jak

[...] bo to podstawa 1.5 ćwiczenia dużo ruchu i zabawa z piłką. Chodzę też na symulacje z prądem, która odchudza poprzez uderzenia ;d i wieczorem taki mały fitnessik. Proszę jak myślicie ćwicząc tak mam szanse grać w piłkę zawodowo wiem, że nie wiecie jak gram, ale ja wam mogę powiedzieć, że w swojej klasie i nie tylko jestem w stanie okiwać [...]

[...] skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok (tez [...]

[...] co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :((( klata 86 biceps 34 brzuch 84 moj trening w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek [...]

[...] ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

2011 Toronto Pro Supershow, dwudniowa ( 17-18 czerwiec) sportowa impreza w Kanadzie ktora obejmie min. takie konkurencje jak bodybuilding, bikini, fitness, strongman, weightlifting, armwrestling... Nas najbardziej interesuje kulturystyka, a tym bardziej ze bedzie na tych zawodach startowal Robert Piotrkowicz, ktory jest na oficjalnej liscie [...]

[...] sprawdzić swoje przygotowanie do zawodów , także w innych formułach i innym zestawie sędziów i kryteriów.Wielomiesięczny wysiłek nie pójdzie na marne. Jak działa WFF/WBBF ,jakie są kryteria,kategorie już kilka razy pisałem,myśle ,ze w tym temacie najlepiej zrobi to ktoś z WFF/WBBF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/611b248239b84f65ac3b9ae538664514.jpg [...]

[...] ankietę: Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na [...]

[...] od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia [...]

[...] szafach i kombinować, co na d... włożyć. :)) Pomiary są na dziś rano następujące: Wzrost: 176 cm Waga: 105,1 kg Pas: 119 cm Pod cycem: 100 cm Więcej obwodów nie mierzę, bo jak zacznie schodzić z pasa, to będzie znaczyło, że jestem na dobrej drodze. Zdjęć w częściowym negliżu też raczej nie przewiduję. ;-) Ponieważ od marca, z niewielkimi i [...]

[...] nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby pożądnie zmęczyć 4 boczne, natomiast na dwógłowe w zasadzie robiłem tylko jedno ćwiczenie ) Obecny plan zestawiłem tak jak widac gdyż: wykonując trening prostowników pleców jednocześnie pracują mięśnie dwógłowe i pośladkowe, końcowe ćw. na maszynie jest ostatecznym 'dobijającym' ćwiczeniem [...]

[...] zarobione pieniądze, gdyż nie należę do takiej rodziny, która by mi wszystko zafundowała) i gryf wraz z talerzami o łącznej sumie kg 30kg + gryf 7kg. Przedmiot ten zakupiłem jakiś miesiąc temu i tyle też ćwiczę. Mianowicie co 2 dni : - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, tak aż padnę(kolega mi radził, że lepiej tak w moim wieku ćwiczyć, 2-3 [...]

[...] superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie - jak Śr. Tydzień drugi: Pon - wolne Wt - jak Pon z tyg. I Śr - jak Wt. z tyg. I Czw - jak Śr. z tyg I Pią, Sob, Nie - Wolne. Jak się domyślacie [...]

Jak wyrobić sobie szybkość ciosu i uniki jak możecie to podajcie ćwiczenia, które bym robił na treningu by to osiągnąć... mój sprzęt jaki posiadam to: -2 pary rękawic -Wór -Refleksówka -2 kaski ochronne do sparingów -2 łapki do uderzeń -skakanka -bandaże elastyczne -osłonki na zęby Pewnie sporo sprzętu niepotrzebnie tu wymieniłem ale tak żeby była [...]

[...] z Leonardem Bundu (Włochy) czy w wadze półciężkiej niepokonanego dotąd Serba Enad Liciny z Ignacio Esparzą (Meksyk) o tytuł interkontynentalny IBF. Swoją drogą ciekawe jak sie Abraham spisze bo w ostatniej walce nie zachwycił gdyż przed walką musiał zbijać 8 kg nadwagi i kondycja nie wyglądała tak jak w poprzednich walkach Tym razem pewnie [...]

Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]

[...] barków wydaje mi się nieodzowne, szczególnie w opadzie tułowia na tylne aktony. Natomiast w treningu FBW raczej polecane są ćwiczenia wielostawowe- czyli w przypadku barków jakieś wyciskania... Kolejna sprawa to kolejność ćwiczeń- czy mogę zaczynać tak jak w planie, od ćwiczeń moim zdaniem najcięższych i najwazniejszych- czyli raz wyciskanie na [...]

[...] razy w tygodniu (po 5/7/10km) Obecna dieta: trzymam się kcal 2k-2.5k Zdrowie: czuje się ok Suplementacja: vitapak, omega 3, water out + pije białko od 6pak żeby uzupełniać jak nie zjem w produktach Jest ok, jestem zadowolony, ale to nie jest co bym chciał. O czym mowa? Mam jeszcze brzuszka, nie ukrywam. usiąde - są fałdy. nie ma tragedii, ale [...]

[...] Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek [...]

[...] i plecy (5 serii) Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii) W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen danego cwiczenia i jaka jest reakcja mojego ciala na nowy plan treningu. Jak na razie nie mam problemow z przetrenowaniem, wiec jestem dobrej mysli. Pojawila sie jednak kwestia progressu. [...]

[...] zrobić (cały czas próbowałem powrócić do ruszania się, ale robiłem to zbyt "agresywnie"). W styczniu 2019 moja waga pokazała szczytową wartość 88kg (byłem serio mocno zalany jak widać na załączonym obrazku). W tym momencie nastąpiło przełamanie. Zamiast wciąż próbować wrócić do siatkówki postanowiłem zacząć ruszać się na siłowni. Zacząłem chodzić [...]