Trening FBW - do oceny

Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu)

Trening A B A

Poniedziałek A
Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s
rozpiętki na ławeczce. 3s

Triceps
wyciskanie francuskie 3s
wyciskanie sztangielki zza głowy 3s

Biceps

uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s
uginanie w uchwycie młotkowym 3s

Plecy

Szrugsy 4s
wiosłowanie sztangą 4s

Barki

wyciskanie sztangielek 3s
podnoszenie sztangi do brody 3s


Środa Plan B w którym nie wiem za bardzo jakie dac cwiczenia... Pomozcie;p



Piątek A taki sam jak wyżej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Zwazam na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Gdzie nogi ?


Pzdro

Kurcze nie wysłały się już daje
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s

A:

Przysiady ze sztnangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s


B:

MC klasyk 3s
Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jak nie dasz rady się podciągać 3s
Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pzdro