Podciąganie na drążku, pomocy !

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam ledwo 10 dni na to żebym podciągną się 3 razy na drążku ale rękoma w przód i z wyprostowanych rąk się podnosić. Nie daje rady się podnieść nie wiedzieć czemu .. Mój kolega podniósł ledwo 3 razy sztangę na siłowni a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. Już sam nie wiem, proszę o pomoc zostało mi nie wiele dni a muszę to zaliczyć inaczej mogę nie zdać.

Na to potrzeba sporo czasu . Przede wszystkim podciągaj się prawidłowo technicznie , dokąd dasz radę , wynik zwiększy się z czasem .

rozwiniecie pewnych miesni, mozesz tez na poczatek pare dni sprobowac na sciagania lin wyciagu a potem probowac ile wejdzie na drazku

Znacie jakieś domowe sposoby na bardzo szybie rozwinięcie tych mięśni ? I jak prawidłowo się podciągać na drążku rękoma w przód z wyprostowanych rąk. Proszę o pomoc, te 10 dni zleci bardzo szybko a ja mogę nie zdać, jak na razie wszystko w waszych rękach czy mi pomożecie czy też nie.

na szybko nic nie ma ;/ za póżno się skapłeś ..

jak wyglada z rekoma w przod?

Rękoma w przyd to chyba nachwytem, rękoma do tyło to podchwytem albo na odwrót.
http://www.youtube.com/results?search_query=podciąganie jan łuka&nfpr=0