarczył bezpośrednio po treningu może pozwolić sobioe teraz na jajka warzywa i troszkę tłuszczu jajka są jak najbardziej ok od chleba oczywiście lepiej gdyby dał kasze czy ryż ale to zależy już od niego pozdr

A że tak zapytam jeszcze... Jakie ma znaczenie to aby przed treningiem jeść ryż brązowy a po biały?

no nie wiem, jakoś mi ciężej na żołądku jak pomyślę o oliwie, "tłustych jajkach" smażonych Bóg wie na czym i warzywach.

ale już nie debatujmy nad takimi "błahostkami". zdrowia.


jeśli chodzi o ryż to trzeba zwrócić uwagę na indeks glikemiczny i takie tam. osobiście nie zaprzątam sobie głowy takimi rzeczami.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 23:09:12

Wawelski - oj tam od razu na Bóg wie czym... 3/4 kostki smalcu standard [joke]

jajka smażone na teflonie nie czuje jakoś żeby mi spływał tłuszcz ja je jem pozatym jedno z lepszych źródeł białka
oliwa do warzyw pokarm będzie spokojnie przyswajany a mięśnie będą miały stały dopływ energii