Pytanie o dietę redukcyjną.

Oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, tran. Z tego kurczaka wywal skore.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-05 11:04:53

Dzięki za podpowiedzi, na pewno się do nich dostosuję. Mam jeszcze pytanie. Po jakim czasie mogę się zorientować czy dieta jest skuteczna (wiem, że to zależy indywidualnie od każdego człowieka, ale chodzi mi tak ogólnie), czy raczej powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość kalorii?

2-3 tyg

Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem posiłków, który wpisałem podstawowe dane: waga, zapotrzebowanie białka (2 g), węgli (3 g) i tłuszczy (1 g). Wpisałem wagę 70 kg i komputer mi wyliczył, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2030. Niestety, ale ważę mniej o około 5-6 kg. Czy mogę nadal stosować tą dietę? W sumie to nie wiem na jakiej podstawie program wyliczył moje zapotrzebowanie na kalorie - w końcu dwójka ludzi o tej samej wadze musi mieć inne zapotrzebowanie na kolrie, w końcu jeden może ćwiczyć codziennie, a drugi w ogóle. I nie wiem czy tych kalorii nie jest za dużo i czy np. 140 g białka, 210 g węgli i 70 g tłuszczy to nie za dużo na moją wagę. Czy zmniejszyć to? Proszę pamiętać, że moim głównym celem jest redukcja tłuszczu. I ułożyłem nową dietę (pod stare parametry). Co o niej myślicie?

I śniadanie: 7.00
27,6/62/10 (B/W/T)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Musli 60g
Twaróg chudy 60g
Chleb żytni razowy 30g
26,8/64,47/10,93
Kalorie: 460,1

II śniadanie: 10.00
27,6/50/15
Chleb żytni razowy 60g
Jabłko 100g
Ser Gouda 50g
Szynka z indyka 60g
27,97/43,11/13,83 kalorie: 392,5

III posiłek: 13.00
27,6/36/20
Chleb żytni razowy 60g
Pestki z dynii 25g
Ser Gouda 30g
Szynka z indyka 35g
23,84/35,465/19,9 kalorie: 402,7

IV posiłek: 16.00
27,6/35/14
Ziemniaki wczesne 130g
Marchew 100g
Kapusta biała 100g
Wieprzowina schab z kością 110g
28,14/37,29/11,53 kalorie: 339,5

TRENING (3x w tygodniu + codziennie mięśnie brzucha + aeroby - w dni treningowe również)

V posiłek: 19.00
27,6/25/10
Twaróg chudy 90g
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 120g
Szczypiorek 30g
Pestki z dynii 15g
28,125/14,49/9,36 kalorie: 251,25

Mam nadzieję, że nie ma błędów. I pytanie: zmniejszać spożycie wszystkiego na np. 65 kg czy nie?
Pozdrawiam!

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane:
Ilość białka na kg masy [g] - 2.
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 3.
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1.

Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie białka/węglowodanów/tłuszczy na poszczególne posiłki wygląda tak:

25,6/51/11,5
25,6/43,5/12,5
25,6/35,5/16
25,6/31/12,5
25,6/31/11,5

I posiłek: 7.00
B/W/T
25,6/51/11,5
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Musli - 65g
Twaróg chudy - 60g

25,58/52,145/11,18
Kalorie: 413,8

II posiłek: 10.00
B/W/T
25,6/43,5/12,5
Chleb żytni razowy - 60g
Jabłko - 100g
Szynka z indyka - 55g
Ser Gouda - 45g
25,72/43,1/12,605
Kalorie: 372,3

III posiłek: 13.00
B/W/T
25,6/35,5/16
Chleb żytni razowy - 60g
Szynka z indyka - 60g
Ser Gouda - 30g
Pestki dyni - 15g
25,833/35,235/15,771
Kalorie: 373,8

IV posiłek: 16.00
B/W/T
25,6/31/12,5
Wieprzowina schab z kością - 105g
Kapusta biała - 100g
Ziemniaki wczesne - 90g
Marchew - 100g
26,37/30,77/10,99
Kalorie: 302,75

TRENING

V posiłek: 19.00
B/W/T
25,6/31/11,5
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu - 150g
Szczypiorek - 30g
Pestki dyni - 15g
Twaróg chudy - 65g
25,635/31,55/10,195
Kalorie: 311,9

Razem:
B/W/T
129,138(100,89%)/192,8(100,42%)/60,74(94,91%)
Kalorie: 1774,55 (95,61%)

Mam nadzieję, że nie popełniłem nigdzie błędu. Czy przy takiej diecie uda mi się zgubić tkankę tłuszczową? Największe wątpliwości mam przy kaloriach. Czytałem, że musi ich być conajmniej 25 kcal na 1 kilogram beztłuszczowej masy ciała, ale nie za bardzo wiem co to oznacza. Czy może ktoś mi to sprawdzić. I prosiłbym jeszcze o zwrócenie uwagi czy kalorie są dobrze rozłożone w ciągu dnia (czy gdzieś nie powinno być mniej czy więcej; może w ogóle jest ich za mało bądź na dużo?).

Z góry dziękuję.
Pozdrawiam

Ehh. Jestem już kilka tygodni na tej diecie i daje ona rezultaty, nie powiem, strata tkanki tłuszczowej jest zauważalna (choć mam zamiar zakupić jakiś przyrząd do jej pomiaru, nie lubię oceniać na oko), niestety, ale waga też idzie w dół, choć teraz jem więcej niż wcześniej! Co zrobić? Podnieść ilość węglowodanów np. do 4 g/na kg? Co proponujecie? Bardzo proszę o radę.

1800-1900 kcal to dla Ciebie ostra dieta redukcyjna, więc nic dziwnego, że spalasz tłuszcz i mięśnie prawdopodobnie . Twoje zapotrzebowanie wynosi w granicach 2700-3100kcal, a wszystko zależne od Twojej aktywności, sposobu odżywiania się, wieku, wzrostu, wagi, itp.
Jak najszybciej porzuc tę dietę 1800kcal. Teraz musisz powoli zwiększać kaloryczność posiłków na dzień, żeby nie wpaść w efekt jojo. Przez następny tydzień zwiększ do 2300kcal na dzień, kolejny tydzień do 2700-2800 kcal na dzień. Jak chcesz przybrać masę to wcinaj 3000-3300 kcal i ćwicz z dużymi ciężarami.

A czy wtedy też będę spalał tkankę tłuszczową? Mam ogromne problemy z wyliczeniem zapotrzebowanie kalorycznego. Jak liczę z jednego źródła, wychodzi mi 1800, a z innego 3000 ;/ . Ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie skaczę na skakance, 3 razy w tygodniu na w-f, reszta standardowo. A najbardziej zależy mi na stracie tk. tłuszczowej (mogę komuś oddać, a przy okazji dopłacić).

Zasada jest taka: żeby przybrać na masie to należy jeść powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zastosować trening masowy. Wówczas jednak pojawia się także trochę tłuszczyku. Jeśli już zbudujemy określoną masę mięśniową wówczas zabieramy się za redukcję, żeby odkryć mięśnie.
Jeśli Ty zabierasz się teraz za redukcję, mając małe mięśnie, to takie małe odsłonisz, ale już ich nie powiększysz. Możesz je jedynie dorzeźbić.
Powiększyć je możesz stosując trening masowy, a potem redukcje, żeby je odkryć, i tak w kółko.

Jeśli będziesz intensywnie ćwiczył (jedząc tyle ile dokładnie potrzebujesz) to będziesz spalał tłuszczyk i zapobiegniesz spalaniu mięśni, ale do tego musi być jeszcze odpowiednie odżywianie się.

Zwiększaj tak jak pisałem, tydzień na 2300, później na 2600, a później wcinaj 2800-3000 (tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie) i ćwicz intensywnie. Będziesz chudł wolniej, ale nie spalisz mięśni. Jak będziesz chciał nabrać masę to do zapotrzebowania dorzuć 300-500kcal.

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-24 01:42:21