jak podciągać sie na drążku

[...] Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i powtórz parę [...]

podciągania na drążku zazdrościłem ci chyba od samego początku... no jak się można tyle podciągać no?!!%-)

[...] dobrze technicznie.Jak dojdziesz sobie do powiedzmy 15-17-powt. dobrą techniką to możesz sobie zacząć lekko kombinować z podbijaniem kolan.Musisz to robić po swojemu,tak jak Ci najwygodniej.Ma to być Twoja naturalna technika.Uważam że naśladowanie kogoś na siłę nic Ci nie da,ale ja się ogólnie mało na tym znam...;-) Teraz mój rekord to 11 [...]

[...] napoje). Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak pompki z jakims obciążęniem 3 serie okolo 12 powtórzen podciąganie an drążku 3 serie okolo 12 powtórzeń brzuszki 3 serie okolo 12 powtórzeń w seri jeżeli chodzi o obciążenia to moj [...]

Dzień 1 Klatka + Bic Klatka 1) Pompki z nogami na taborecie 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między [...]

[...] i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:) 3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły? jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu podchwytem Jak chcesz się podciągać technicznie to nie ma [...]

ja tam w ogóle jestem przeciwny dogrywkom. Twoja pierwsza myśl Wyćwiel wydaje mi się najlepsza,czyli cięższy wygrywa. Z tym że jak będzie mało zawodników to w jakiś sposób dogrywka wydłuży zawody. Dobrze zrozumiałem jedną rzecz? Bój trwa dwie minuty,w tym czasie mogę się podciągać np. 30 sekund i resztę czasu wisieć na drążku 1 minutę "regenerując [...]

[...] sie przy twojej wadze mysle ze bardzo szybko mozesz dojsc do dobrego wyniku w podciaganiu na drazku, dziwie sie troche ze nie podciagasz sie jeszcze ani razu prowadzac jak mysle bardzo sportowy styl zycia ...karate, judo, plywanie dodtakowo przy malej wadze powinnas sie podciagac kilka dobrych razy ...ale nic, wystarczy cwiczyc i cwiczyc [...]

[...] utrzymanie 10-15sek kazde. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna ok. Podpialem pas i odjalem sobie kilka kilo przy podciaganiu. Jeszcze troche i zaczne sie podciagac jak mezczyzna 6) Czacholamacze - zapas. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - troche wazy ale ok. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus [...]

[...] się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż łapy :D 3.High pull 5x5 30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 50 kg, niby wyciskałem 70 w pierwszej serii, ale (ciągle jakieś ale XD) przy takim ciężarze technika kulała, bo czułem bardziej barki, niż tricepsy 5. Młotki 3x10 12kg (mogłem nałozyć z 20, bo machałem 12 na luzaku) Nie biegałem [...]

[...] na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i [...]

[...] z różną siłą każdy. Ale ale napisałeś push press siłowo i potem dopompować np face pullem a to inne mięśnie już bo push press to przód i środek barku a FP to tył. Więc to nijak ma się do tego co napisałeś z bicepsem. Chyba wiesz co mam na myśli ? :) Akurat wiosłowanie robię z kapturami. Jak dam radę się poprawnie technicznie podciągać na drążku [...]

juz zmieniłem tylko o tym nie napisałem;) tzn pierwszy trening zrobiłem tak jak był napisany a dzisiaj set b zrobilem juz w dobrej kolejnosci. robie nogi plecy klatka barki bica i triceps (tak wyczytałem w podwieszonych). Apropo podciągania na drążku przemyślałem sprawe. poczytałem o podciąganiu i wyczytałem ze nie naucze sie podciągać jak sie nie [...]

Może się na przesiady zmierzymy? jak machniesz przysiad ze sztangą + 100kg to wtedy pogadamy,póki co nie wychylaj się maleńka żeleś drążek nie jest moim ulubionym cwiczeniem stąd i nie jestem killerem w nim,ale w LO miałem też w klasie takiego małego typka(ze 160-165cm i wagi moze z 50-55kg) który w drążku rozwalał wszystkich pakerów w [...]

[...] 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc plery, najszerszy grzbietu Co do cytatu wyzej, to nie starcza zeby sie dobrze podciagac, a 50 brzuszkow to troszke malo jak na 2x w tygodniu, sproboj A6W zrobic http://www.sfd.pl/temat144665/ i przejrzyj dobrze ten atlas, duzo sie z niego mozesz dowiedziec http://www.sfd.pl/temat144665/ [...]

Jak jakiś czas temu zaczynałem się podciagac na drążku szerokim chwytem to wisialem jak swinia na haku ;) Więc zrobiłem tak wchodziłem na krzesło lapalem się drążka tak żeby broda była na wysokości drążka i powoli się opuszczalem do wyprostowanych rąk. Kilka powtórzeń zobaczysz ile dasz radę i 4 serię. Co jakiś czas zwiększaj powtórzenia. Po [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg –> 4, w kolejnych 2tyg –>5 i w 7. i 8.tyg –> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]

Nom stronka wymiata , kiedyś ja znalazłem jak szukałem treningu na podciąganie na drążku i DUŻO można z niej wynieść . Jak zaczynałem się podciągać to niemogłem 3x się podnieść , a teraz jade sobie 15x na luzie, arekordu niesprawdzałem, ale 20 może by poszło

DZIEŃ 18! srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g [...]

[...] sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, zauważyłem spory przyrost siły. Sukcesywnie zwiększałem kilogramy/ilość podciągnięć itp., niestety od jakiś dwóch tygodni zaczyna się wspomniany regres. Szczególnie przy wyciskaniu i podciąganiu na drążku. Z tego co mówili znajomi, zwiększyłem ciężar do tego że mięśnie nie [...]