[...] sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac zeby ten plan nie byl podobny do poprzedniego. Nie oceniajcie zbyt ostro bo przeczytalem duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w porownaniu do poprzedniego planu mialem prawie tyle samo serii i masa dobrze [...]
[...] wasko wysciskanie skosne wyciskanie hantli poziome rozpietki triceps: gryf krutki na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste) gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie [...]
Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]
[...] nadszedł:) postanowiłam solidnie o siebie zadbać, nabrać kondycji i pozbyć sie kilku kilogramów. oczywiście nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i przemeczona, bo za miesiac matura i wolałabym być w miare przytomna przez ten czas;) [...]
[...] posty dziś założyłem konto i postanowiłem dać mój plan do oceny specjalistom. Mam 19 lat 180 cm wzrostu waże +- 75kg. Ogólny problem mam z brzuszkiem ;) Na siłkę nie mam jak chodzić bo ostatnią w mieście zamkneli dlatego pozostaje domator :P mam ławke poziomą bez regulacji, ściski, 2xsztangielki z łącznym obciążeniem 30kg, niebawem powinienem [...]
Zakupiłem NO- Xplode, by w końcu dowiedzieć się jak to jest z nim naprawdę... Wiele głosów było podzielonych, jedni, że polecają inni mówili nawet, że nie działa - ( może podróba). Zauważyłem ,że dużo osób z tego forum dosłownie wpieprza ciągle jakieś odżywki i mają już wyrobioną "tolerancję". - kolejny N.O po prostu działa słabo, albo prawie [...]
[...] je podczas diety. Przed świętami skończyłem suplementacje lecz dalej odżywiałem się tak samo. Po sylwku kiedy wpadłem na siłownie nie mogłem ruszyć takimi samymi ciężarami jak przed Świętami. W tej chwili powracam do starych ciężarów lecz zaczynam tyć. Od domowników słyszę różne komentarze np. robisz się okrągły na twarzy. Na tej twarzy nic nie [...]
[...] wiedzy niektórych osób dlatego postanowiłam zwrócić się do was o pomoc. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, próbowałam zrobić to sama ale niestety jakoś mi to nie idzie. Mam okropny problem z metabolizmem, chyba nawet z jego brakiem :P Dwa lata temu zachorowałam na anoreksje i bulimię, jadłam minimalne porcję jedzenia [...]
[...] dyskutować w naszym dziale (kliknij tutaj) A w międzyczasie pięciu użytkowników SFD przeprowadziło test sponsorowany, gdzie na własnym przykładzie przekonali się jak bardzo skuteczne jest to połączenie (TEST prowadzony tutaj) Jeśli chcecie wiedzieć więcej na temat tego produktu i właściwości poszczególnych składników, zapraszam [...]
[...] poziomej: 10,8,8,6 (start 60 kg i co serie dokładam 2,5 kg) -Wyciskanie lezac na lawce skośnej (co tydzień zmieniam raz skos w gore, raz w dol): 10,8,8,6 (skos w dol ciezar jak powyżej, skos w gore start 50 kg i dokładam po 2,5) -Rozpietki na lawce poziomej: 10,8,8,6 (po 7,5 kg na hantle pierwsze 2 serie, później po 10 kg na hantle) Triceps: [...]
[...] codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z [...]
Witam. Czy przegląda może to forum, jakiś doktor o specjalizacji ortopedy? xD Chodzi o to, iż z 5 miesięcy temu podczas 4 godziny gry w kosza, poczułem jakby mi się porwał mięsień naramienny. Towarzyszył temu zjawisku ogromny ból, lecz gdy po kilka minutach było lepiej grałem dalej. Po około 2 tygodniach na wf-ie szkolnym podczas gry w siatkę [...]
1. 50g płatków owsianych - 5 łyżek stołowych, czy jak kto chce to więcej - zalewamy w małej miseczce wrzątkiem, tyle żeby przykryło - i uwaga w zależności od tego na ile możemy sobie pozwolić zalewamy razem z tymi płatkami 1 lub nawet 2 łyżki rodzynek, czy innego suszu - zamiast suszu może być tarte jabłko, ale omlet się potem może rozwalać, tu [...]
[...] zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę poniżej. PLAN TRENINGOWY 3 treningi x tydzień PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. PLECY: Wiosłowanie sztangą - [...]
[...] Diety nie mam , jednak staram sie jesc malo slodyczy ,duzo bialka i weglowodorow. Przez ten rok nie cwiczylem caly czas mialem okolo 5 miesiecy przerwy z takimi malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle. Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu : oniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie [...]
[...] w utrzymaniu prawidłowej płodności oraz prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Zaangażowany jest także w prawidłową syntezę materiału genetycznego (DNA). Cynk, podobnie jak kwas foliowy i witamina B12, bierze udział w procesie podziału komórek, które są niezbędne w procesie tworzenia plemników (spermatogenezie). W prawidłowym przebiegu [...]
[...] (10ml) - Thaiger Pharma, -Trenbolone Acetate 100mg/ml (10ml) - Thaiger Pharma, -Testosterone Enanthate 250mg/ml - Meditech Pharma. Ile Clomidu i HCG jest mi potrzebne? I jak to rozpisać, żeby maksymalnie zjechać z BF'em? Myślałem, żeby jechać 35mg trenu i 100mg mixa E2D do momentu skończenia się trenu i dalej lecieć na enanie solo. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie? Zestaw B Martwy ciąg - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Poręcze (można byłoby zastąpić to ćwiczenie jakimś innym, ponieważ [...]
[...] mocniejszych odżywek raczej nigdy nic nie brałem obecnie jestem po dosyć długim cyklu na monohydracie i cell pumpie a poza tym wcinam białko, bcaa, witaminy, omega 3, zmaa. jako że mono już nie działa na mnie tak fajnie jak kiedyś pomyślałem żeby kupić porządniejszy zestaw. z początku miałem zamiar wypróbować legendarny storm + shock ale [...]
NOWOŚĆ! CREATINE+BETA-ALANINE
