jak dodac masy

[...] albo zwiększenie masy albo redukujemy tłuszczyk i odsłaniamy mięso:) najważniejsza sprawa-DIETA! to podstawa, bez odpowiedniego bilansu kcal i ilości biała, węgli, tłuszczy odżywki nic Ci nie dadzą. Jak już dopniesz dietę to wtedy możesz dodać bcaa przed i po treningu, jako dodatek jakaś kreatyna i glutamina na pewno pomoże w regeneracji.

Zdrowiej niż pić surową mąkę z wodą to dodać do ryżu masy kajmakowej - idzie znaleźć taką z minimalną ilością tłuszczu Albo glukoza spożywcza z wodą - tania jak barszcz, szklanka glukozy to 98 g węgli, rozrabiać z 500 ml wody i jazda Powyższe rozwiązania też nie są do końca zdrowe ale będąc w desperacji tak właśnie bym robił

to lepiej jak ryż zjesz sobie z mlekiem zblendowany z wpc na śniadanie a do szkoły z owisanych , jaj, szynki i sera zrobisz sobie placek owsiany, mozesz dodać trochę kukurydzy do masy, paprykę.

trudno będzie schudnąć/z tłuszczu/ i nabrać masy, musisz w tym celu mieć wyliczone dokładnie kalorie, z odż. to białkowa o różnej długości wchłaniania/sp80, prolongatum/, także spalacz, możesz dodać hmb, lecytynę. ale jak wspomniałem na wstępie dieta najważniejsz, również odpowiedni trening, aeroby lub hiit

Zapomnialem dodac. Zapasy mam 4x w tyg Wt / Sr / czw / pt :) chce wbic troche masy i zeby tez sila byla jakas bo wiadomo jak jest w zapasach... I jeszcze mam pytanie czy przysiady i wyciskanie chamuje wzrost?? Bo mc to wiem na 100% i przysiady to tez wiem ze na 90% a wyciskanie na klateczke?? Zmieniony przez - AdamV w dniu 2009-12-19 23:29:09

jak widać jest źle "ustawiona", jeżeli nie ma efektów kreatyna tutaj nie pomoze, to dieta warunkuje postęp albo już dlugo jedziesz na tej samej i nie uwzględniłeś zmiany masy ciała w diecie i musisz dodać kcal. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-12 17:21:24

Moje pytanie czy jak kolega chce przyjąć na masie nie powinien mieć dodatniego bilansu kalorycznego w diecie? Jego dieta jest prawie na zero z zapotrzebowaniem. U niektórych ludzi nie trzeba wielkiej nadwyżki kcal na budowanie masy. Jeżeli waga nie będzie szła to trzeba wtedy dodać kcal z WW i/lub T

zauważyć można że plan 5x5 oraz ten który polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps? ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także Zmieniony przez [...]

[...] i okazalo sie ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a co do cyklu to lepiej [...]

Chcę dodać (zeby nie bylo niepotrzebnych postow) , ze nie jestem dlugodystansowcem, bo wiem ze dla dlugodystansowcow nie potrzeba masy meisniowej takiej jak robi kreatyna.

[...] Oczywiście tak mniej więcej. Wiesz te obiadki mamusi są okey, ale nie pzesadzaj z "pyrkami" no i nie polewaj ich tłuszczem itp. Suróweczki, schabiki i inne mięska jak najbardziej trzeba wcinać Ogólnie ważymy podobnie, więc proporcje białka są ok. Tylko nie wiem jaki masz cel. Bo jeśli masa to wypadałoby dodać jeszcze trochę białka i [...]

[...] dla sylwetki, ani też zupełnie obojętny dla zdrowia. Dlatego też nie należy przesadzać z podażą tego składnika zwłaszcza, gdy pochodzi on z wysoko przetworzonej żywności, do jakiej bez wątpienia zaliczyć należy odżywki białkowe. Rekomendowane dzienne spożycie białka dla osób aktywnych i sportowców raczej nie przekracza 2g na kg masy ciała. [...]

[...] i odtruwająco. Składnikami czynnymi są prekursory sterydowe, flawonoidy, sitosterole, aminy, aminokwasy, fosfolipidy, terpenowe i sterolowe aktywatory uwalniania liberyn oraz hormonów sterydowych. Nie wywołuje objawów ubocznych. U kobiet nasila laktację. Autor Doktor Henryk Różański Sukces murowany, tylko teraz jak to zapakować i sprzedać? :/

Co ty pier***icie sam jakis miesiac temu szukalem po tym forum jakiegos dobrego treningu na poprawienie sily wycisku i w ponad polowie znalezionych artykolow odsylacie kogos do szukania. Przez 4h nie znalazlem zadnego porzadnego treningu. Juz troche chodze na silke i juz mi sie odechcialo szukac a co on ma powiedziec jak jeszcze nie zaczal, watpie [...]

[...] aeroby albo conjamniej rowerek:) ,czy nie prosciej robic dobra amse a pozniej ten tluszczyk co przyjdzie zgubic w czasie rzezby...:) Aha bigger wiem ze wiele osob tak robi jak mowisz ze robi mase ale taka ze kontroluje ile brzuszka przyszlo i czy nie zaduzo tl. i dodaja aeroby its. ale czy nie prosciej robic mase a pozniej rzezbe??? [...]

Albo masa albo redukcja nie da się przytyć i stracić tłuszcz, jak już to zmienić proporcje masy. Zastanów się co chcesz najpierw, mówisz że jesz dużo słodyczy jeżeli przeczytałeś podwieszone powinieneś wiedzieć, że nie jest to najlepszy pomysł. W szkole możesz jeść kanapki chleb razowy z piersią kurczaka i dodać warzywa i przegryzać orzechy [...]

[...] dostarczamy organizmowi cukrów (węgli) prostych żeby szybko uzupełnić zapasy glikogenu np. CARBO/glukoza/miód/wafle ryżowe jemy tego 0,5grama na kilogram masy ciała...np. jak weażysz 100kg to bierzesz 50gram glukozy 18 10 posiłek węglowodanowo białkowy (unikamy tłuszczy) np. 100gram kaszy gryczanej + 150gram sera twarogowego chudego + [...]

Panowie, mi nie chodzi o jakies mega super efekty (tak jak juz napisbne wyzej), cwiczyl bede tak czy inaczej, bo od zawsze to lubilem i weszlo mi to w taki pozytywny nawyk, ale chcialbym wiedziec czy szamajac tak zeby kcal byly na plusie i dodac do tego chociaz same bialko przez zime uda sie podbic kilka kg jakiejs jakosciowej masy. A tak swoja [...]

[...] Moze zamienic bialy ryz przed treningiem na brazowy, a po treningu biały? Jedni pisza ze arachidowe najlepsze- ty z kolei surowo zabraniasz :D juz nie wiem. Racja jest jak dupa- kazdy ma swoja... Mam z 8 paczek WPC co ja z tym zrobie... Moze mintaja wcisnac w II posilku? Kurde, ile to bedzie roboty z przygotowaniu tych wszystkich posiłkow [...]

Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]