jak podciągać sie na drążku

A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]

Miałem taki problem z nadgarstkami, teraz znajomy z siłki też na to cierpi. Jak zacząłem się podciągać na drążku to przestało mnie boleć. Podciągałem się, bo nie mogłem przez to robić praktycznie żadnych innych ćwiczeń, a żaden lekarz nie wiedział co mi jest

[...] wzmacnia pleców tylko rozciąga kręgosłup, możesz wzmocnić plecy przez podciąganie. Choć rozumiem, że to trudne z taką nadwagą, to zawsze możesz podstawić krzesło i podciągać się z podpartymi nogami. Siłownia jak najbardziej. Na basen możesz pochodzić rekreacyjnie, średnio redukuje ale poprawia krążenie, rozciąga mięśnie i poprawia pracę stawów.

[...] rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu zaczyna się jakby za wysoko. trening wąskim uchwycie powoduje wydłużenie tego mięsnia w doł i proporcje sa wtedy lepsze. Dlatego próbuj róznych nnowacji. 3. Jak jestes kozak to zawies [...]

Nie chce inwestowac w hantle itd bo bez silowni bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im [...]

[...] kg masy ciała. Głównie kaszę, płatki owsiane, ryż itd. Ostatnio zastanawiam się nad pierogami z mięsem, jem też owoce i warzywa a słodycze itp. odstawiłem miesiąc temu, tak jak i napoje słodzone. Inne partie mięśni również ćwiczę, rąk i nóg ale gorzej z plecami, np. na drążku dam rade podciągnąć się 5 razy na początek. Muszę kupić gumę do [...]

No stosuję się już do waszych porad :D Teraz mam jeszcze małe pytanie. Staram się trenować wszystkie partię i mam dylemat jak ćwiczyć brzuch. Robię tak że jadę zwykłe brzuszki i do tego potem jeszcze krótkie i nie wiem czy nie lepiej byłoby na drążku podciągać nogi do klatki piersiowej zamiast tego? Czy może robić to dodatkowo lub odjąć jakieś [...]

Plan A Rozpiętki na płaskiej 3s //wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. w FBW nie ma cwiczen izolowanych jak rozpietki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Francuskie w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wiosłowanie 3s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plan B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na [...]

to jak Ty te plecy cwiczyłes ze Cie tak bolały. no chyba ze robiłes martwe ciągi z kilkoma tonami bez rozgrzewki to faktycznie cos mogło Ci strzelic. na drązku smiało sie mozesz podciągac/ i jeszcze te nogi... a ich czemu nie cwiczysz? przeciez to takie wspaniale miesnie, W lecie chodzimy na krótko, wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym [...]

Jak się chcesz nauczyć muscle-up to na pewno musisz się podciagać wiecej razy albo wyuczyć się technicznego. Do treningu mucle-up szkoda wydawać na gumy. Wystarczą same podciągania, dipy na drażku i muscle-up z wyskoku na start. Równiez negatywy. Ja nauczyłem się muscle-up w miare szybko, a nawet do niego nie trenowałem.

[...] ok.) natomiast,jesli nie spelniasz wymogow-wloz wiecej pracy w przysiady,ciagi i wyciskania. to bedzie najlepsze,co mozesz zrobic. buduj baze,a potem kombinuj. tak,jak napisalem przy innej okazji.... buduj wielkosc swojego silnika do F1,a nie zajmujesz sie tuningiem malego fiata! pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu [...]

[...] ze sztnangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jak nie dasz rady się podciągać 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Znacie jakieś domowe sposoby na bardzo szybie rozwinięcie tych mięśni ? I jak prawidłowo się podciągać na drążku rękoma w przód z wyprostowanych rąk. Proszę o pomoc, te 10 dni zleci bardzo szybko a ja mogę nie zdać, jak na razie wszystko w waszych rękach czy mi pomożecie czy też nie.

Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu, to oczywiście najlepszym ćwiczeniem jest ściąganie drążka wyciągu. Jeżeli nie masz dostępu do sprzętu, to jak wyżej: z pomocą kolegi lub taboreta i lekkiego wypchnięcia się z nóg. Możesz też wykorzystać drążek zamontowany nisko, tak aby "zwisając" na nim mieć pięty oparte o podłogę [...]

moim zdaniem naprawde warto zaczac robic 6 napewno lepsze niz robienie brzuszkow a macie pomysl jakie cwiczenia na wyrobienie sily w rekach aby moc sie latwo podciagac na drazku(jak narazie u mnie lapki najslabsze pomimo ze podnosze duze ciezary to ze swoim mam problemy) ktory miesien najbardziej pracuje przy podciaganiu

Przy drążku sufitowym ilość uchwytów jest drugorzędna. Najważniejszą sprawą jest ilość mocowań przy suficie oraz jakość mocowań i to jak duże obciążenie może wytrzymać. Wszystko po to aby drążek się nie zerwał z sufitu razem z tynkiem. To ile jest uchwytów 6 lub żadnego tylko drążek nie ma znaczenia. Ważne aby dało się na niem podciągać bez obaw.

[...] mięśnie które atakujemy za pomocą właśnie tego ćwiczenia tzn. dół klaty, triceps, środek klaty itp. każdy robi to nieco inaczej i pewnie można by było rozkminiać godzinami jak je robić jak się podciągać na drążku czy wyciskać sztangę do karku czy do uszu itp itd. Nawiasem mówiąc moje dipsy wyglądają podobnie jak dipsy Huberta81 robi je tak bo [...]

Dołacze się troche do tematu. Wspominacie tutaj o drążku jako dobrym ćwiczeniu na motyle. Ale jak już sie podciągać do podchwytem czy nachwytem. Wiem tylko tyle że w podchwycie pracuje również biceps, w nachwycie przedramiona, a jest jakaś różnica w pracy pleców?? Ja jeśli już to stosuje podchwyt, troche szerzej niż barki.

No to musisz skombinowac cos wyzszego, moze gdzies na polu znajdzie sie cos na czym mogłbys sie podciagac /?. Jak juz znajdziesz to poszukaj w postach Trening Armstronga na wynik podciagania na drążku czy jakos tak, to jest swietny trening.

W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]