Witam. Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Aktualne wymiary to około 184cm wzrostu i jakieś 70kg wagi. Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką. Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do [...]
[...] wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na nadgarstkach owijki dla stabilizacji. Tak jak mówię, było to zwykle "pykanie" na worku, bez szaleństw i zamaszystych ciosów, aby nie było kontuzji. zwykle trwało to jakieś 20 minut z przerwami....Po miesiącu zacząłem [...]
[...] jeszcze siłka wymagana. Niestety to nie wszystkie moje zainteresowania xD w zime codziennie jezdze na lyzwach (no ale z takim planem to bym chyba jezdził co pare dni jak nie co łikend) + jakis basen w łikendy. wygladalo by to tak po wakacjach: pon: 17:30 - 19:00 mma 19:00- 20:30 akrobatyka wto: 18:00-19:30 skoki do wody 19:30-20:30 [...]
OK...od czego by tu zaczac...moze od czesc chłopaki jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym [...]
Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: regularnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad: makaron, ryż z kurczakiem, warzywa Co jako przekąskę : obojętnie Co jako deser : obojętnie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
[...] (będą zmiany na orzechy laskowe i tym podobne, zawsze kaloryczność/proporcje będą bardzo zbliżone). Problem polega na tym, iż nie wiem gdzie dodać więcej węgli by jakoś sensownie to zmieścić i spożyć :) Może po prostu dodatkowe 30g torebki ryżu itp. do posiłku 2,3,4? Lub dodać jakiś produkt do ostatniego posiłku w ciągu dnia? [...]
Całe życie chciałem być duży, jak panowie z Mr. Olimpia, zawsze starałem się ćwiczyć, lecz zarobki nie pozwalały na dietę, gdy to się zmieniło, kupiłem sobie sprzęt, trzymałem diety, różne, z forum, oceniane były na dobre, diety dietetyków, nic nie ruszało Zrobiłem sobie cykl enanem i po cyklu zostało z 2-3 kg może mięśnia, tylko na cyklu (do jego [...]
[...] wzroscie 178 obecnie jeste po jednej setce metanabolku i mam 62 kg dlatego tak skoczylem na wadze po czym wiekszosc poszla w lape i klate trochu... ale to i tak malo kg jak na wzrots i wiek(20) chcialbym sie dowiedziec all o przyrostach po stosowaniu takich suplementow razem wzietych: a). KPT kreatine b). HMB c).super mass profesional Hodzi [...]
jak wiadomo mialem jednak raka nerki usunięto go, a nerke zostawiono no i po badaniu histopatologicznym (czy jakos tak) lekarz stwierdzil że juz jestem zdrowy oczywiscie bede mial badania co 2miesiące USG... po operacji juz sie dobrze czulem ale bylem jeden dzien w szkole ostatnio, chodzilem w samej bluzie, w szkole bylo zimno i dwa razy bylem na [...]
[...] w siłowni oraz chodzić na spinning. Jestem bardzo aktywna. Doszłam wtedy do wagi 74 kg, mając ten sam tłuszcz a masy mięsniowej prawie 60 % i to bylo zadawalające mnie. Po jakimś czasie postanowiłam zbic jeszcze trochę tłuszczyku bo widziałam moje ciało, które nie było takie jak bym chciała. Rozpoczęłam dietę wysokobialkową, węgle obcięłam do [...]
Witam! Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. [...]
Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać:) Szczerze mówiąc rzadko kiedy przesiaduję na forach ponieważ pracuję i nie mam na to czasu, lecz od czasu do czasu przeczytam jakiś ciekawy artykuł dot. odżywiania i diety. Przejdę do sedna sprawy. Zamierzam wrócić na siłownie po przerwie i przygotowuje właśnie dietę i plan. Celem cyklu będzie oczywiście [...]
[...] wiosłowanie, podciągnięcia, ściąganie drążka, dzień dobry 2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus jakieś ćwiczenie na dobicie na gumce imitujące np bramę. 3. Przysiad, martwy na prostych, wspięcia, 4. Wszystkie machania sztangielkami czy sztangą plus cała gama ćwiczeń [...]
[...] ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i niestety pracuje na siedzaco przykomputrze, ostatnio zaczelem chodzic na basen i odkrylem ze to swietna sprawa (jak bylem dzieckiem chodzilem 2 lata na nauke plywania) a ze basen mam niedalego weic zaczne chodzic regularnie, ok to by bylo na tyle, jakby to co pytaj... 1.Ile razy w [...]
[...] na dłużej ;-) Więc krótko o mnie : Swego czasu byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we znaki, czuję się ciągle zmęczona, brak mi kondycji, brzuch mam wiecznie wzdęty, [...]
[...] i nie wiem czy warto dozucic glutamine? Oczywiscie wiem, ze warto ale cena troche odstrasza:) Slyszalem, ze glutaminka "poteguje" dzialanie kreatyny. Na co bym mogl liczyc jak polacze glutamine z kreatyna? Czy efekty byly by warte ceny jaka bym dal za glutamine? A i jeszcze co sadzicie o glutaminie a)Ultimate (cena ok.116zl 400g) - z tego co [...]
[...] coroczne zawody juniorow NPC Jr. Nationals 2007 w tym roku zwyciezyl 24 latek (24 lata junior?) Michael Lockett. Lockett jest w USA wielbiony i noszony na rekach jako zlote dziecko kulturystyki, powodem tego jest to ze Michael uwaza sie i twierdzi ze jest kulturysta "Naturalnym" (ps. ile to juz razy slyszelismy) podobno mial robione 2 [...]
[...] T : 1.5 W : 5.4 PS. Przepraszam, że napisałem od razu i dietę i trening, wiem że rzadko komu się chce czytać takie długie posty, a co dopiero odpowiadać, ale zaszokowany artykułami o Was w takich gazetach jak np. Rebel, nie mógłbym przejść obojętnie obok myśli, że mogę się Was poradzić Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-20 18:31:53
